中年人一天跑多少公里比较好

5-30公里都是没有问题的，现在看来十公里是最常见的距离，也许这个距离最好，频次跑一休一，或者连续跑2-3天，然后休息一天在继续跑。
我周围有49岁的老大哥，大部分时间在天上飞，我看他跑步频次一周3-5次的样子，大部分跑步距离是10公里，很少刷长距离，偶尔会一起跑个吧LSD，平常虽然跑距离不长，但是耐力贼好。
然后有一个老大姐了，今年应该是52岁了，因为前年五十生日那一天，她跑了一个五十公里来庆祝自己年过半百，然后平常跑步十公里左右，偶尔上二十公里，这个我想要是有贵州的朋友应该了解这个大姐，当初还上个新闻报道，因为跑马很有风格特色。
当然这个前提是他们跑步年龄至少是十年了，所以平常随便的长距离对于他们来说没有任何的影响，而且正是因为跑步，他们现在的状态感觉要比同龄人好得多，而且孩子学业有成，大姐孙子也不小了，幸福感贼强。
对于基础没有那么好的中年大叔来说，我想跑步5-10公里，保持一个运动的状态应该是比较好的，这里没有科学依据哈，但是结合他们跑步频次最高的距离是十公里，加上没有这么好的基础，那5-10公里应该是一个不错的选择。

所以说，一个中年人，一天多少的跑量，还是要看几个方面：1、你自身的身体素质，最好有一个完全的体检，来确定你跟步量。
2、看你跑步的目的性，如果你是为健身，那你达到目标就是你的每日跑量。
3、为了PB,也要合理设置自己每日的训练目标，不要麻木超量的训练，这样会适得其反。
4、不一定设定每日跑量，我觉得跑得承受就好，我有时候跑开心了，就会多发挥一下，有时想着跑10公里，可越跑超没有感觉，也就会提前收手。
这些是我5年跑步生活的一些感受吧，希望对你有用，春上春树的一本书“我跑步、我素食”可以看看。

参考：
今年48岁，年轻时在野战部队当兵时经常跑步??，身体素质不错，在部队当班长训练尖子立二等功一次。
退伍回来后忙于生活工作，家庭等把锻炼丢了，体重长到160斤，血压也高了。
整个人看上去壮胖胖的…3年前辞职原单位，在新单位朝九晚五，单位又在家门口，搬新家附近出门就是公园，想锻炼跑步??减肥，看到公园里跑步的男男女女很佩服，我刚刚跑1000m累喘不过气来，只有每天快走3--5公里，体重减了3斤，一个月后慢跑1500m再快走，坚持有3个月后，第一次尝试跑3000m，配速在7分钟，感到很高兴，就坚持锻炼，跑步三个月后能跑5000米，太高兴了。
跑的比较多，一周跑5天，每次5000～7000m，经常想跑出PB，结果膝盖疼受不了，果断放弃跑步，彻底休息，等膝盖好了，就跑一休一，现在跑量每个月在120公里～140公里，一周跑三次6--8公里，一次10公里，人也精神了，体重减到142斤。
感觉比较适合自己，现在配速在5.20--6.10之间。
现在的社会进步很快，科技发展好，人变懒了，吃的比较好，下饭店次数多，饭店的菜都是高油高脂高糖…特别是人到中年代谢慢了身体发胖，很有必要锻炼起来，拒绝做油腻大叔大妈，只有多动快走慢跑有氧无氧找适合自己的锻炼方法很有必要。
中老年朋友们坚持锻炼会有回报的，动起来吧，朋友们！！！
参考：
人到中年，特别是四十岁之后，多数人会感到身体状况明显不如以前，超重或肥胖也成为中年人普遍的身体情况。
怎么办？
于是，许多中年人想到了跑步。
接下来的一个常见问题就是：一天跑多少公里比较好呢？
跑几公里合适？
在回答这个问题前，可以先自问一下：我能跑多远？
事实上，如果你从大学毕业那一天起，就很少再参加运动，那么到40岁时，你想连续跑500米都是一件很困难的事。
回想一下，你猛跑几十米追赶公交车的狼狈相，就知道了。
所以，刚开始，无需考虑跑多少公里合适。
你能跑多少公里，就跑多少公里。
当然，具体操作中，还是有一些方法的。
下面的方法可供参考：（1）比如，你现在只能连续跑500米，那么在充分热身后，你就慢慢地跑完500米。
显然时长太短，锻炼效果有限。
那么，500米后，就改为快走，继续锻炼一会儿。
（2）实际上，就算你刚开始能跑500米，也会让你上气不接下气。
所以，一口气跑完500米，也并不是什么好的跑法。
你可以快走100米，然后慢跑50米。
这样快走和慢跑交替，距离以你感觉合适为度。
简而言之，适合你的跑步距离就是最合适的距离，而不是别人给你规定一个距离。
要不要每天跑？
按照我们中国人的观念，勤奋是很重要的传统。
反映到运动锻炼上，许多人会认为“跑得越多、效果就越好”，甚至“轻松不下火线”。
具体表现有：天天跑，跑步产生不适了仍旧“坚持跑”。
这些，都要不得。
刚开始跑步锻炼，肌肉、关节、心肺、内脏，都需要有一个适应的过程。
所以，一定要给身体留出休息的时间。
刚开始，每周跑两三次就足够了，体能改善后，慢慢增加。
就算你以后成了跑步达人，也需要每周安排1至2天休息。
对于中年人来说，每天跑，下肢关节的受伤风险要比年轻人大得多。
因为，肌肉量、肌肉的弹性、耐力和力量，都已经比年轻时衰减了许多。
每天跑，会给身体，尤其是下肢关节过于强烈的刺激，往往超出承受能力。
所以，新手跑者更容易产生各类膝关节问题。
解决办法很简单：悠着点，不要每天跑。
建议，刚开始每周跑3次，以后逐步提升到3至5次。
该跑多快？
该跑多快，这又是一个大问题。
按照人的天性，总是希望快一些，不仅要比自己以前跑得快，也要比别人跑得快。
所以，喜欢炫耀跑步成绩的人，在朋友圈里发出来的截图，重点无非是两个，一个是跑了多少公里，另一个就是配速有多快。
然而，对于中年人来说，在准备跑得快一些之前，也需要先自问：我跑步是为了什么？
是为了参加奥运会，还是为了健康？
答案不言自明。
除非你准备以后去参加马拉松等长跑赛事，否则中低强度地慢跑，甚至比快走还慢的超慢跑，都可以达到理想的减肥和改善体质的作用。
至此，有人会说，说了半天，好像也没有说“中年人跑步到底该跑多少公里”啊？
如果你不能掌握上述原则，那么下面的跑步方案供你参考吧：（1）每周慢跑3次，每次1公里。
（2）充分热身后，采用100米快走、100米慢跑交替的方式进行。
（3）如果你觉得1公里太短了，在身体感觉不累的前提下，延长到1.2或1.5公里。
（4）慢跑完1至1.5公里后，再继续快走一段路，让总用时达到20至30分钟。
你可以在2个月内采用这个方法跑步锻炼，2个月后再适当提高。
或许你在跑完步后，觉得挺轻松的，还有余力。
那也不要再跑了。
循序渐进地提升跑步水平，要比一开始就让自己跑得上气不接下气，安全得多。
宁愿保守，不要激进！事实上，跑步只是一种锻炼方式而已。
中年人完全没必要只进行跑步锻炼，盯着自己每天跑了多少公里，怪累人的。
运动本身是有趣的，你还可以参加跳绳、有氧操、骑行、游泳等其他有氧运动，还可以多参加力量训练，从而更全面地提升身体素质。
不过，将1公里慢跑作为中年健身的起点，将会是一个不错的开始！
参考：
跑步这个运动，要因人而异，因地制宜地进行锻炼，那么对于一个中年人来说，一天跑多少公里要比较适合呢？
对于中年人来说，身体的机能，骨质都不能和年轻小伙子相对比，不得不服输。
中年人的话，身体素质好点的一天跑6-8公里是最佳的，身体素质一般的跑个3-5公里就行了，不要觉得自己身体还行，还可以继续跑下去，跑过了度，身体就会承受不住。
做运动之前，穿好运动装，别整个皮鞋西装去跑步，这样的装着去跑步，身体无法放松下来。
跑步之前最好先做做热身和拉伸，把身体上上下下都稍微运动一下再去跑，进行跑步前的热身运动很有必要，别出门就快步如飞的跑起来，身体还没有热身，没有苏醒，这样直接跑起来容易受伤。
在跑的时候，先开始慢跑，把身体的各项机能在慢跑的过程中，让它慢慢的苏醒过来，然后可以进入稍微快跑的阶段。
快跑不是要和年轻人一样，一路狂奔的那种跑，就是比慢跑稍微快点的速度即可。
慢跑，快跑过后可以微歇一下，进入快走的阶段，让自己的在快走的过程中稍微平复一下，然后根据自身的状况再跑起来。
就这样反复的运动，如果身体承受不住了，千万不要再继续，也不要立马坐下来，放慢脚步，慢慢走起来，直到心情平复，再选择坐下来休息一会。
跑步是一项非常好运动，对于中年人来说，要根据自身的身体状况，选择合适的场地，制定合理的时间去跑步，才会有助于身体健康，不要一味的瞎跑，瞎跑只会起到反作用，对身体没有好处。
也祝各位朋友身体健康，健步如飞。

参考：
【跑步最好不要按距离来跑，按时间跑更加合理。
中年人每次跑40-60分钟比较好】大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。
许多刚开始跑步的跑者看到别人在群里打卡，一般都是按照公里数来打的，就误以为我们每次跑步是应该按照距离来跑。
其实，刚开始跑步，按照时间来跑才比较合理。
这是根据有氧慢跑的锻炼时间来决定的。
我们知道，长期进行有氧慢跑可以帮助我们强身健体。
提高我们的心肺功能，提升我们的耐力，增强免疫力，促进身体的微循环，促进消化和吸收，强化我们的骨关节，还有减脂塑形，改善睡眠，改善情绪等种种好处。
而要想通过有氧慢跑得到更好的锻炼效果，我们就要连续跑步40-60分钟，使身体始终在中等强度的运动下得到持续30分钟左右的锻炼。
为什么是40-60分钟？
我们整个跑步过程分为热身跑阶段，跑步阶段，跑步结束阶段。
这里重点说说热身跑阶段。
热身跑阶段所需时间为15-20分钟。
这一阶段，为身体从静止状态向运动状态的过渡阶段。
这段时间里，运动性神经还没有兴奋起来，肌肉的温度也没有上来，关节运转还不灵活。
我们的心率是极其不稳定的。
有的人表现为忽高忽低，有的人表现为一直居高不下，始终在无氧区间以内。
热身跑阶段对我们的身体锻炼价值是很小的。
直到过了这一段时间，我们的心率才能够稳定在有氧心率区间以内。
此时对我们身体有良好锻炼价值的有氧慢跑才刚刚开始。
如果跑30分钟，我们将会得到十分钟左右的有效锻炼时间。
显然，这个时间有些短了。
如果我们每次跑40-60分钟，就会得到30分钟左右的有效锻炼时间。
这样，就能得到我们想要的锻炼效果。
为什么不建议连续跑60分钟
同时由于体能消耗过大，身体开始疲劳，会延长恢复时间。
而且跑姿也容易变形，会给身体带来伤病的隐患。
有氧跑步60分钟以后，也已经达到最好的锻炼效果了。
对于健康跑的人来说，已经足够了。
如果按照距离跑就会出现锻炼时间的混乱。
每个人有氧慢跑时的配速是不一样的。
打个比方，同样是150次/分钟的心率下，有的人平均配速是6′00″，而有的人平均配速是8′00″。
如果都跑10㎞。
那么前者每次跑步用时60分钟，而后者则用时80分钟， 后者明显就超时了。
而许多成熟跑者都按照距离来跑。
那是因为他们跑龄长了，了解自己的有氧配速，知道自己在有效的锻炼时间内能跑多远。
其实，刚开始他们也大都是按照时间来跑的。
中年人每次按照40-60分钟的时间去进行有氧慢跑，身体将会得到很好的锻炼。
从而使自己越跑越健康，越跑越快乐。
所以，就这个问题，我的回答是:【跑步最好不要按距离来跑，按时间跑更加合理。
中年人每次跑40-60分钟比较好】我是山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读！
参考：
中年人一天可以跑5-10公里，锻炼效果比较好。
我是昆明山水，我坚持跑步五年多了，我个人认为，跑步尽量别天天跑，一周跑3-5次足矣，每次的跑步距离根据自己的时间或者身体感受来决定，5-10公里就可以达到很好的运动效果。
如果按每公里7分钟左右的速度跑步，也就是说每次的锻炼时间在半个小时到一个半小时之间。
只要是跑步，锻炼强度基本都是中等强度及
按世界卫生组织提倡的锻炼时间和锻炼强度，每次跑步5-10公里，一周3-5次，就可以完全达到150-300分钟的运动建议。
全面改善我们的身体健康状况。
跑步重在坚持，效果不可能立竿见影，只要日积月累，潜移默化，三个月养成习惯，三年变化明显，五年效果让人惊叹，十年一定会感谢自己。
坚持下去的理由就是成就更好更健康的自己，何乐而不为之呢？
跑步人，跑步魂，跑步都是快乐人!我是昆明山水，您的阅读，
这个年龄段的人跑多少公里好？
我的看法是：一、因人而异。
根据你自身的身体壮况确定。
体质强壮，体重适宜，腿脚灵活，时间充足，可多跑点。
每天4—5公里，每周3—4天。
体质弱的，身体重的每天2—3公里就行了。
二、慢跑，不要快跑。
快跑是小青年的事，到中年人了，不要逞强快跑了。
身体各器官开始走下坡路了，尤其是对膝关节，快跑损害很大。
三、适度运动。
这个度应该是跑后不心慌，不疲劳，不透支体能。
当有心慌，大汗淋漓时，应立即停跑。
四、由少到多，循序渐进。
锻炼目标公里数不是一下子达到的。
开始少点，如果身体适应，跑后有舒畅感，再适量增加。
总之，这个年龄段跑步，一是慢跑，二是适度。
绝对不是越快越好，越长越好了。

参考：
这是一个没有标准答案的问题，现在每天跑步的人越来越多。
至于中年人一天跑步距离多少，这与跑者的体质、年龄、习惯、配速、跑步天赋、是否经过正规训练等诸多方面因素都有很大关系。
有的人每天只能跑2到3公里，有的人可以跑10几公里，有的人甚至能跑几十公里。
具体每天跑多少还是因人而异，量力而行为好。
我们大多数普通跑者跑步的目的是为了强身健体，一天跑多少，要根据自身情况掌控距离，我感觉以每天3到10公里之间的距离也是比较理想的，偶尔情绪好的时候，也可以跑个更远的距离。
跑多少为好，个人有个人的能力，个人有个人的观点。
有的人有跑马拉松的能力，但是他每天就跑5公里，有的人就认为跑10公里好，其实跑多少好，就是个见仁见智的问题。
跑友们，我觉得也不必过于纠结每天到底跑多少为好这个问题。
每天跑步后感觉很轻松，不是很疲劳为适宜。
自己要有主见，不要被别人的观点所左右，5公里也好，10公里也罢，还是根据自身情况掌控跑量，坚持不懈，养成跑步习惯，规律运动。
只要是运动，即便是慢跑就会促进身体健康。
快乐跑、轻松跑、健康跑。

参考：
！大家请记住，因人而异，因地制宜！对于中年人这辈，切勿看过什么五十岁的大叔健步如飞，全马进入300，大妈全马330鸡汤文章，就热血沸腾，想要重温年轻时候的辉煌，这种文章只会让你受苦，好高骛远！我宁愿让更多的中年人入门跑步的文章出现，或者中年人跑步注意事项和危害的文章出现，也不愿意激发大家拼搏斗志的文章出现！这害人害己啊！诚然这个时代，媒体报忧不报喜，人们也只愿意看到自己喜欢看的和喜欢听的！接下来我就分析一下，中年人跑多少公里合适！首先，不是问题的一天！是隔天！对于中年人而言，关节疏松，疼痛，积水这种现象很容易出现！天天跑，只会让你提前坐上轮椅！你可以一天跑。
一天慢走，或者慢跑和快走相结合的方式！那么多久合适呢？
10公里最佳，你可以快走一公里，在慢跑（7分钟的配速）一公里，注意跑姿尤为重要，我们年轻这代的跑者都怕受伤还会注意！总之，快走慢跑相结合是最适合这个年龄段的人！还有就是十公里适合那些时间充裕，身体比较好点的人。
身体不好想通过跑步强化的，三公里就对了！还有就是跑前热身和拉伸，不用怀疑，你在这个的时间上，可能还会比跑步的时间长！这也是避免受伤，提高运动能力最重要的一环！倘若你不进行这项流程，你完全就是瞎跑，乱跑，还在那里认为自己了不起的人！现在的文章无论是什么都会给你灌鸡汤，你没发现真正入门想要寻求知识很难吗？
媒体，尤其是自媒体为了引起你们的共振，就是这些让你看了我一定能够通过跑步怎么怎么样的！反而，真正让你们如何去做，如何去入门的没有或者说难以查询到！总的来说，中年人这个年龄段，不要天天跑，不要里程过大，不要忘记热身，不要忘记拉伸，不要随意穿着！本人也只是真的想提提建议，没有别的意思。

参考：
这个根本没有标准答案，每个人的身体情况不一样，运动基础不一样，能拿出来运动时间也不一样，不同的季节，甚至工作日和周末，你可能跑步的距离都会不一样，所以中年人一天跑多少公里比较好，完全要因人而异，因时而异。
世界卫生组织的年龄划分是：44岁以下的人被列为青年；
45～59岁的人被列为中年；
可能在中国，人们潜意识中把30岁到50岁或者60岁之前的人称为中年，因为工作、家庭的原因，这一类人可能很少运动，身体健康状况堪忧。
而有氧运动，尤其是跑步，近些年来越来越受到中年人的重视，毕竟大家都意识到健康是一切的基础，而跑步这样的有氧运动，因为对环境要求不高，简单的话，有一双鞋就可以开跑，加上全国各地热火朝天的马拉松比赛普及，让跑步成为很多中年人的运动首选。
关于中年人的跑步，个人有以下建议：1、循序渐进：先从低强度慢跑开始，甚至可以跑走结合，这样的阶段可以持续1个月甚至几个月，通常跑步的益处需要8-12周才会逐渐体现。
2、切忌和人攀比：看谁跑得勤，跑得快，跑得多，因为每个人的天赋不一样，运动基础不一样，可能因为有很好的基础或者天赋，别人稍微跑几天，就能跑进5分配速，而你跑了1年，还在6分多徘徊，这个是没有可比性的，心态一定要好，一定要牢记跑步的初衷：不受伤的前提下跑出健康来。
3、尽量隔天跑步，很多刚开始跑步的人，很兴奋，也很容易上瘾，喜欢天天跑步，可能一方面也有急于表现自己的因素，你看我多努力，多自律，我能天天跑步，殊不知，这样容易增加受伤的风险，尤其是跑步新手，容易忽视跑步之外的基本功。
3、每天跑多少的问题，其实在你跑步的过程中是动态变化的，可能你刚开始跑步的时候，每次跑步只能跑1公里，没问题，那你就跑1公里，让自己始终感觉很舒服的状态，一定不要让自己有跑步会要人命的感受，那么，你很可能跑几天就放弃了；
你可以一个月增加5%的跑步距离或者时间，让身体在不知不觉中适应更长的跑步距离和跑步时间，这样，过了几个月，可能你就能轻松的完成5公里跑，有的人可能还能完成10公里。
4、再提一下问题3，不要隔天跑，不要忽视跑步之外的基本功，因为跑步不仅仅是抬腿往前这么简单，想要长期跑下去不受伤，最好在不跑步的时候进行一些跑步专项力量训练，说到力量训练，大家不要以为只能去健身房才能进行，你完全可以徒手，也就是利用自己的身体体重来进行，比如核心稳定性的训练，如果你想跑得更快，还可以进行一些步频提升的训练，这些看起来和跑步不相关的训练，对于你跑得更长久非常有用，说句大白话：一时跑得快不是赢家，能跑几十年不受伤才是赢家。
如果对跑步专项训练感兴趣，可以在微信小程序中找到“千聊”，在里面搜索“如何跑得又快又稳不受伤”课程，希望对大家有所帮助。