每天打一个小时乒乓和每天跑5km哪个运动量大一点，减肥效果好一

这个问题其实是关于减肥过程中运动项目选择的问题，在减肥过程中选择什么样类型的运动能让减肥效果更佳明显。
一、减肥过程中运动项目的选择要复合减肥的方式在减肥过程中其实是有运动禁忌的，为什么？
因为减肥的原理不同。
低碳类的减肥法中，特别是使用尿酮检测试纸的人来讲，说明你所采用的减肥方式是改变自身的能量代谢模式，因此不可以选择有氧类型的运动。
否则，好不容易身体燃烧脂肪生出的酮体就都被分解了，这样达不到减肥的效果，因此如果是采用这类减肥方式的每天有15-20分钟的抗阻训练就可以了。
练器械，练肌肉的都行。
如果是采用均衡饮食的，建议采用有氧运动，减到合适的体重范围这个时候增加抗阻开始塑形，否则光减下体重的数字，而没有完美的形体是不好看的。
二、减肥过程中是不是非要进行大点的运动量才能有效不是的，其实我们每天的运动是分两大类的，一类是日常的体力活动，包括干家务，日常的走路，打电话，看书等等，一类是运动。
也就是说，如果你每天要是能有更多的日常体力活动就可以稍微少一点运动，反之一样。
就是因为我们现在的生活条件优越了太多，出门坐车，上下楼电梯，能够付出的日常体力活动少了很多。
比如说中国营养学会在中国居民膳食指南中就是建议的日常体力活动要有6000步，这就是充分考虑了各种人的身体健康情况提出的建议。
那么可以根据自己的身体情况进行不同内容的替换，从考虑心肺功能的角度上建议的是每天都有有氧运动，抗阻运动每周2-3次，柔韧性的运动当做运动前的热身和运动后的拉伸和放松。
简单的可以理解为每天都应该至少有30分钟的专门运动时间。
如果上下班走路，速度中等，加在一起能有30分钟也可以算及格。
三、减肥过程中运动内容的替换运动的能量消耗其实是离不开运动的时间，有效的运动心率，运动项目本身的能量消耗水平这三个方面的，同时经常运动的人运动的灵活性高相对于不经常运动的人能量消耗是少的。
所以，运动项目和持续时间方面还是要自己去掌握的。
1.用感觉程度衡量运动强度低强度 ，疲劳感较轻，相当于最大心率的40-60%中强度 ， 稍累，相当于最大心率的60-70%高强度 ， 累，相当于最大心率的71-85%极高强度 ，很累，相当于最大心率的>85%运动最大心率=220-年龄，比如30岁，最大心率=220-30=190，那么低强度的运动心率就是76-114次/分钟，中强度就是115-133次/分钟，高强度135-162次/分钟，极高强度162次/分钟以上。
比较安全的运动是低强度和中强度。
2.不同运动项目的选择在相同运动时间的减肥效果半个小时的乒乓球和半个小时的慢跑那个减肥效果会更好？
查表可以知道，乒乓球的运动消耗是每分钟每公斤体重0.068千卡，因此假设一个人是70kg，那么每分钟消耗就是4.76千卡，但是如果是慢跑每分钟每公斤体重0.115千卡8.05千卡，为什么有差别，因为运动项目能够达到的运动心率不同，乒乓球80-100次/分钟，但是慢跑是100-120次/分钟，所以如果同样的运动时间，慢跑的能量消耗是比乒乓球多的。
题目中说的一个小时不停打乒乓和5公里的跑，因为里面有些因素是不太确定的，大概估算来讲，还是跑的消耗的能量更多。
因为5公里的跑如果是中强度的速度45分钟内可以完成，大概消耗300-400千卡，如果按照300-400千卡的消耗量跑跑停停的慢速 预计需要1小时，但是如果是乒乓球预计需要100分钟才能有同等的能量消耗。
3.根据自己的生活状态灵活调整运动项目比如外面天气不好，不能去运动或者因工作加班，跑步，打球等不能继续，就可以用替换的方式。
在家里卖力的打扫卫生85分钟和慢跑45分钟是一样的，躺在沙发追剧，就不如改为站立追剧，因为站立看220分钟左右跟慢跑45分钟是一样的。
减肥运动贵在持之以恒，只有坚持才能实现蜕变。
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