腰两边的赘肉怎么减最快

首先要知道，腰部赘肉是怎么形成的？
很多人的腹部和腰部都会出现难看的赘肉，简直就是身材杀手啊~腰腹部的赘肉，基本上是从饮食、运动、休息这三个方面形成。
膳食方面——精制碳水化合物吃多了碳水化合物中（米饭，面食，面条）含糖量非常的高，平时的一日三餐如果餐餐都以这些精制碳水化合物为主食，再加上其他的饮料、零食中含的糖分，难免会造成血糖升高，升高的血糖升高了胰岛素，肌肉吸收不了的糖（转化为糖原）被胰岛素转化为脂肪储存，同时升高的胰岛素也保护现有的脂肪不被动员。
运动方面——久坐少动一般腰部赘肉多的，都出现在严重缺乏运动量的人群当中，平时坐多动少，肯定不能把身体中的脂肪和糖消耗掉！休息方面——压力、手机、熬夜平时工作中的压力，还有经常玩手机的习惯，或者是常常熬夜，都会让胰岛素敏感性降低，另外压力荷尔蒙本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积。
如何解决腰部赘肉？
减掉腰部赘肉，就先要解决脂肪堆积的问题。
一、饮食上，要控制碳水化合物的摄入，尤其是米，面，马铃薯，地瓜这种含糖量比较高的食物，多吃粗粮，拒绝含糖饮料和酒精！另外，平时尽量多吃热量低的蔬菜，减少热量摄入。
二、进行合理运动久坐少动是现代人的一大弊端，要快速的减掉身体脂肪，就要多进行运动，将体内脂肪尽快代谢出去，另外，运动还会释放在生活、工作上的压力，让你的状态达到更好。
每周三次的有氧和无氧运动，是解决腰部赘肉和脂肪的最好办法。
教你8个动作瘦掉腰两边的赘肉，每个动作做10-20次，每天坚持做，没时间的可以一周3-4次。
除了
要保证7~8小时的睡眠时间，睡眠不足会导致身体产生饥饿素，产生异常食欲，同时还会降低身体的瘦素！更多减肥攻略，
在冬天时穿较厚的衣服还可以遮盖，到了夏天就彻底暴露无遗。
那么腰有赘肉应该怎么办呢？
首先来搞清楚，腰部的赘肉是怎么来？
1、平时吃太多的碳水化合物了腰有赘肉的人说明平时摄入太多的碳水化合物。
意思是像米饭、面条等吃太多，导致身体摄入过多的糖分，体内无法代谢过多的糖分，导致脂肪的累积，最终演变成腰部赘肉。
2、平时太少动了腰部有赘肉的人缺少锻炼，缺少运动。
还经常久坐，吃完就坐着或者躺着，导致整体的代谢变少，导致糖分消耗过少，同样是造成腰部有赘肉的原因之一。
3、你的压力太大了工作压力太大，经常熬夜，这些都会导致胰岛素敏感性降低。
另外压力荷尔蒙本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积。
那么腰部有赘肉怎么办？
简单来说就是少吃多动吧。
改变日常的膳食结构，比如多吃青菜水果，多摄入高蛋白。
日常多运动，不要动不动就躺着坐着，这样对身体并不好，腰部有赘肉都还是小事，久坐的话还会引起其他的健康隐患。
建议各位吃完饭没事就去多走走，哪怕是散步也好，对身体健康也是有好处的。
另外，减肥是一个长期坚持的过程，没有捷径可走，也没有快速之说，我们想要减肥成功，就是坚持坚持。
指导专家：高凌宇，副主任医师，洛阳市吉利区人民医院内科。
从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。
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参考：
笔者认为问这个问题之前您肯定练了很多 种腹部训练方法，现在网络上有很多腹部的训练方法，包括其他回答里也有很多种锻炼腹部的方法。
在这里我只强调一个问题：腰椎曲度变直！！！！原本我们的腰椎曲度是一个弧线，会显着我们臀翘 腰细。
长期坐式生活会导致骨盆后倾，没有腰臀线。
如果不解决腰椎曲度问题，即便你做了N多种腹部训练动作都是无用的！解决腰曲两个要点 ：1:放松腰部这两个动作很好的拉伸 腰方肌 腰大肌，练腹之前必做！2 想要练掉赘肉，必须练好臀！练好臀能改善腰椎变直！这三个动作可以让你的臀更有感觉，你也可以选择其他的臀部动作。
总之拉伸腰部，锻炼臀部是改善腰两侧赘肉的最快手段！腹肌训练的秘诀：以前认为旋转和侧屈可以练侧腹，传统的旋转腹肌训练是以腰部弯曲做基本动作的。
而最新理论研究，甩掉腰两侧赘肉的方法是再脊椎伸直的情况下做旋转。
特别是针对腹内斜肌。
弯曲＋旋转除了对腰椎间盘造成压力以外，因久而久之改变了腰椎的生理曲度，让腰部越来越后突造成血液循环不畅通，反而影响腰两侧堆积脂肪。
侧屈的动作也是，如果要做对，需要保持脊柱直线的向一侧倒。
这是脊柱伸直情况做旋转，上面拉伸和练臀都做完再做此动作，疯狂卷腹作用不大！总结：腰椎生理曲度一旦变直，腰腹部血液循环会很慢，做再多腹部训练都没有用！想让腰细 旋转动作 比卷腹类动作有效！声明：有任何不懂或疑问之处可私信我。

参考：
腰部赘肉难看死了，怎样减得快不反弹？
我用三招月减15斤瘦出小蛮腰，学会将挽救你在男票心中地位~~夏天到了，小姐姐该尽情展现美腻了，可是腰上有肉...连去年的衣服都穿不上...男朋友看我的眼神怪怪的...老娘真是受够这身肥膘了！！！其实瘦肚子瘦腰一点都不难，按下边三种方法做，一个月瘦15斤很正常。
一、生活习惯的调节：夏天要早起，喝温水，不要油腻，不要熬夜，不要冷饮。
保证早上六点半前起床，喝一杯温开水，舒展下筋骨，有条件慢跑15分钟，阿卡似乎一天的生活。
早中晚三餐清淡为主，不要油腻，吃6到7分饱，实在太饿，西红柿顶上，怕转氨酶高换黄瓜，吃到撑都没事。
全天不要吃冷饮，什么可乐、冰激凌、统统扔到垃圾堆。
晚十一点前入睡。
二、适当就医：注意一定是中医针※灸啊，按※摩啊，膏※滋啊，肚脐※贴啊，刮※痧啊什么的，还是很有效果的，有条件的去医馆，找个靠谱的中医技※师，没条件的选择一个口碑好的肚脐※贴可以尝试，专门减肚子的。
我自己选择的是肚脐※贴，因为简单还有效啊（我比较懒），洗完澡后贴一片睡觉。
三、力所能及的运动：适合自己才是最好的早起慢跑，晚上5点到7点做稍微剧烈的运动，这两样是必须的，一个排除毒素，一个减轻体重；
减腰部赘肉的话要有一定的针对性，网传的各类减脂动作选一个自己能接受的，不必盲目相信所谓“科学健身”“严格按照”什么的来做，力所能及才最重要，方法好坚持不下去没一点用的不是吗？
当然我是推荐卷腹这个动作的，难了点，但十分有效。
做不了的别泄气，往下看！简化版：就是坐在椅子上，双腿并拢，双臂自然下垂，然后抬左腿碰右肘，放下后抬右腿碰左肘，做20次为一组，休息间隔一分钟，最少做三组，要点是动作要慢。

加油减肥穿衣似明星哦。

参考：
腰部两边的赘肉特别难看，怎么减得最快？
看着自己腰上的两块赘肉，特别像两块护腰，让自己的腰看起来胖了一圈。
走起路来，也是腰上的肉一颤一颤的，夏天马上就来了，去年的衣服都穿不上了。
该如何减腰上的肉呢？
首先，千万别信瘦你想瘦的地方， 减肥都是全身性的，不能说你想瘦腰，那么就只瘦腰，胸和屁股还是一样不变。
你也不用花钱去健身房，就像有个朋友也是想减肥，专门办了健身卡，可惜去过一次后再也没有去过。
再者，就是很多朋友针对性的锻炼，比如说摇呼啦圈。
坚持一段时间后发现反而腰粗壮了，很多人都苦恼。
所以，要有一个持之以恒的心态，体重不是过大的朋友，可以坚持每天跑半个小时的步，记住跑步之前一定要先热身。
要慢跑，有氧运动可以有效的燃脂，对全身脂肪都有效。
膝关节不好的朋友，或者体重过大的朋友可以通过快走，游泳，或者骑自行车，每天坚持40分钟。
对于减脂都有帮助，在这个基础上可以做一些腰部塑型运动。
桥式运动，呼啦圈，腰部侧桥运动，床上自行车，俄罗斯转体等等。
还有就是控制饮食，不要吃热量高的食物，每天每顿要定量，不要饥一顿饱一顿。
有些朋友体内痰湿过重，可以用一些祛痰湿的中药调理，这样有助于减肥。
这就是一个持之以恒的活，三天打鱼两天晒网肯定是不行的。
我是康复科李医生，点击右上角

参考：
减腰两边赘肉运动肯定不是最快的，最快的是减少糖，高油脂食物的摄入，最关键就是明白腰两侧为什么囤积脂肪？
很多人都会说增加运动，改善饮食，调整骨盆等等这些，我就不说了，来个终极大招吧！你将了解到下面两方面的知识：一：腰两侧囤积脂肪的原因？
二：高糖、高油脂是怎么让我们变胖的，解决方案是什么？
一：腰两侧囤积脂肪的原因？
（1）坐姿腰部悬空腰处于悬空状态，都成为了新一代的标准坐姿，这不仅仅让你腰变直，腰两侧大量堆积脂肪，而且还可能腰椎间盘突出，所以想要你快速减掉腰两侧脂肪，就先改变这种坐姿，不管你开车还是办公，前期可以现在背后放个抱枕，慢慢的调整到标准坐姿；
（2）手臂悬空办公，身体圈成一拖这种坐姿不仅仅让你要两侧堆积脂肪，还让你腹部堆积脂肪，所以你需要改变，坐姿2个90度，手肘90度，膝关节90度，腰椎90都就可以了；
生活习惯的改变，你坐着都是喜爱耗能的，都是可以消耗脂肪的，记下来给大家安排了最快减腰腹的食谱；
二：高糖、高油脂是怎么让我们变胖的，解决方案是什么？
（1）那些食物是含高糖，高油脂，是怎么转化为脂肪的果糖进入到肝脏，大部分会被转化为脂肪，并被运送到脂肪细胞当中。
我们吃下的糖分越多，身体接到的转化脂肪的通知就会越多。
这样你的赘肉、救生圈，你的啤酒肚就不请自来了，最终会导致脂肪肝；
精制面粉制作，面包、麦片、意大利面，馒头和面条，含有淀粉的大米、土豆、玉米，还有我们的液体饮料，汽水、果汁、啤酒，油炸食品，烤串类，这些食品会被迅速消化，产生的葡萄糖涌入血液，刺激产生大量胰岛素，然后把过量的卡路里转存为脂肪；
（2）该如何饮食，才可以快速腰两侧脂肪第一类就是脂肪初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质，蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
第三类就是蔬菜，那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。
还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。
像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃做法就是正常做，但是少佐料，比如油盐酱醋这些；
建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣；
好了 你知道了快速减腰两侧的方案，接下来该做的就是去实施计划了，如果你坚持做到上面两点，不足一个月，你就可以看到很大的变化了；
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2：不健康的生活习惯长期熬夜，睡前吃夜宵。
3：工作原因长期久坐，没有时间锻炼。
减腰腹，如何吃？
少吃油炸类食品，多吃果蔬，建议可以在餐前吃一个苹果，可以降低饭量。
多吃粗粮和适量高蛋白质食物！减腰腹如何锻炼？
1：长时间的有氧运动，建议达到40分钟
2：侧重的一些训练腰腹部赘肉，比较脂肪泛滥的区域是下腹部，所以侧重下腹部的锻炼可以多多训练，图示：飞燕跑和剪刀腿。
画斜线侧重腹斜肌，摸脚则是侧重上腹部，这套训练体系还是很健全的。
浏览，持续健身干货，
它们均在腰的两侧，并在骨盆的髂骨和肋骨之间走行。
腹外斜肌的认识人体的附着点这块肌肉位于腹部的表层，如上图所示，黄线的线条方向就是肌纤维走行的方向，一端长在腹部筋膜、腹股沟韧带和髂嵴前面，另一端长在下8根肋骨侧面。
功能1.让躯干弯曲、侧屈和对侧旋转；
2.压迫保护腹部内脏，维持腹压；
3.骨盆后倾，转向同侧腹内斜肌的认识人体的附着点这块肌肉位于腹外斜肌的深层，如上图所示，黄线的线条方向就是肌纤维走行的方向，一端长在胸腰筋膜、腹股沟韧带和髂嵴，另一端长在第10-12肋骨的内面、耻骨内侧、腹白线。
功能1.让躯干弯曲、侧屈和同侧旋转；
2.压迫保护腹部内脏，维持腹压；
3.骨盆后倾，转向同侧腹内外斜肌与腰两边的赘肉关系如上图所示，红色的是腹外斜肌，它收缩就会使身体向对侧旋转；
而紫色的是腹内斜肌，它收缩就会使身体向同侧旋转；
所以这两块肌肉最主要干的事情是旋转身体。
若是在您管不住嘴巴时，暴饮暴食，长期久坐，不爱运动，那么这两块肌肉就会缺乏该有的延展性特点，高热量的摄入后，导致脂肪堆积，变成我们所见的赘肉。
如何快速减掉腰两边的赘肉？
管住您的嘴，有节制的进食侧向旋转运动锻炼：将分别提供不同方式的运动；

我是带您学习健康科普知识的孔医生，码字不容易，如果您赞同我的说法，请帮忙点个赞或是点个
今天要跟大家分享的问题是：腰两边的赘肉特别难看，怎么减最快？
ki也是属于腰部两侧容易堆积脂肪的人。
想要快速减掉腰两边的赘肉，需要从两点入手，训练和饮食。
先说训练关于训练，有氧肯定是少不了的，想要减掉赘，有氧是必须的。
可以根据自己的情况选择适合自己的有氧方式，跑步、游泳、爬楼梯、单车、HIIT都是可以的。
对于大多数人群来说，ki比较推荐的是椭圆机或者是单车。
有氧时间的话，也是要根据自己的时间和训练情况而定的。
除了有氧，力量训练也是非常重要的。
重点说一下侧腹的训练动作俄罗斯转体：首先坐在垫子上，双腿并拢抬起，上半身离开垫子，腹部收紧，双手可以相互交叉，也可握住重物，呼气身体向一侧转动，旋转到最大限度，然后再向对侧转动，两侧的腹外斜肌有收缩感，吸气还原，或直接转向对侧，重复动作呼吸速率2~4秒。
还可
侧向的卷腹侧向的卷腹有很多种变化，图示的是仰卧在垫子上，肩胛骨微微离开垫子，保持腹部持续紧张，先向一侧去摸脚跟，然后转向另一侧。
绳索的侧向扭转：将滑轮调到合适的高度，身体一侧对着龙门架，双手抓住把手，腹部收紧，躯干向对侧下方旋转，双臂带动同时旋转。
感受侧腹发力和收缩。
直杆扭转：肩上扛着一个杠铃杆，能力强的扛标准杆，新手可以选择小杆，双手抓住杠铃杆，可以坐着，可以站着，不管是站着还是坐着，都要把腹部收紧，腰背挺直，身体姿态调整好之后，腹部核心始终保持收紧，呼气身体向一侧旋转，旋转到最大限度，吸气还原，然后向对侧做同样的动作，重复训练，呼吸速率2~4秒。
负重体侧屈：单手负重，可以是哑铃、壶铃或者是杠铃片，双腿分开与髋同宽或者略宽，髋关节中立，腹部收紧腰背挺直，呼气，身体向负重一侧侧屈，到对侧腹外侧肌有拉伸感，然后呼气还原，重复动作呼吸速率2~4秒。
锤式的侧向卷腹：这是关于训练的。
然后是饮食。
想要减掉赘肉，必须要调节饮食结构，并不是要节食。
常规的建议是少量多餐，选择低能量的食物。
比如糙米饭。
蛋白质的选择可以是鸡肉、鱼肉等低脂的肉类。
同时多吃蔬菜。
ki建议渐进式的饮食转变。
先逐渐减少不健康的食物，比如零食、油腻食物等，然后逐渐增加健康饮食，想要快速减脂，还可以选择碳水循环。

参考：
那就得看你有没有那个毅力了，好多人经常口上说着减肥、减肥甚至有的一激动就还跑到健身房办个健身卡、每天写着减肥计划、运动计划。
可是往往经常就是坚持不到一个星期或者坚持不到一个月，然后运动量一天还比一天少，这样当然减不下去。
据我自己的亲生体会，自己锻炼没有去过健身房，因为我觉得那个太浪费了，就每天坚持跑步，（偶尔确实没时间就在家里坐坐俯卧撑在洗漱）方正一个月你的运动量得达到一百公里才能减肥一到两斤，正常吃、正常睡其它多没变，当然这只是我个人的体验。
我就是今年跑了一次马拉松，跑之前我每天的运动量就是最少十公里每个星期加五公里，一直加到三十公里然后坚持跑一个星期，（我是因为今年三月份过来上班四月初就得开跑，所以时间有点紧才这样的）后面我就去跑了，我以为我会跑不要完的，后面还是咬咬牙挺过来了。
运动这个就是靠自己长久的坚持，你只要每天跑十公里，身体各种肥肉都能减下来。