体重210斤每天晚饭后打1小时乒乓球打了近3个月为什么体重减不下来呢

打乒乓球到底减肥不减肥？
我们从国家队里胖子们来看看。
刘国梁，运动员时很瘦，现在是“不懂球的胖子”，王皓运动员早期很瘦，是帅哥，后期一度成为“肥皓”，马琳运动员时总体很健壮，略一点点胖，退役后一度很胖，现在瘦身，身材适中，王皓也瘦身成功，身材很好。
王励勤无论运动员还是现在，一直比较瘦而壮，几乎没有什么变化。
现役里面，没有太胖的。
马龙和许昕身材都修长匀称，小胖虽然叫小胖，但现在其实不胖，很壮实，只是小时候圆蛋脸看起来胖，进国家队早，被叫作“小胖”。
运动员时期，每个人的运动量都很大，有的人略胖，有的人瘦，有的正好，完全是由基因、体质决定。
而退役以后，一旦运动量下来，加上年龄增长，极容易胖起来。
比如曾经的马琳，曾经的王皓，胖得一塌糊涂，几乎都没法看了，只得下苦功夫瘦身，都算成功了。
好了，说到的问题，业余爱好者，打乒乓球到底瘦身还是不瘦身？
我的经验是，刨除基因、体质因素，打乒乓球是否瘦身减体重，最重要的一点就是运动量。
笔者是有亲身体会的。
我在2009年前，体重达到了170斤，要知道我的身高是171CM，这已经是严重超标了。
我在第一次走进一家民办球馆开始训练时，教练称我为“胖子”，我当时心里可不开心了。
接下来我开始训练，一次两个课时，90分钟。
中间会休息十分钟。
训练方式是多球，而且多球的速度是越来发越快。
每一次第一盆训练（至少150个球）打下来，心脏都快要跳出嗓子眼，那个强度已经达到我的极致。
但出于对乒乓球的热爱和瘦身的渴望，我竟然咬牙坚持了下来，一般从第二盆基本上就可以适应了。
如此训练了大概有四个月多，体型就发生了明显变化，因为体重已经降到了150，减了近20斤。
20斤猪肉放在地上，得多大一滩呢？
如此训练了有半年左右吧，中间也曾间断过一小段时间。
体重基本上就稳定在了150，再降也降不下来了，但能够保持住。
半年后，我开始频繁参加各类的业余比赛。
平时晚上打球时间为2小时左右。
和水平相当的打，强度还是可以保证的。
本人爱出汗，一般我会带至少三件T恤，有时最后一件也会湿透。
如此一直坚持了有三四年左右，大约在2013年时体重降到了最好，142斤，距离2009年170，降了近30斤，而我的年龄却跨过了40岁。
在本来应该发福的中年，我的体重反而降了下来，身体也很健康与健壮，这些都是打乒乓球给予我的。
的体重210，我想身高可能比较高吧。
我不知道你所谓的一天一小时是怎么打的。
如果只是跟朋友间的和平球，出汗都很少，那么时间和强度都是不够的，也是达不到瘦身减重的功能的。
别没的办法，只有延长时间和加大强度。
如果有条件，可以打打多球，一是可以提高技术，二是可以在加快频率与强度情况下，达到出汗与燃脂，只有这样加大运动量，才能够减重。
否则微微出汗的平常运动，是无法减重的。
当然，即便就是这样打球，对身体也是有益的。

说白了运动量还是不够！想降体重，就两点：“管住嘴”+“迈开腿”。
先说打乒乓球是可以降体重的，不过必须得有一定的训练量做保证。
业余打乒乓球，很多都是站在原地轮胳膊，根本就没有调动身体的力量去打球，这样打上1个小时，有些身体都没出汗就草草结束了，根本就达不到燃脂的效果，何来减肥啊？
能保证不长肉就不错了。
再者，如果想通过打乒乓球来达到减肥的效果，就必须跟其他项目结合起来，比如多热热身，跳跳绳，比如适当的跑两下，让身体充分的活动开，达到微微出汗的感觉对减脂效果非常好，然后再进行乒乓球的基本功训练。
这里就要重点说说如何打乒乓球了，其实很多人有个误区，觉得打乒乓球活动量不大，那是因为你还不会打乒乓球。
站那里来回打两下那不叫打乒乓球，必须脚底下动起来，用身体的力量击球，你看看专业队，他们训练的时候都是大汗淋漓就是这个道理，力从脚下生，再加上转腰收前臂，在跑动中击球其实对体能消耗还是很大的。
最后，想降低体重，最关键的是合理膳食，尤其晚饭，一定要适当减量。
如果摄入的能量远远大于消耗的能量，是不可能达到减肥效果的。
因此，从这个角度看，减少摄入的能量也就是我们平时说的“管住嘴”，适当的消耗能量也就是我们常说的“迈开腿”。
做到这两点，你想胖都很难。
当然最关键的是要有一颗想减肥的心，并持之以恒的坚持下去，那些三天打鱼两天晒网的就甭想了。

这确实是一件让人感到沮丧的事情。
运动可以让人减肥，但是运动了却并不一定能够减肥成功。
因为运动和减肥效果之间，涉及众多复杂的因素。
在运动时长能够保证的前提下，至少还有三个因素需要考虑。
原因1：运动强度够不够运动和减肥之间的关系，大致是这样的：运动强度越高，减肥效果越好，运动强度越低，减肥效果越差。
也就是说，如果你采用的是低强度的运动，那么就需要靠延长运动时间来弥补。
但如果你采用较高的运动强度，那么运动时间可以稍短一些，减肥效果也会更加明显。
高强度间歇训练（HIIT）、Tabata训练都是比较明显的例子。
普通人的乒乓球运动，大多都属于低强度运动，娱乐性质更多一些。
由于来回球少、聊天多、捡球的机会多，都会让锻炼者有更多的休息时间。
因此，普通人打乒乓球不会像参加跑步那样，有让人受不了的急促呼吸和心跳，减脂效果差也就在情理之中了。
除非普通人的乒乓球训练能够带有较强的对抗性，或是举行一场比赛，运动强度相对还能够得到一些保障。
资料：普通人打乒乓球一小时，运动耗能仅有200至300千卡。
这和快走锻炼的运动耗能差不多。
如果你一定要通过打乒乓球来减肥的话，那么就必须要大幅延长运动时间，比如将一小时运动延长至3至4小时甚至更多，但是从实际操作来说不太可行，谁也没那么多时间啊！但如果能保持高强度的运动，那么每周安排3至4次运动，就可以看到不错的减肥效果，而且无需太刻意控制饮食。
如果是中低强度的运动，则需要慢慢提升运动的强度。
相反，总是保持在一个运动强度上，比如像现在这样打一小时乒乓球，减肥效果不佳就在意料之中了。
原因2：身体对运动的适应，会令减脂效果趋缓或消失身体响应外界刺激的方式就是，它会不断地适应外界的刺激。
通过适应，新陈代谢会在新的水平上达成平衡，减肥效果会从最初比较明显，逐渐放缓，再到消失。
越是低强度的运动，身体适应就越快，减缓的速度也就更快。
所以，锻炼者在刚开始打乒乓球的阶段，减肥效果可能会比较明显，然后就会快速消失。
普通人参加乒乓球锻炼，应及时、定期监测自己的体脂率变化情况，一旦发现减缓，就需要调整自己的运动方案，例如升高运动强度，增加运动时长，更改健身方案，或者增加别的运动项目。
总之，不能让自己待在“运动舒适区”。
许多人由于没有认识到这一点，即使长期坚持运动，体脂率却原地不动达数月甚至数年之久。
原因3：饮食控制不到位，或者根本没有做这件事按照“热量负平衡”减肥理论，运动提高了热量消耗的水平，而控制饮食则限制了热量的摄入，从而可以形成“能量缺口”。
这会迫使身体动用多余的脂肪消耗供能，身体就会受瘦下来了。
如果在进行乒乓球锻炼的同时，在饮食上没有进行任何控制，不能保证能量缺口，那么减肥之路就会艰难许多。
实际上，无论是乒乓球运动，还是参加别的运动进行减肥，只要想用更快的速度达到减肥目标，在某种程度上，控制饮食是第一位的。
跑步一小时消耗约600千卡热量，而一碗三两的炒面下肚，600千卡热量又回去了。
不过，新手们因为有“运动减肥福利期现象”，所以在运动初期（约1至3个月）只要对饮食稍加控制，那么就能够实现较好的减肥效果。
实现每月减重4~5公斤的，并不算什么难事，完全可以实现。
另外有研究表明，如果长期摄入过量碳水化合物，一旦人体习惯之后，身体就会大量地将碳水化合物转化为体脂。
因此，除了晚餐，还有午餐，以及零食、随手买来的饮料等等，这些饮食都要重新检查，看看是否有碳水过量、过多，以及热量过剩的情况。
如果确实如此，1小时的低强度运动要达到理想的减肥效果就更难了。
总结与建议（1）通常情况下，普通人打乒乓球均属于低强度运动。
若想取得较好的减肥效果，建议参加强度更高一些、需要持续进行的有氧运动，比如跑步、有氧操、搏击操、爬楼机、椭圆机、动感单车等。
（2）要克服身体的适应性。
注意观察体脂率的变化，一旦趋缓，就要调整自己的运动强度、健身方案，主动离开“运动舒适区”。
（3）饮食必须进行控制，确保“能量缺口”的存在。
除了晚餐之外，午餐、零食、饮料等所有吃进去的东西都要检查，避免过多摄入碳水和热量。

参考：
晚上打一个小时球，运动量应该够了。
那为什么不减肥？
不用说，肯定是运动完后喝水了，吃夜点了。
远动出汗就是消耗的水分与脂肪，如果运动完马上补充，就又吸收保持了原有的状态，再加点夜点，不减更肥了。
所以，建议，运动后不要马上喝水，等一个小时后，饥渴不强烈了，可少量喝水。
夜点就不吃了，否则赚了白锻炼，得不偿失。

参考：
能坚持3个月的乒乓球锻炼，这种坚持的精神值得每一个即将减肥和正在减肥的人学习。
对于体总210斤的人来说，从BMI体重指数来讲，属于超重，而近三个月的乒乓球练习没有出现明显的减重，原因可能是饮食方面没有控制好和运动形式较为单一所致。
接下来，我将集合运动减肥的相关理论来了解什么是肥胖，减肥“运动处方”的制定，从而表达我对这个问题的看法和见解。
什么是肥胖肥胖是人体过剩的热量转化为多余脂肪并积聚在体内的一种状态。
目前公认的造成肥胖的原因有两点：1.过量饮食随着社会经济的发展，物质生活极大丰富，高能量精细食品摄入过多，特别是高脂肪和高糖膳食使热能摄入超过机体的需要，即热能不平衡，额外的热能量以脂肪的形式在体内储存，导致肥胖。
2.缺乏体力活动随着社会进步、科技的发展，生产方式的变革，生活方式的改变，大强度体力劳动越来越少，能量的消耗也随之减少，能量的不平衡使额外的热量以脂肪的形式在体内储存，导致肥胖。
肥胖如何判定1.体重指数（BMI）法体质指数（BMI）＝体重（kg）/身高（m）的平方。
1998年WHO制定了肥胖诊断的推荐标准，将BMI大于25（kg·m-2）定为超重，大于30（kg·m-2）定为肥胖。
然而，此标准是基于欧洲人群的标准，并不适用于亚太地区。
WHO亚太区办事处、国际肥胖研究协会以及国际肥胖专家组于2002年2月联合发布了《亚太地区肥胖的重新定义和处理》，将BMI大于23（kg·m-2）和25（kg·m-2）分别定为超重和肥胖。
（有学者认为此标准适合于成年人，不适用于儿童）2.腰臀围比值脂肪堆积的部位会影响人体患病的危险程度。
腰腹脂肪堆积的肥胖者患冠心病、充血性心力衰竭、高血压、Ⅱ型糖尿病和中风的危险性更高。
因此腰臀围比值（WHR）是以脂肪分布来评价患病危险几率的一种简便方法。
研究提示，若男性的腰臀围比值超过0.95，女性的腰臀围比值超过0.80，患病率就会大幅度增加。
专家建议，男性腰臀围比值大于或等于1.0，女性大于或等于0.85，就必须实施减肥。
“运动处方”的制定“运动处方”是健身活动者进行身体活动的指导性条款。
它是根据参加活动者的体适能水平和健康状况以处方形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式，这如同临床医生根据病人的病情开出不同的药物和不同的用量的处方一样，故称“运动处方”。
任何一类“运动处方”都应包括运动形式、运动强度、运动频率、持续时间、注意事项及微调整。
1.“运动处方”的四要素（1）运动形式现代运动处方的运动形式包括三类：有氧耐力运动项目，如步行、慢跑、速度游戏、游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、跳绳等；
伸展运动，如健身操、广播体操、气功、武术舞蹈及各类医疗体操和矫正体操等；
力量性锻炼，如自由负重练习、部分健美操等。
（2）运动强度运动强度是指单位时间内的运动量（运动强度=运动量/运动时间）。
运动强度是设计运动处方中最关键的部分，它是运动处方四要素中最重要的一个因素，也是运动处方定量化与科学性的核心问题。
运动强度是运动处方中决定运动量最主要的因素。
（3）运动频率运动频率是指每周锻炼的次数。
一般人可以每日坚持一次，但前提条件是次日不残留疲劳。
若每周减少次数，至少不能少于2次。
研究表明，每周锻炼3～4次是最适宜的频率，两次间隔不宜超过3天。
（4）持续时间运动持续时间和运动强度关系密切。
运动强度较大则运动时间较短；
运动强度较小则运动时间较长。
研究表明，心肺适能锻炼的健身运动处方一般要求运动强度达到靶心率后，运动至少应持续15min
2.减肥“运动处方”的制定（1）运动形式及频率时间首先要进行大量消耗热能的运动，消耗多余的脂肪，要有顽强的毅力坚持下去。
主要从事有氧耐力的锻炼，如步行、慢跑、骑自行车、跳健身操等，每周3~5次，每次锻炼时间不少于30分钟,消耗热量不低于300千卡(快走5km消耗热量300千卡:慢跑5km消耗热量360千卡;骑自行车5km消耗热量200千卡;游泳100m消耗热量80千卡、1500m消耗热量420千卡)。
(2)调节饮食结构肥胖人应少吃含糖、淀粉和脂肪的食品，多吃含纤维、维生素多的食品，严格控制饮食摄入量。
(3)腹部肌肉锻炼每周5~6次，以极限次数每次练习4~5组，练习内容为仰卧起坐，仰卧举腿、悬垂举腿等，并逐步增加极限次数。
(4)运动强度60%~85% 最大心率或60% ~ 80%最大摄氧量的中等强度运动。
运动最佳心率为: (220- 年龄-安静心率)/2 +安静心率运动最大心率: 220 -年龄减肥的饮食疗法1.饮食疗法原则(1)不能减少摄食次数，早餐必不可少，摄取相等的能量，摄取次数越多越不容易胖，相反，减少摄食次数却会使肥胖加速。
(2)按时就餐，就餐时间不规则的人，肥胖的可能性会增大。
(3)养成细嚼慢咽的习惯，不要吃夜食。
(4)尽量避免在外集体饮食。
2.饮食疗法的建议(1)适当减低膳食热量。
摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐渐下降。
(2)用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。
用鸡蛋、牛奶、豆制品以/后 20:44:25代替糖多、油大的点心。
巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。
(3)在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等:茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。
(4)优先考虑消减主食。
主食和肥肉-样吃得过多都会引起单纯性肥胖。
(5) 逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。
(6)补充各种维生素。
不要边看电视边吃东西，不饮酒。
综上所述，问题中所涉及的核心“为什么体重减不下来”可能是运动形式比较单一、运动强度没有达标、饮食结构没有调整。
可以参考

参考：
我是从195斤减下来的。
花了大概7个月，把体型从胖变成了壮，体重只减了15斤，腰围小了20公分。
科学的减肥方法，加上坚持，就能成功。
不要只看体重，重点
影响体重的因素有很多，喝水，进食，体脂率等等。
影响围度的因素就比较少了，而且不会突变，比较稳定。
存在腰围下降，但是体重上升的情况，这是很好的，说明真的是在减“肥”。
减肥的核心在于热量缺口。
但是热量缺口尽量依靠增加运动量实现，而不是节食。
一旦出现身体素质下降，比如白天困倦没有精神容易感冒，就是营养不足了，需要加餐。
如果说对自己减肥进度不满意。
可以考虑减少晚饭碳水摄入量，米面主食减半，午饭早饭不变。
增加下午茶，香蕉/猕猴桃/苹果。
如果两周后还是不满意，就需要考虑加大运动量了。
理想情况是每天50分钟撸铁，50分钟有氧，一周6次。
实际生活里，每天一个小时运动足够了。

参考：
我打球前八十八斤，打了一年球九十八斤，每天还好大运动量，所以打球并不会减肥，减肥要靠跑步，节食加动感单车。

参考：
打乒乓球也分怎么打，你站那不太动用手拿拍简单的做几个动作，那运动量一定是不够的。

参考：
首先本人以前也是一个胖子，看了网上很多跑步瘦下去的励志视频，后来坚持跑步到现在已经坚持跑了6年，有时间下午都会跑一下，下午没跑晚上也会跑，我来找你说一下打乒乓球为什么不瘦？
我认为打一小时的乒乓球只能算是锻炼身体，要减肥远远不够的，因为减肥首先要燃烧脂肪，打乒乓球运动量不够，减肥一定要跑步加上饮食控制，跑步是最快减肥的，一般情况下要跑步40分钟身体的脂肪才会开始燃烧，每天跑个半小时或者40分钟慢跑，不要求速度只要跑时间到了就可以了，跑一段时间再把速度提上去。
饮食方面要吃低糖少走的食物，碳酸饮料不要喝，多吃蛋白质含量高的食物，蔬菜水果等绿色食品，还有一点就是要坚持，这点是最重要的，没有自律性很强，没有坚持一切都是空谈。
好了今天就把我的经验分享到这里，祝你早日瘦下去。

参考：
迈开腿不是主要因素，首先要管住嘴，重点管住碳水化合物和甜食的摄取，管不住嘴都是白搭
参考：
晚饭后打球减肥没效果，那是一定。
要想减肥只有不吃晚饭，还要打的满身大汗淋漓才会有效果。
我身边一小伙子每天下班不吃饭打球2小时半年，前几天问他已减重30斤，从160多斤降到130多斤。
还有建议你全天饭量控制，少吃主食如米面。