瑜伽半鸽子式怎样练习才不别扭

这个瑜伽的半鸽子时，首先是需要你的一个髋部的扭转，你如果想要去练习的话，必须要先从以下两种体式开始去练习才可以去打开你的髋。
必须把脚拿上来才能感觉不别扭，所以坚持这两个动作第一个瑜伽体式半鞍式就是我们在垫子上将你的一条腿向后弯曲另一条腿伸直身体向后仰把整个大腿的前侧打开。
这个动作是对于我们去做鸽子式是必须要开的一个前侧的韧带的练习方法第二个体式坐角式前屈首先坐在垫子上将双腿最大的限度打开，然后将身体向前趴。
注意事项不要脚趾向前，要感受髋的折叠我的碎碎念这个鸽子式其实需要我们大腿的内侧和髋部的旋转，但是不要用力的去旋转髋，髋部是稳定我们的核心的。
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参考：
初学者练习瑜伽半鸽子式，在课堂上经常看到各种“奇形怪状”，我家瑜伽髋部紧的同学其实可以依照以下方式一步一步来练习：第一步：坐立，弯曲左腿在身体前侧，右腿弯曲向后这个姿势又叫做“Z”坐姿。
第二步：放松左髋，左臀部坐实地面左臀部坐不到地面的同学，可以在臀部下垫上折叠的毛毯移动左小腿尽量平行前面垫子边缘左脚回勾第三步：右腿向后滑，远离左小腿伸直右腿，尽量保持左小腿平行垫子前端不要为了伸直右腿而去调整左小腿的位置第四步：左手有力压实地面同时右大腿内旋，压右髋部前侧向下向前这时候左髋部外侧和臀部会有拉伸感，但是膝盖周围不要有压力第五步：保持-510次呼吸，换边练习瑜伽半鸽子式主要就是拉伸髋部外侧，保持前面小腿平行垫子前端是关键，感受髋部、臀部外侧的拉伸就对了，没有必要为了让后面腿伸直，让髋部摆正，不要为了做体式而做体式，真正对身体有用才是关键。