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如何用10%精力搞定90%任务

做好计划,专注,认真执行 参考: 现代生活节奏越来越快,人们总是被琐事缠身,精疲力

做好计划,专注,认真执行
参考:
现代生活节奏越来越快,人们总是被琐事缠身,精疲力尽。
哪怕用心完成每一天的时间管理,过了半天,精力就急剧下降,注意力难以集中,工作效率低下。
对精力进行管理,才是高效表现的基础。
造成人们低效率工作的原因不是时间不够用,而是精力没管好。
每天的时间是24小时,这是固定的,然而我们可以用的精力储备和质量却可以改变。
在《精力管理》一书中,作者提到了管理精力的四原则和三步骤,使普通人也能学习如何有效、明智地管理精力,以提高工作效率。
精力管理的四个原则原则一:全情投入需要调动的四种精力源精力系统复杂而庞大,全情投入并非只有一种维度。
流过我们身体的精力需要体能上、情感上、思维上以及意志上的动力。
我们需要有技巧的管理这四种精力维度,才能完全调动我们的才能。
管理体力精力如果要保持充足的体力精力,首先我们得调整饮食方式。
低脂蛋白和蔬菜谷物(如鸡蛋、鸡肉、菠菜、燕麦等)等复合碳水化合物有助于我们维持血糖水平,推动新陈代谢,从而较好地维持精力。
此外,想要保证良好状态,还需要定期进食,少吃多餐,餐间多喝水也有助于提高大脑的注意力和协调能力。
其次,我们还要调整睡眠和生理周期。
一般人每晚需要7—8个小时的睡眠时间保证工作状态,工作时间越长,越晚,越不间断,效率就越低,就越容易出错。
下午小睡一觉的习惯也有助于补充精力。
最后,进行力量训练和耐力训练也有助于提高精力。
虽然这需要我们走出舒适区,让人感觉不舒服。
但是,时间一长,效果就会凸显。
管理情感精力积极情感可以为效能提供动力,主要包括自信、自控、人际沟通和理解他人。
消极情感虽然也可以管控生活,但是代价高效率低。
锻炼情感精力除了学会倾听和独处,与周围人定期的相聚并更诚恳相待,还可以掌握三明治批评法:1.先给予真诚的积极评价;
2.意见是讨论而非训斥;
3.用鼓励的话结束反馈。
这样在沟通中就可以创造更多的积极情感,恢复了而不是消耗了沟通双方的情感精力。
管理思维精力最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物的真相,仍超目标积极努力。
优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。
转换思维频道可以激活不同的大脑部分,提高创造力;
身体锻炼可以提高认知能力——正如作家村上春树一边跑步一边写作,而清崎一边跑步一边寻找适于购买的地产项目——锻炼身体能向大脑提供更多的血液和氧气,而慢跑能使人进入一种身心和谐的状态,起到和冥想类似的作用。
管理意志精力拓展意志精力需要将自己的需求置于次位,为超出个人利益的需求让路。
依照价值取向生活的勇气——是意志力量的关键因素,而最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。
原则二:不时更新精力以平衡消耗精力没法随用随取。
事实上,不断增长的需求逐步耗尽了我们的精力储备。
所以,我们必须学习如何有节奏地消耗和更新精力。
我们在日常生活中应该保证劳逸结合的平衡,张弛有度是全情投入、维持机能和保持健康的关键。
原则三:突破惯常极限进行系统训练这本书的原理和方法都是从职业运动员的训练衍生出来的,如果你将精力看成是肌肉的话,要想在短时间快速提升,需要对这块肌肉进行四方面的训练:- stability 稳定性,提高肌肉的耐心- Mobility 机动性,提高肌肉的柔韧性- Power 爆发力,提高肌肉的速率- Strength 力量 ,提高肌肉的绝对力量原则四:积极的仪式习惯积极的精力仪式在三个层面上是非常有效的。
首先,它们帮助我们确保有效地管理精力为我们的任务服务。
其次,这些仪式降低了对依靠我们有限的意志和纪律来采取行动的需要。
最后,仪式是把我们的价值观和优先考虑的事转化成行动的有效方式—体现在我们的日常行为中什么对我们最重要。
精力管理的三个步骤精力管理的三个步骤:目的——现实——行动。
这三个步骤都是必不可少的,任何一个环节都不能独立存在。
转变的过程的第一步是确定目的(Define Purpose)。
我们的第一个挑战是回答这个问题:“我如何按照和自己最坚定的价值观相一致的方式支配精力?
”面对现实(Face the Truth),第一个问题是:“你现在如何支配自己的精力?
”,面对现实从搜集可信的数据开始。
采取行动(Take Action)来弥补差距,你是什么样的人和你想成为什么样的人之间的差距,现在你如何管理精力和你想如何管理精力来完成你所肩负的使命之间的差距。
任何一种理念、工具和方法,如果不付诸行动,就没有任何实际意义。
这也是为什么很多人觉得“自己学会了很多道理,却仍然无法过好这一生”。
而付诸行动最好的方法是高度细化、科学设定的训练计划,而不是依靠自制力,因为自制力的局限在于每一次自控都会耗费有限的精力资源。
这也是为什么我一直告诉别人,减肥不要依靠毅力,因为毅力,正如意志力一样,是很容易被消耗光的,要依靠切合实际的、高度细化的计划。
通过体验阶段性成功更容易实现目标。

参考:
现在这个社会很难吧,不投入很难有产出啊,如果你是从事文职或者模式固定的那个工作,那么只有熟悉了才能提高效率
参考:
……成为超人……合理安排,专注力,执行力
参考:
专注 执行力(●°u°●)??」

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