为什么做运动3天腿变粗了

谢老师，仁妙1与您交流。
这个问题好，我是平常爱锻炼身体。
老师说的三天腿粗了，那个是运动过头了，有点肿的感觉。
以后在锻炼就没有这样的情况，老师坚持锻炼身体，一定会有好身材。

参考：
其实，这只是在运动过程中肌肉遭到破坏，造成的短暂充血肿胀，几个小时之后就会恢复。

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老师说的三天腿粗了，那个是运动过头了，有点肿的感觉。
以后在锻炼就没有这样的情况，老师坚持锻炼身体，一定会有好身材。

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刚开始运动三天是看不出来什么区别的，你觉得腿粗了只是因为错觉而已，一般有规律的运动需要坚持三个月
加油哦
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不可能，是你的感觉罢了，因为锻炼了，肌肉充血，所以有饱胀感，感觉是变粗了，其实没有，这是正常现象，因为才锻炼三天，随着锻炼时间的加长，这种感觉不会那么明显了。

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那只是肌肉受力膨胀，过段时间会恢复原装。
建议继续坚持锻炼，一月后腿会变细，而且拥有力感的肌肉轮廓。

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姿势不正确
参考：
跑步之后如果腿部变粗了，可以通过肌肉拉伸的方法来恢复和改善，比如说直立靠墙站，或者是下蹲后把一个腿伸直往下压。
然后在晚上睡觉之前可以泡脚，最好是准备一个桶，多放一些热水，这样能够加快血液循环。
1 增加下肢循环很多女士都受到水肿的问题影响，而下肢的水肿特别困扰。
要改善水肿的最有效方法就是增加循环。
而要改善下肢循环，就是要活动下肢的大关节，即是髋关节。
做这个叫做spider的动作非常有效地活动髋关节，增加循环之余，亦都增加柔韧度，改善下腰痛，一举两得。
建议：每一次左右脚交替做30-60秒，每隔一天就做三次。
2 大步跑腿才会瘦很多女生都会用跑步的方法去减肥，而初初开始跑步的女生都是跑缓步跑的。
在减肥的角度，缓步跑是一个好的开始，但是缓步跑有一个问题，就是会令到你的小腿变得粗壮，尤其是本身你的体重是比较重的，小腿很快就变得粗壮，形成很难减掉的萝卜脚。
要达到减肥效果，但是不要「附送」萝卜脚，方法就是要增大你的步幅，即是大步跑。
增大你的步幅可以增加你运用大腿后侧的肌肉，从而减少你小腿的负荷。
建议：初阶应该混合缓步跑及大步跑的两种跑姿，当身体慢慢的调节，就可以运用大步跑去减肥。
3 深蹲要蹲得低一点在健身房很多女生为了修大腿线条，跟着外国的方式去训练，就练成肌肉型的大腿。
亚洲女性的审美眼光和外国的有些不同。
亚洲女性一般喜欢偏瘦的大腿，同时要增加臀部曲线。
要做出这样的效果，训练时应该集中训练臀部的肌肉（臀大、中、小肌）及大腿后侧肌肉（腘绳肌），减轻大腿前方肌肉（四头肌）的锻炼比重。
如深蹲（squat）的动作要蹲得低一点，多做单脚硬举（single leg deadlift）及臀举（hip thrust）的动作，训练出来的效果就会截然不同。
建议：每星期两次
4 泡沫轴抗水肿泡沫轴（foam roller）是近年十分流行的运动工具，用作放松绷紧的肌肉及肌筋膜。
经常锻炼会使肌肉绷紧，绷紧起来的肌肉就会看起来一嚿嚿。
运用泡沫轴就是最好的解决方法，针对小腿尤其有效。
放松绷紧的小腿肌肉，可令小腿线条更加优美，看起来更加修长，而且可以帮助小腿的循环，也有减少水肿的功效。

参考：
合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅很高兴由我来回答这个问题：为什么做运动3天腿变粗了？
在运动以后肌肉会产生酸痛，超微的结构改变是一个事物的两个方面，骨骼肌承受了不适应的运动负荷或者大负荷以后，肯定是在功能上出现收缩能力下降主观上感觉的首先是肌肉酸痛你在看着的时候形态方面就会表现出肌肉的僵硬或粗壮 那是因为进行了训练肌肉的纤维组织发生了一些改变，你的眼睛看着粗了其实是肌纤维运动过后的一种表现而已，三天不可能粗的及时拉伸修复就可以了但是如果再运动完以后一定要对运动的肌肉进行静力的牵张也就是说拉伸可以有效的减轻肌肉的酸痛和僵硬及粗壮阅读完本文章你将获得以下三点信息内容 1）运动后骨骼肌收缩的表现 2）运动后腿变粗的原因 3）运动后应该如何恢复一、运动后骨骼肌收缩的表现所有的运动都是在对抗阻力下完成产生的，因此肌肉的力量在运动的时候它具有至关重要的作用肌肉的力量大小是决定主要的因素某一块肌肉做最大收缩的时候产生的张力是该肌肉的绝对的肌力，肌肉的绝对肌力和肌肉的横断面大小有关系，肌肉的横断面越大绝对肌力越大，如果肌肉横断面的大小，又取决于组成该肌肉的肌纤维数量和每条肌纤维的粗细，绝对肌力只能反映肌肉力量的大小而不能反映肌肉每条肌纤维力量的大小二、运动后腿部变粗的原因在耐力训练的时候可以引起慢肌纤维选择性肥大，速度爆发力训练可以引起快肌纤维选择性肥大，运动是否能够导致肌纤维类型转变目前其实现在还有争论，有一种观点认为每个人生下来的时候肌纤维类型分布比例就已经确定，而且这种比例是不能通过训练和其他方法得到改变的，拥有这种观点的人认为优秀的运动员某种肌纤维占优势的现象是自然选择的现象也就是我们经常说的先天优势，而有一种观点则认为运动员长时间系统地从事某一项专项的运动训练的时候可以使肌肉合计能产生适应性的变化，通过训练可以导致肌纤维组成发生适应性改变就是训练适应的观点，但是
现普遍认为:延迟性肌肉酸痛是不适应的运动方式尤其是离心运动诱发的一种亚临床疼痛症状,一般不用经过临床治疗,可自行治愈。
在运动后如果给予参与工作的肌肉针刺、按摩、理疗等手段进行处理,延迟性肌肉酸痛的症状会减轻,持续时间会缩短。
肌肉酸痛可直接影响运动员的运动成绩,还可能引发运动损伤运动导致的骨骼肌超微结构改变骨骼肌在发生延迟性肌肉酸痛的同时,会伴随着骨骼肌纤维超微结构发生变化,这种变化在离心运动后更明显。
研究表明,运动导致的骨骼肌纤维超微结构改变主要表现为肌节缩短,Z带扭曲、增宽、部分或全部消失,M线模糊、扭曲或消失,肌丝排列改变,粗细肌丝相互位置紊乱,部分肌丝断裂或消失等和延迟性肌肉酸痛一样,运动性骨骼肌纤维超微结构变化也具有延迟性特点,因此也称为延迟性骨骼肌纤维超微结构改变( delayed onset muscle ultrastrcture change,DOMUC)延迟性骨骼肌超微结构改变的特点是:运动后即刻结构变化程度较小,运动后24~72小时变化程度逐渐加剧,5~7天恢复正常。
在运动后骨骼肌出现的延迟性肌肉酸痛、超微结构改变的同时,还会伴随着肌肉僵硬、肿胀和收缩力量下降等症状三、运动后应该如何恢复锻炼以后要及时要身体恢复肌肉拉伸才可以防止肌肉酸痛疲劳产生僵硬及变粗的现象可以锻炼以后做以下的伸展练习动作一拉伸腿部内侧肌肉的瑜伽束角式练习??1、坐到垫子上将两个脚心对到一起2、吸气尽量的把脚心靠近臀部背部 挺直向上3、双手放到膝盖的上面呼气向下压低4、吸气保持向上抬起呼气再次的按 下去根据自己的呼吸节奏来练习5、做15次的放松停留八个呼吸然后 做3-5组的练习去伸展腿部的内侧 肌肉 6、如果可以的话缓慢的将双手向前向下趴下去??7、然后保持大约一分钟的时间起身 回到刚才的体式再上下晃动再趴 下来做三次动作二拉伸腿部的后侧肌肉瑜伽的下犬式练习??1、四角型跪到垫子上 2、双脚的脚趾尖踩住垫子由臀部带动身体向上起身??3、呼气头部放松肩膀放松保持身体 成一个倒立的三角形状4、双手向上推垫子不要用手腕的力量 5、可以在保持的时候抬起脚后跟上下踩动??6、弯曲双腿身体和手臂不要动7、身体倒空过来一分钟的时间上下 去踩脚后跟拉伸腿部么后侧肌肉锻炼以后及时放松腿部的练习方法按摩及活动脚踝练习??1、锻炼过后腿部会酸痛马上给肌肉 做下按摩2、腿部弯曲按摩小腿或者大腿双手 由上到下缓慢的按摩3、轻轻的放松刚才的紧张肌肉这个 时间可以根据自己的情况来定就 可以了 4、也可以坐到沙发上或者垫子上的时候吸气把脚趾勾起来??5、呼气放松脚背这样去做伸展放松 也是可以放松腿部的肌肉的说明一定要锻炼哪里做完了以后就恢复哪里的肌肉才是最好的，运动是需要热身—运动—恢复一系列的并不能只运动不休息不拉伸肯定是会导致肌肉的纤维发生变化的，所以做了腿部的练习以后记得要及时的去拉伸腿部的肌肉哦【总结】 1）运动是好事儿但是你要知道运动过后一定要休息和恢复肌肉才可以变得更好并不是只运动不休息，肌肉也是需要有良好的营养和休息的它是一个精密的机器是需要保养的 2）你三天看着腿部粗了只是感官上的没有关系不用担心及时的休息拉伸就可以恢复了，然后记得下次再做伸展的时候要马上及时的做恢复去避免疲劳和肌肉僵硬就好了那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见喜欢我

参考：
其实做运动最主要的动作标准化，做错误的动作100次其实都是0，而且还可能有负面影响。
其次我觉得重要的是心态问题，如果心里想的就只有变美或者变瘦之类的自我鼓励话语，那效果一定不会有很大的突破的，运动的本质就是健康！所以，做运动一定要全心全意，投入充分的精力与时间。
如果条件允许的情况下，可以去健身房，请专门的教练带你，多去按摩院按按腿让小腿放松。
并且平时多走走（快走）或者背贴着墙踮起脚尖来。
经常做伸展和有氧运动，比如看电视或刷视频时做做平板支撑，一定要标准，时间不需要太长，分组做（时间视个人情况）最后就是晚上睡前泡泡脚，真的好处多多，既能减缓身体压力，又能促进睡眠质量提高，还能新陈代谢……