女人年龄大了练习瑜伽还能练好根基吗

女人年龄大了，相对之下肌肉和骨骼都会比较僵硬，所以练瑜伽就有一定的难度。
特别是看到别人柔软的身体和协调的动作就会有挫败感，加上年纪越大就有一些顽固的生活习惯难以改变。
所以对于年龄大的人来说，练习瑜伽真的是一个挑战，对自身生活习惯和毅力的挑战，而且瑜伽温和缓慢是最能锻炼人的心性的，非常符合中老年人。
不过只要有开始并且能够坚持下来，任何一个年龄都不算晚，我们经常看到非常励志的故事，一天两天不见变化一年两年变化不太明显，但是三年五年总能看到显著的改变，根基的建立是要花长时间付出每天的精力实践的。
我也是一个在练瑜伽的道路上反反复复停停练练的人，因为不能持续性的锻炼，所以总处在一个初级僵硬的过程，根基没有练成，但是也感受到了瑜伽的魅力和作用。
一直在跟自己较劲，希望瑜伽能够成为自己生活中不能缺少的能够持续长久的活动。
尽管根基尚未练成，但始终没有彻底放弃。
因为内心是比较的平和的，练练瑜伽最基本的是“不外比而内观”，能够坚持下来的最大动力就是每一次都跟自己的上一次做一个对比，就会看到进步！愿每一个爱瑜伽的人都能够坚持下来，享受到瑜伽的好！
参考：
没有问题，不用怀疑，功到自然成。
瑜伽是身心灵的核心统一，功利性不要太强，哪怕简单的动作重复做，重复的动作只需认真做，有一天你会不知不觉的发现你的进步好大好大。
你的热日积月累会成为别人明天的望尘莫及。
练习瑜伽，不要有攀比心。
为达到某个体式而不顾身体的承受能力。
不怕慢，就怕站。
我认为在固定的地方固定的时间练习瑜伽更有仪式，感觉会更好，人前美艳，背后苦练。

参考：
瑜伽就算你60岁开始练根基都不晚，但是这里我要告诉你的是：想练根基，先从山式开始你的瑜伽智慧之门。
而想要练好山式，先练好“足弓”，当你站立时，足弓底部肌肉紧张，但足弓是最关键的支撑作用。
因为它一直处于受力中，而人的根基就像我们建房子，建设房子时需要稳固的地基，人也是一样的道理。
你可以试试以下方法。
山式（Tadasana）：双脚打开与髋同宽，五个脚大大的张开，足弓上提，你可以尝试前后左右摇晃，将重心来到足弓，静静的去感受与大地的连接，尝试让大脚枕向下压，就像施与受。
当我们施与大地之重量的时候，同时也获得了一个向上的能量。
这时再往上观察大腿向后推同时去感觉通过大脚枕向下压大腿内侧有力的上提和收紧，根基的练习也是对我们的心性的锻炼。
　　在瑜伽体式中不同的体式有不一样的根基，需要懂得如何启动脚掌的根基点。
脚的根基和站立体式是紧密相连的，在站立的体式中首先要找到脚底的三个点，即大小脚枕，足底外侧，然后记得把脚的三个角点深深的扎根于地面，当这样做的时候，脚的内外侧足弓以及横足弓会被提起来，激活了你的足弓，你就会感受到身体的稳定性。
当这种提起和收缩的力量继续向上延伸到大腿的时候就会和mula bandha有个神奇的小小的联结。
找到这种联结，会有有更加稳固和韧性的根基，就会加强平衡，这种平衡指的不仅仅是站在大地上不倒掉，更多的是指在体式转换中优雅的变幻。

参考：
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：女人年龄大了，练习瑜伽还能练习好根基吗？
瑜伽不管多大练习都可以，根基就是瑜伽的一个动作的正确性，但是这个也是靠慢慢练习的，并不是年龄小就行年龄大了就不行的，所以女人年龄大了也是可以的一、首先了解一下瑜伽一般人认为瑜伽是一项柔软的体操运动其实完全不对，瑜伽练习看起来像柔软的体操但是和真正的体操比起来那么根本不值得一提，因为练习体操的人是容易受伤的，她们并不讲究什么根基，只是将这个动作加大强度如何让身体可以达到那个位置而瑜伽并不是，瑜伽是需要缓慢的练习才可以达到，而且并不是要到达那个体式的位置才有效果，而是每个人在练习的时候都做到了极限的时候姿势正确就会有相同的效果二、瑜伽的好处瑜伽在做每一项练习的时候都是很缓慢的步骤分明，在练习每一个动作的时候都是放松而警醒的注意力集中在体内所产生的感觉上三、瑜伽的根基首先瑜伽是以拉伸为主，那么就是看你的柔韧性什么是柔韧性( flexibility)是人体在运动过程中完成大幅度运动技能的能力。
柔韧性不足可直接影响动作的学习和高难运动技能的掌握,也会有碍于力量、速度、协调、平衡能力的发展,并易造成运动损伤柔韧性的基础决定柔韧的生理基础主要是运动器官的构造(包括关节的骨结构)、关节周围组织的体积和跨关节的韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。
同时,也与支配骨骼肌的神经系统的机能状态,特别是中枢神经支配对抗肌的协调能力,以及对肌肉收缩和放松的调节能力有关1、关节的结构特征关节的结构决定着关节活动的方向和幅度,它是由遗传决定的。
例如,膝关节仅能屈伸并能在微屈的条件下有少许旋内、旋外活动,而绝不可能进行背屈或大幅度旋内、旋外活动。
柔韧性的发展只能限制在关节结构所允许的范围内,否则,定会引起关节损伤而降低其稳定性。
但在关节结构许可的范围内,关节活动幅度可有一定程度的增加2、关节周围软组织的伸展性关节周围软组织的伸展性与性别、年龄有关,一般女性优于男性,儿童少年优于成人。
此外,也不能忽视肌肉本体感受器官对关节周围肌肉和结缔组织伸展性的作用肌肉被动牵张,肌梭和腱器官均受到刺激,肌梭的传入冲动使该肌收缩,腱器官的传入冲动则使该肌放松训练可能会使其兴奋阈值发生适应性变化,使肌梭兴奋阈值升高,腱器官的兴奋阈值降低,伸展性加大。
此外,关节囊、韧带等结缔组织内分布有痛觉末梢,也可能在训练作用下兴奋阈值有所改变,这均有利于增加肌肉和结缔组织的伸展性3、关节周围组织的体积身体脂肪含量和关节周围组织的体积是限制关节活动的重要因素例如腹部脂肪的积累势必影响体前屈的幅度瑜伽的双腿背伸展??1、做到垫子上将双腿伸直2、吸气双手向上举过头顶，呼气由髋部折叠向前向下3、可以的双手抓脚趾尖背部伸展向前4、身体可以的贴到腿上【说明】我在上课的时候就听有的会员说下不去不是因为腿部的后侧疼，是因为肚子大而影响的例如大腿后群肌肉肥大必然会影响小腿后折叠，例如瑜伽的英雄坐??1、这个是瑜伽的体式经常练习到的一种跪姿方法2、将双腿分开放到臀部的两侧3、臀部呼气坐到垫子上，脚后跟贴近臀部【说明】做个这个体式的人应该听到上课的时候老师会告诉大家坐不下去的试着把小腿肚子像两侧掰一掰坐下去就会轻松多了四、如何练习瑜伽的根基从基础的体式开始练习找到正确的发力点去练习就会找到瑜伽的根基了然后一个一个的去练习慢慢的就可以了因为瑜伽的体式太多所以我讲几个基本的例如动作一瑜伽的站立前屈??1、站立到垫子上将双脚踩实地面2、吸气双手向上，呼气向下让双手触碰双脚3、再次吸气将背部伸展挺直4、保持呼吸八次【说明】这个体式如果没有找到根基动作就会做到这样??身体向前呼气的时候弯曲脊柱头部自然向下柔韧性不好的可以这样练习??可以借助瑜伽的伸展带和瑜伽砖是辅助练习，这样就可以帮助自己更快的去找到瑜伽的根基动作二瑜伽的船式??1、坐到垫子上将双腿弯曲2、双手抓住脚踝吸气双腿向上抬起来3、呼气肩膀放松保持脊柱伸直4、收紧腹部，身体成一个V字的形状但是如果找不到这个体式的根基的话就会随着身体去练习这样??这样受力的地方就不是腹部就是腰部的位置了，那么根基没有找好姿势就会做错了，姿势做错了那么瑜伽的功效就更别提了如何找好瑜伽船式根基??先练习腹部的核心训练，坐到垫子上将双腿弯曲抬起来脚心离开垫子练习能找到腹部在发力再去练习下一个姿势??逐渐的把腿部抬起来双腿成直角，加上腹部的练习以后腿部的肌肉再找一下位置如果不可以就让双手扶着下大腿的后侧上两个体式如果你可以找到方法也就是这个体式的根基以后就可以轻松的把双腿抬起来了??当双腿抬起来了以后再将双手松开那就是很容易的事情了，所以找到动作的根基很主要，这个和年龄多大是没有任何关系的，年轻不会做也没有用年龄大的掌握好方法练习比年轻的也照样练习的好【总结】所以瑜伽的根基和年龄不发生关系，和自己的用心是有关联的，一个动作的体式认真的做下来，做正确了，我认为你就找到瑜伽的所谓根基了那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见喜欢我
一开始练习的时候可能会觉得身体哪哪都舒展不开可以从简单的体式开始入手，比如站立山式、拜日式。
一步一步一个脚印一个脚印地去练习，你会感受到身体的很多变化。
当你感觉到身体素质变好了，就会有更多的信心，更渴望练习瑜伽。
当你对一件事情有了兴趣以后就不担心学不好了，任何事情只要有心都能做好了俗话说得好：种一颗树最好的时间是十年前，其次就是现在。
今天正好是3月12日，植树节，希望今天的这个回复对你有帮助，我们一起在这个不一样的春节植下这个树，让它茁壮成长。
到了秋天，你会收获很多，看到一样不一样的，自信满满的你祝你开心每一天，爱瑜伽，爱生活
参考：
只要有决心。
不晚。

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凡事相信自己就能练好
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瑜伽练习与年纪无关，什么时候开始都不晚！瑜伽的根基稳定与否，得看你的呼吸。
关注自己的呼吸，关注当下身体的舒展
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有多大？
只要心态好，愿意学习接受新事物，一百岁的女人年龄都不大！学习什么都不晚！如果下定决心学习瑜伽，一定要找个专业负责的老师，自己也要坚持，从低难度慢慢练起，不要强求高难度，爱护和经常感恩自己的身体，相信不久你会看到不一样的你[鼓掌][鼓掌][鼓掌]
参考：
想要学习什么时候都不晚，关键是要有下决心学习的勇气和坚持下去的毅力，缺一不可
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我觉得只要能够坚持，遵循渐进，是可以做到的，一切在于自己想不想？