高血压如何降压有效且简单的方法真的有吗

高血压是心脑血管病的首要危险因素,知道自己的血压很重要。
如果你有高血压,可以通过改变生活方式、服用药物等来降低血压,具体需要如何做呢?
其实简单的方法是有的。
方法如下:1 管理体重研究证实,每减去1公斤体重就可以使收缩压平均下降0.5-2mmHg。
2016年发布的《肥胖相关性高血压管理的中国专家共识》建议:体重应在6个月内下降达5%,严重肥胖者(BMI>35 kg/m2)减重应更严格,应使BMI减至28 kg/m2以下。
减重也有助于改善睡眠呼吸暂停综合征——睡觉时呼吸多次暂停。
该疾病会使血压升高,使心脏跳动不规律。
结合健康饮食和运动,逐步减去多余体重。
保持合理体重有助于你的血压回复到正常范围。
定期在家称体重,并保持在健康范围。
2 限制钠盐盐是血压升高的罪魁祸首。
2016年发布的《肥胖相关性高血压管理的中国专家共识》建议:减少钠摄入,食盐摄入量<5 g/d,增加钾摄入,通过蔬菜水果摄入>3.5 g/d,可适当选择高钾低钠盐。
检查食品标签,看看钠含量是多少。
如果你逐渐减少盐的摄入,基本不会感觉到口味的落差。
减少食盐摄入的一种方法是在家吃饭。
75%的钠摄入量来自外食和包装食品。
食物调味多用香料代替钠盐。
这一小小的努力可以使血压下降2~8mmHg。
3
吃各种颜色(颜色尽可能多)的水果和蔬菜。
多吃全谷物,远离加工食品,特别是碳水化合物、糖、脂肪和盐含量高的食物。
控制你的饮酒量,少量饮酒可能有助于降低血压,但大量饮酒会产生反效果。
女性一天不要超过1个饮酒单位,男性一天不要超过2个饮酒单位(参考饮酒建议)。
限制咖啡因摄入,咖啡因会使你的血压升高。
这些是DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension降低高血压的饮食方式——1997年美国的一项大型高血压防治计划发展出来)饮食的基本原则。
许多人认为在治疗和降低血压方面,这是最好的饮食方式。
4 积极锻炼锻炼与正确饮食紧密相连。
如果你锻炼身体并遵循健康的饮食习惯,能更好减重。
官方建议每星期最好有至少5天,每天30分钟的锻炼。
坚持一个月,效果是令人惊喜的:血压下降4~9mmHg。
请记住,运动不一定都要去健身房,整理院子、洗车或家务都可以。
那些让你心率加快的活动——有氧活动,如走路、跳舞、慢跑、骑自行车和游泳,有利于你的心脏健康。
5 放松身心排解心理压力有助于保持血压正常。
尝试身心合一的锻炼,如瑜伽,太极拳。
听舒缓的音乐或演奏乐器。
一项研究发现,音乐演奏的好处与身体活动相似。
坐在阳光下可以促进内啡肽(让人感觉愉悦的化学物质)分泌,降低血压。
不要忘了你的人际关系网,与朋友和家人相处,放松心情。
另外,冥想也可以帮助排解压力。
6 不要吸烟戒烟可能是你能为心脏健康做的最好的事情,同时也有助于整体健康。
吸烟不仅长期伤害你的健康,而且每次吸烟时,你的血压都会上升。
戒烟可以降低血压,延长生命。
如果你戒烟初期需要帮助,请咨询医生。
7 规范服药对于一些人来说,生活方式的变化已能控制好血压,但是很多人还是需要药物。
如缬沙坦—平欣,氨氯地平类如左旋氨氯地平—瑞舒欣等降压药都是长效药,作用持久而平稳。
一般情况下,服用此类长效降压药者,可在早上6~7时服药,因为此时病人刚起床,外界气温相对较低,可以起到预防作用,而且没必要随身携带。
按照医生处方正确服药是非常重要的,这意味着不要随意削减剂量或忘记吃。
如果你记性不大好,请用手机、闹钟等辅助提醒或随身携带每日药丸盒。

现在常用的降压药第三代地平类、普利类、沙坦类等都是长效药,每天晨起服用一次即可。
没有比这更简单有效的降压方法了。

参考:
高血压,是最典型的慢性疾病,之所以称其为慢性病,就是因为它的治疗周期之长。
一旦被确诊为高血压,通常意味着漫长的降压之路要走。
高血压如何降压,有效而简单的方法真的有吗?
降压不能着急,实际上最简单、最有效的方法还是自身的生活方式干预。
一切所谓的“偏方”都是没有科学依据的,想要走捷径降压,结果只能是失望。
有效且简单的方法真的有吗?
答案是肯定的,有效且简单的方式是有的,就是对自己生活方式的严格要求。
有效,因生活方式干预可以预防高血压,并可辅助降压。
简单,是因为患者只需要注意日常的行为习惯,规律作息、饮食,改变不良习惯即可。
而关键是患者往往忽略了对自己每天生活习惯的要求,或者说是一旦习惯了就很难去改变。
方法是有的,只不过需要个人的毅力和实际行动来真正改变。
有效且简单的方法有哪些?
一、科学合理膳食。
1、控制能量的摄入,限制脂肪的摄入。
少吃高脂肪、高热量食物,多食瓜果蔬菜。
2、适量蛋白质,多含钾、钙丰富而含钠低的食品。
适量蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。
3、限盐摄入:膳食建议每日食盐量应在6g以下 。
4、多吃蔬菜,水果。
每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两。
适当增加海产品摄入。
二、适时适量运动。
运动可促进血液循环,降低胆固醇生成,有助控制体重,稳定血压。
运动需注意: 选择适合自己的运动方式,根据自身身体状况选择运动强度和运动时间,坚持养成运动好习惯。
运动中有任何不适现象,应停止。
三、戒烟限酒。
吸烟有一过性升压作用,而喝酒也不利于血压控制,所以高血压一定要戒烟戒酒。
四、情绪管理。
工作压力大,情绪控制不佳,容易紧张,情绪波动过大,过忧,大喜大悲都不利于控制血压稳定,患者一定要注意保持平和心态,学会管理情绪。
五、按时服药,定期体检。
对于高血压患者而言,服用降压药很关键,患者必须遵医嘱坚持用药,不能随意停药和换药。
同时,还需注意时刻监测血压,定期体检,以及早发现危险因素。
总之,高血压降压不能急于求成,所谓的快速降压方式大部分是不可靠的,坚持药物治疗,配合生活方式干预,才能有效控制血压稳定。

参考:
一级预防1.减少钠盐摄入钠盐是引起高血压的发病因素之一,而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用。
目前国民的钠盐摄入量均高于世卫组织推荐的每日6克,而钾盐摄入则严重不足。
因此,所有高血压患者要尽可能减少钠盐摄入量,并提高食物中钾盐比例。
2.控制体重超重和肥胖是引起高血压的重要原因,而腹部肥胖还会进一步提高患高血压、糖尿病等心血管和代谢性疾病的风险。
适当降低体重,减少体内脂肪含量,可显著降低血压。
最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动。
3.不吸烟吸烟是一种不健康行为,是心血管病和癌症的主要危险因素之一。
被动吸烟也会显著增加心血管疾病危险。
吸烟会导致血管内皮损害,增加高血压患者发生动脉粥样硬化的风险。
4.限制饮酒长期大量饮酒会引起血压升高,因此要避免高血压,则需要限制饮酒量。
据研究,男性每天酒精摄入量不应多余25克;
女性则不应多于15克。
高血压患者应该不喝或少喝酒,白酒、葡萄酒与啤酒的量分别不超过50ml、100ml、300ml。
5.体育运动一般的体力活动可增加能量消耗,对健康十分有益。
而定期的体育锻炼则可产生重要的治疗作用,可降低血压、改善糖代谢等。
每天要保证30分钟左右的运动;
而每周要有4次
6.减轻精神压力长期、过量的心理反应,尤其是紧张消极的心理反应会显著增加心血管风险。
应采取各种措施,帮助患者预防和缓解精神压力,必要可寻求心理医生帮助。
二级预防对已患有高血压疾病的患者采取有效的办法,以免病情继续发展恶化下去。
继续实施和加强一级预防措施;
长期的坚持降压治疗。
如果血压降至正常后,患者没有继续服用药物,一不小心就会出现指标反弹,导致病情恶化,到时治疗难度会更高。
医生应根据患者的自身情况制定合理的治疗方案,选择适合病人的药物。
三级预防除去患心血管疾病的其他因素,在治疗高血压的同时要重视对糖尿病、血脂异常、高尿酸血症的治疗。

参考:
有人得了高血压几年就去世了,也有人得了高血压活到了八九十岁,这中间的区别很大。
高血压首先降压药绝对不能停,其次生活习惯也很重要,患者应该戒烟戒酒,饮食清淡,忌大鱼大肉,作息要规律,不能熬夜,也不能过度劳累,要懂得调节自己的情绪,不能过喜或者过于悲伤。
做到上述几点,血压就能控制的比较好。

参考:
首先要控制饮食,低盐低脂饮食 。
食用盐不能超过6毫克,也就是一个矿泉水瓶盖那么多。
适量的运动,每天建议6000步。
多喝水。
少生气。
注意睡眠。
多吃蔬菜,防止便秘。
血压超过130/90应该合理适用降压药物治疗

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