60至70岁老人每天走多少步比较好

对于六七十岁的老年人来说,其实运动的最基本的量仍然为中国居民膳食指南中建议的每天天不少于6000步,这是一个非常基础的运动量,但是其实并不能满足六七十岁的老年人的运动量,可以这么说,这个年龄段的老年人最容易患一种容易被忽视的疾病,那就是少肌症,这种病平时并不会对生活造成什么不利的影响,但是如果不加以重视,则会大大增加骨质疏松的风险,也就说,不出问题没问题,一出问题就是大问题。
除了每天日常的最低运动量6000步以外,还建议这个年龄段的人,可以多做一些运动,可以不是大幅度的,但是可以进行一些力量的运动,比如哑铃,平板支撑,俯卧撑等,这个年龄段不建议爬楼运动,对于膝盖的压力太大,这样可以促进肌肉的增长,帮助预防骨质疏松的疾病,另外如果条件允许,可以进行一些器械类的运动,但是需要在专业的人的指导下进行,以免受伤。
另外需要注意的是,运动项目以及时间需要根据自身的情况来定,对于有基础性的疾病,尤其是高血压活着心脑血管疾病的千万不要憋气运动以及挤压类的运动,另外运动的时候还要循序渐进,过量的运动不利于病情的控制,以每次运动完休息一下就觉得浑身轻松为准,如果运动休息后感觉非常累,说明运动过量了,需要减量。
而在秋冬季节运动的时候,以微微出汗为准,忌大汗淋漓,以及不要再户外脱衣服,以免着凉或者引发血管收缩,增加心脑血管疾病的发病风险。

参考:
走路健身是个好方法。
走路能行气活血,强筋骨,壮腰膝。
对保持体形,保持体力都有好处。
但凡事要有度,适可而止。
经常有人炫耀每天坚持走几万步。
我认为这样并不好,时间长了,会损伤关节,天长日久,不旦无益,反而有害。
60至70岁老人,走路锻炼可以,但不能过,一般慢走半个小时就行。
天气不好不走,心情不好不走,体力不好时不走,走路时要预防摔跤。
不能争强斗胜,不能定任务,不能免强。
人老了,除了个别身体强壮者外,一般老人,保持心态好,生活有规律,找些适合自己的活动,都是不错的选择。

参考:
60~70岁这个年龄段之间的老年人,应该每天走多少步更好,相信这是很多老年人的困扰,走太多了怕伤了膝盖,走太少了又觉得锻炼的不够,到底应该怎么走?
走多少才好呢?
今天谢医生跟大家好好的聊一聊这个问题。
首先,学习下如何量化健康成年人的运动水平●每天行走少于5000,定义为久坐人群。
●每天行走步数在5000~7499步之间,定义为低度活跃人群。
●每天行走步数在7500~9999步之间,定义为活跃。
●每天行走步数1万步左右,定义为有效运动。
●每天超过12,500步,定义为高度活跃。
请大家注意,这些数据主要是针对健康成年人,对于老年人我们还要更进一步的探讨,
接下来我们准备分成几种情况,来跟大家聊一聊老人应该如何行走,走多久?
坚持锻炼多年的老年人这一类的老年人由于从年轻的时候就进行强度比较大的运动,他们的肌肉和骨骼得到了充分的锻炼,日常生活和运动对这一类的老年人不会造成特殊的影响,如果没有特殊的症状,行走多少都可以,只要自己能耐受,没有疼痛、不适,那就走吧,对不对?
相信在我们身边都有这样的老年人,已经坚持运动多年了,精神矍铄,身材健美,那我们就没有必要去限制这一类的老人到底要走多少才好!准备通过行走强身健体的老年人如果您是50岁左右或者是60岁左右,开始觉得身体有明显的衰落,想要通过行走来锻炼身体,让身体维持一个更好的灵活性和机能状态,那么我们就要好好的探讨一下,到底要走多少才更好?
其实这样的研究还是很多的,有规范性的数据,建议健康的老年人想要通过行走锻炼身体,平均每天行走的步数应该在2000~9000步之间,说实话,这个2000步是一个下限,有点太少了。
在其他的一些研究当中,有学者发现,在老年妇女中,每天走4400步的人群,死亡风险相比降低了41%,所以我们不妨建议60-70岁左右的老年人,每天行走的量,在4400-9000步之间,这样的量是比较适合的。
在这里我们还要强调一下行走强度的问题,一般建议老年人要坚持每周150分钟的中等强度有氧运动,行走是一个非常好的选择,但是这个强度我们如何来界定呢?
简单的办法,是老人在行走的过程当中可以互相之间轻松的闲谈,不会感觉有心慌、心悸等异常的感受。
那么中等强度的下限到底是多少呢?
下限我们建议每分钟要走100步,低于这个数值,那么达到的运动效果将会明显不足。
有朋友会问,有些老人无法完成150分钟的中等强度有氧运动,是否有时间上的下限呢?
其实也有研究显示对于老年人来讲,每天能满足10分钟的有氧运动也是可以的,当然这十分钟的步速最好不低于100步/分。
在这里先生还要说一句实在话,其实现在60到70岁这个年龄段的老年人往往身体素质是非常好的,如果您没有关节方面的问题,适当的增加运动量也是完全可以的,但是建议尽量不要超过12000步,否则时间长了以后对于关节软骨的磨损还是会出现的,毕竟随着年龄的增长,软骨的强度和营养较年轻时肯定会有明显的下滑。
有慢性疾病的老年人最后我们要谈一谈已经有某些慢性疾病的老年人群,是否也要坚持一定量的步行?
答案,相信大家都知道是肯定的,即使有了一些慢性疾病,我们也要坚持适当的行走,这样才能更好的帮助我们维持身体的功能,减少衰老的可能,帮助我们控制一些慢性疾病。
在2011年的一项研究当中建议,如果是有残疾的老年人,行动能力如果受到的影响不大,每天建议最少也要走1214步;
如果患有慢性阻塞性肺部疾病的人群,建议每天行走的量要控制在2200步左右;
糖尿病的病人建议每天行走的步数要在8000步,这个量相对来讲是比较多的谢医生
其实整个的理念,就是即使您有慢性疾病也要适当的运动,只不过要根据您具体的病情,适当的调整,行走的量不要强求,但是也不要一动不动。
总结运动是把双刃剑,运动在给我们带来身体收益的同时,如果运动过量也会造成运动损伤,尤其是对于60~70岁
建议老年人每天把自己的运动量要控制在4400~9000步左右,根据自己身体的状态酌情增减,建议在运动的过程当中,要适当的控制运动强度,不要让强度过弱,也不要让强度过大,一定要在行走的过程当中穿健走鞋,场地一定要平,要注意身边有人陪伴,尽量避免独自行走,注意这些运动的细节,才能把给我们带来更好的运动收益。
关于60~70岁老年人具体应该行走多少步的问题,我们今天就聊到这里,如果您有其他的疑惑可以在下方留言,大家共同探讨。

过新年,我就64周岁了,只要不下雨六点准时出门。
每天走走,可运动运动久坐压迫的肌肉,使血液在肢体身上的流通更畅快;
人老了,就该经常活动一下,不然肌体会像机器般锈蚀。
每天运动走一下,用适合自己的频率,这样可增强肌体的活动能力,也使自己的免疫力得到提高。
每天坚持走走,下雨天,等天晴了再走,冒雨出去散步怕摔跤。
我坚持步行有二十来年了,早晨从鹅岭到解放碑去看录像或喝茶,下午又从解放碑走回鹅岭;
有时往大坪方向走。
坚持步行还是有好处,我有好多年没进医院也没吃药了,我说的是真心话。
老人散步最好穿胶底鞋。
胶底鞋不欺脚,码子稍大点都行,深齿痕的解放鞋也可以。
这几年,我买了好几双解放鞋,走不了多时鞋底齿磨平,再走就得注意有水有油的地面:踏上去容易滑倒。
我有好几次差点儿摔倒,幸好我反应还快,伸手抓住旁边的东西才没跌倒地上。
老年人每天坚持走,走个五六千步,三四公里就够了。
人老了,运动也不宜过多。
残阳余晖3
参考:
60至70岁老人每天走多少步比较好?
60至70岁的“老人”,每天走多少步,在于自己能走多少步,而不是非要走多少步!(快走,是适合大多中老年人健身锻炼的最佳方式)一.60至70岁者,尚属于“中年”,不属于“老年”。
根据新年龄阶段的划分,18岁到45岁为青年阶段,46岁到69岁为中年阶段,超过了69岁才是老年阶段,所以,60至70岁者,尚属于“中年”阶段。
(下
不同的人,身体素质不一样,要获得健身锻炼的效果,首先应根据自己的能力进行锻炼,其次,才是通过循序渐进的锻炼,达到相应的锻炼强度。
60至70岁的快走锻炼者,首先需要力所能及的一次快走半小时左右,然后,在身体素质允许的情况下,可以逐渐增加快走的时间或者步数。
(下
也就是说,60至70岁者,在身体素质许可的情况下,每次快走,至少应在6000步左右。
(下
快走属于有氧训练,可以促进心肺能力,作为提高身体素质的一部分,进行力量训练的锻炼也是必要的。
力量训练可以强化骨骼、增加肌肉,同样可以起到减缓衰老的效果,哪些属于力量训练呢?
引体向上、俯卧撑、深蹲、箭步蹲、臀桥、卷腹、平板支撑等,都属于力量训练。
(下
2、老年人锻炼的宗旨—— 安全第一??3、我们周边发生几起,老年人从单杠和双杠上掉下,轻者骨折,重者中风,乃至身亡。

参考:
老年人每天走多长合适?
每个老年人体质差别很大,不可以免强行事,去量力而行。
需要注意的,有两点建议:1.身体好的可以适当加大运动量,人的运动是靠毅力所支配,耐力强身体相对较健康。
武功高手都是顽强心力用功夫。
2.年老体弱多病的人,人的意志不可脆弱,生活中能自力,尽力自己做,走两步争取走三步,步行长的走不了,走短的,生命贵在每天运动,活一天坚持一天运动。
严防人没老,懒病缠一身。

参考:
60至70岁老人每天走多少步比较好?
世界卫生组织提出:“世界上最好的运动是走步!”,走步能使人们到野外呼吸新鲜空气、晒晒太阳,从而增加维生素D的吸收,野外走步更能促进人们的血液循环,是防治三高引起血栓形成的有力措施。
那么60至70岁的老人究竟每天走多少步比较好呢?
针对这个问题医书上没有明确记载。
只要是身体健康、没有关节疾病的老人都建议出门走走步。
比如我的几个邻居她们每年冬季早上10点出门,12点边再回来做饭。
春秋季是9点出门走步,11点半回家做午饭。
夏季由于天热,她们避开午热时出门,选择在早上6点半出门,8点钟回家,预防天热中暑。
这个走步的习惯,她们坚持了40多年,每天走两个小时,大约毎天能走8000步左右。
她们现年已经是70至80岁的人了,身体还是特别健康,眼不花、耳不聋、走路轻,还能在家做饭和主动做家里的一切勤务。
这都得益于她们不顾七.八十岁高龄,坚持不懈每天走8000步运动的结果。
我们看到她们每天坚持走路,走出了健康。
于是都自觉的每天走在社会主义的大路上。

参考:
我没数过,我长期走步,最好时间不要长,上午半个小时,下午半个小时。

参考:
老年人锻炼身体因人而异在家里多干些家务活也是一种锻炼,也不一定要到户外跑步俯卧撑举哑铃等比较极力的运动,平时有时间有经济条件的情况下经常岀去旅游多走走,领略一下祖国的大好河山心境好了身体也会好。
总之锻炼身体因人而异。

标签