补充维生素C可以预防感冒吗

维生素不能预防感冒维生素能不能预防感冒能不能治疗感冒一直存在争议，也有很多的学者针对这个问题进行了大量的临床研究，但结果也有阴有阳，争论不一。
但在年，一项系统评价（最高级别的临床证据）回顾了既往的研究后，进行了严谨的数据统计分析后，终结了这个问题：超过 例患者的 项临床试验研究表明，维生素 对于大多数人没有多大帮助，它只将感冒发病率减少了 %。
%的降低率基本意味着维生素与安慰剂没啥太大差别。
维生素不是完全无用如果各位读者够仔细，会发现上面的结论有个限制人群——大多数。
那么大多数之外的人是谁呢？研究发现：对于那些身体压力大强度高的人群，如马拉松运动员，滑雪者和亚北极演习的士兵等人来说，额外使用维生素 ，却可使他们发生感冒的概率减少一半。
是不是很诧异？维生素本身具有一定的调节免疫力作用。
人体消耗的多，补充的少，那么会出现免疫力低下的情况。
因此针对这些身体压力大运动强度高的人群，补充维生素会预防感冒。
当代人精神压力大，加班多，靠着外卖吃着垃圾食品，身体自然会缺乏维生素，在感冒流行季来临前，大剂量补充维生素，可能会有获益。
但如果平常饮食正常，日常的蔬菜水果就可以满足人体的维生素需求，无需再额外补充。
虽然现代都市人都很忙，但 我仍推荐大家对自己好一点，平衡膳食，规律作息，比吃多少维生素都有效果！贸然额外补充会出问题很多人说维生素安全，也有人说是药三分毒，维生素吃多了也会中毒。
维生素的安全性确实比较高，但不代表没有毒性。
虽然如此，吃到维生素中毒剂量之前更有可能的是，药片就已经吃到撑了。
额外补充维生素的最大问题可能是带来维生素依赖症。
这意味着停药后即使正常摄取维生素，人体会认为维生素摄入不足，导致人体免疫机能低下，容易发生疾病。
最后老生常谈的叹一句：预防感冒，啥都不如规律作息，饮食平衡来的重要！