初学者练瑜伽应该怎样练习呼吸

呼吸是瑜伽的灵魂，瑜伽体式没有呼吸，就是体操了。
呼吸是连接身体与意识的桥梁。
除非特别说明，通常瑜伽采用腹式呼吸法，鼻吸鼻呼。
腹式呼吸基本方法如下：1、仰卧姿式，或盘腿端身正坐，放松下来，舌尖轻抵上鄂，盘坐的时候，脊柱要向上伸展，然后全身都要放松。
手放在肚脐下，用心感受脐下一吋气海穴〈也是丹田的位置〉。
2、想象肚子像气球一样，用鼻孔深深吸气，感觉腹部慢慢向外鼓起，推你的手掌向外;吐气时，肚子凹进去，肚脐压向脊柱的方向。
尽量延长你的呼吸。
3、尽量延长你的呼吸，让你的呼吸伸长、缓慢、均匀、畅顺。
4、呼吸过程中，加入你的意念：　　吸气的时候，观想宇宙能量进入体内，滋养你的每一个细胞;呼气的时候，观想你体内的病灶、浊气、毒素远远的排出体外。
　　为何要这样观想呢?其实，身体的每个细胞其实都有感觉，都会思考，都具有生命能，所以当你感到快乐时，身上每个细胞都开心并闪耀着喜悦的光芒，当你悲伤失望时，身上的每个细胞都感到痛苦绝望。
　　如果平时呼吸时都带着宇宙能呼吸法的念头，让每个细胞直接吸收宇宙能，一个人的生命态度会改变，思想观念就会扩展，烦恼就会变少。
　　观想的时候意念集中在眉心。
从头到脚把全身的细胞观想出来(上下内外)并唤醒他们，告诉自己要做全身细胞的宇宙能呼吸法，让全身细胞直接吸收宇宙能量，每次吸气时，想着无限的生命能量，从无所不在的宇宙道体中，进到你的身体并灌满全身的细胞，身体内每个细胞都因此膨胀饱满，并且闪耀光芒。
吐气时感受自己每个细胞的生命能融入于此大宇宙无限的生命能量之中(观想合一)，就像水滴融入大海里，直接化入，扩展为无限。
以自己的呼吸速度为速度，不勉强。
　　瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。
它温和地按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。
正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始，而不是先从体位法开始。
　　胸式呼吸基本方法如下：　　这种呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。
情绪不稳定时做几个这样的呼吸，可以使心态平衡。
　　姿势：以自己最舒服的姿势坐定，腰背部挺直，脊柱向上延展。
把两手轻轻放在胸两旁的肋骨上，以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩。
　　　　步骤：深深吸气，胸腔打开，肩膀向后打开，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。
这样重复做几次，熟练了之后可以把手放下来练习。
　　功效：其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸，只是比较浅短，经常练习这样深长的胸式呼吸，可以帮助把体内的废气、淤气排出体外。
　　如果是因为精神太过放松而提不起精神，或是无法集中精神工作、念书的时候，建议不妨采行可以提高交感神经运作的胸式呼吸法，调节松散的精神。

参考：
瑜伽里的呼吸非常的重要，我们常说呼吸是瑜伽的灵魂。
第一部分：呼吸和呼吸控制法是两个不同的概念。
首先需要强调一点。
下面所说的呼吸是我们平常意义上的呼吸，而不是指瑜伽中的呼吸控制法。
呼吸和呼吸控制法不是一个概念。
在瑜伽八支中呼吸控制法是排在体式之后的。
也就是说只有熟练掌握瑜伽体式之后才可以练习呼吸控制法。
而呼吸是随时都可以练习和需要
第二部分：简单介绍一下瑜伽中呼吸。
1、若无特殊说明，瑜伽呼吸一直使用鼻吸鼻呼除了我们经常说的，用鼻子呼吸可以调节气体温度，并且过滤掉空气中的杂质外，还和瑜伽的能量理论有关。
瑜伽有七轮三脉之说。
其中的左右二脉的起点就是左右鼻孔。
采用鼻吸鼻呼可以加强左右脉轮的能量循环。
2、在瑜伽练习中最常用的呼吸方法有两种。
腹式呼吸和喉呼吸。
腹式呼吸：它的主要特征是呼吸深长缓慢，吸入的空气量比较多，充盈整个肺部。
适合在一些基础的流动性不强，节奏比较慢的瑜伽流派中使用。
最长见的比如哈他、艾扬格、阴瑜伽。
喉呼吸：它的主要特征是短暂、快速、能迅速的调动身体能量。
适合在一些流动性比较强，节奏快，对力量有一定要求的瑜伽流派中。
比如我们常说的流瑜伽和阿斯汤加。
第三部分：初学者瑜伽时如何练呼吸？
“配合呼吸”是瑜伽中出现频率最多的口令之一。
那到底应该怎么配合呢？
1、在体式准备时一般用吸气，进入完成动作时呼气。
比如我们说站立前屈：“吸气双手向上举过头顶，呼气手臂带动上身前屈”。
在这个动作中，身体前屈才是进入体式，前面的双手向上举是为前屈做准备的。
再比如战士二式：“吸气双手体侧平举，呼气屈右膝，使小腿垂直地面，眼睛看向右手的方向”。
这里的双手体侧平举就是准备动作。
屈膝才是进入完成体式。
在体式退出时也是一样的。
吸气为退出做准备动作，呼气时做退出的动作还原。
2、在体式保持中，在呼气中加强深入体式。
比如前面的例子站立前屈。
在保持中：“吸气延伸脊柱，呼气加强前屈”。
再比如在战士二式的保持中：“吸气脊柱延展双手向两侧延展，呼气加强沉髋”。
从原理上来说
主要原因是因为吸气时能够使身体延展、打开得更多，为接下来完成动作创造更大的身体空间。
呼气时做动作主要是因为呼气时更容易收核心，更容易激发身体力量。
3、当呼吸的节奏跟不上动作的节奏时。
几乎初学者都遇到过这样的问题。
如果呼吸的节奏跟上，动作就会跟不上。
动作节奏跟上了，呼吸又乱了，怎么办呢？
加一组呼吸。
我们还拿站立前屈来做举例。
“吸气双手向上举过头顶，呼气身体前屈”。
比如手还没有举过头顶呢，你已经吸满了，这时候可以加一组呼吸。
也就是说你吸满时正常呼气，在下一次呼气时再做身体前屈就可以了。
千万不要屏住气息去等动作。
4、当呼吸变成动作的干扰时，忽略呼吸练体式。
还有一种情况 ，就是跟不上节奏，加呼吸也没用，一注意呼吸就乱了手忙脚乱的。
根本没有办法配合。
这种情况不要去管呼吸，把意识集中在动作上。
也就是当呼吸和体式没有办法调和时，忽略呼吸
呼吸是人的本能，很多时候呼吸会自己调整。
比如紧张恐惧时呼吸会急促，爬楼梯实在爬不动的时候，呼吸会自己调整到喉呼吸。
所以说呼吸是有自主性的。
随着练习随着时间的推移，身体的本能会让呼吸跟动作相配合。
说初学者在练习瑜伽时要重视呼吸，但是又不能让呼吸成为自己的负担。

参考：
我们习以为常、反覆进行的呼吸，在瑜伽其实是很重要的元素。
试着多多感受呼吸，加深瑜伽练习的品质，朝进阶迈进吧！呼吸与身体的动作呼吸是人类生存必要的生理机制，它能透过血液循环，将氧气供应到脑部，分解有机物来产生能量。
对瑜伽而言，呼吸除了生理学上的功能以外，还有各式各样的意义，是非常重要的元素。
例如让内在的生命能量遍布全身（调息）、让肌肉与身体有效运作、加深体位法的练习品质、有意识地控制自律神经，这些都是呼吸的功能。
▲瑜伽与呼吸息息相关想让上述呼吸的优点发挥到极致，不妨试著学习理想的呼吸法。
那么呼吸时，身体各部位的器官又是如何运作的呢？
就让我们一起来确认一下，自然呼吸时，肺部与横膈膜的动作吧。
各种呼吸法 :1、自然呼吸法.下意识、自然而然发生的呼吸，可以随自己的步调进行。
2、腹式呼吸法.移动横膈膜的呼吸法。
随着横膈膜的上下移动，腹部会跟着扩大、收縮。
3、胸式呼吸法.让胸膛前后左右扩张，使肋骨张开、肺部扩大的呼吸法。
肋骨会往上提，胸部会敞开。
4、完全呼吸法.将腹式、胸式，以及让锁骨上下移动的锁骨式组合起来的呼吸法。
以下是其中一种范例：用腹式 → 胸式 → 锁骨式的流程呼吸，再按照腹部 → 胸部 → 锁骨的顺序一边恢复原状，一 边将气吐尽。
气与呼吸「气」指的是「生命的能量」，在梵文称为「Prana」。
举凡热能产生、物质移动、内脏发挥功能，这些都是能量流动所引发的现象。
这种将物质转变成生机的力量，在瑜伽就称为「气」。
▲气的流动控制并调整气的流量，在实践瑜伽上是非常重要的。
血液循环、发声、呼吸、消化、排泄，要让这些体内机制正常运作，并保有流畅清晰的思维与稳定的精神，让气正常发挥作用是不可或缺的。
控制气的代表性方法，就是呼吸。
透过呼吸，就能调和整个身体，培养健康的身心灵。
怎么做调息？
调息是一种控制生命能量「气」的技巧。
透过呼吸让气进入体内、储藏起来，并于体内循环，就能让潜在的能量觉醒。
又叫「调气」。
调息建议在学会移动横膈膜与肺的正确呼吸法后再挑战。
练习时可以先以任一基本坐姿坐好，再以不至于紧绷的力道，将骨盆、背部、脖子挺直。
※ 调息法有时会引起意想不到的强烈反应。
建议一开始先去瑜伽教室，在老师的亲自指导下进行。
代表性的调息.?1、头颅清明法 (Kapalabhati)「Kapala」是「头盖骨」的意思，「bhati」是「发光」。
这种呼吸法能让头脑清明并且活络起来。
属于淨化法的一种。
▲头颅清明法用两边的鼻孔吸气，接著用力把气从两边的鼻孔吐出。
一开始先把节奏放慢，以 20 次为 1 回合。
接著慢慢增加每回合中的次数。
练习时腹部必须随时放松，吐气时利用横膈膜上升的力道，让腹部内凹。
吸气时，横膈膜下降，让腹部自然恢复原状。
注意力可以只专注在吐气上。
?2、净脉呼吸法 (Nadi Shodhana)交替按住左右鼻孔，以调整左脉和右脉。
方法是将右手的中指和食指折起来，捏住鼻子。
▲净脉呼吸法用大拇指按住右鼻翼，以左边的鼻孔吸气，数 1 到 4 → 换用无名指按住左鼻翼，停止呼吸，数 1 到 16 → 大拇指离开，从右鼻孔吐气，数 1 到 8 → 换从右边鼻孔吸气，数 1 到 4 → 大拇指按住右鼻翼，停止呼吸，数 1 到 16 → 放开无名指，从左边鼻孔吐气，数 1 到 8。
进行 3 回合。
初学者可以跳过停止呼吸的步骤。
check! 三锁印 (Bandha)锁印是「收紧」的意思。
方法是将喉咙、心窝、会阴 (阴部与肛门之间) 收紧，借此调整体内能量的流动，是练习体位法及调息法时必要的技巧。
理想的状态是自然收紧。
喉锁 (Jalanhara Bandha) 缩下巴，将气管锁住。
能把从体内上升的气保留住。
脐锁 (Uddyana Bandha) 提升横膈膜，使气上升。
根锁 (Mula Bandha) 拉提会阴部内侧，能把体内下沉的气往上拉。
大三锁 (Maha Bandha) 同时进行 3 处锁印。
（见下图▼）?3、胜利呼吸法 (Ujjayi)让声门变窄， 边发出「休」的声音边调息的呼吸法。
能让人神清气爽，降低压力。
可以和名为「锁印」的能量锁（见上方图）同时进行。
※运动量较大的瑜伽搭配胜利呼吸法，便可避免心跳速率过快、喘不过气等现象。
?4、清凉呼吸法 (Sitali) 将舌头卷成筒状，用口吸进冷空气，再用鼻子吐出热空气。
能让心情稳定、放松。
反覆进行后能使身体慢慢静下来。
?5、蜂鸣呼吸法 (Bhramari)用双手掩住眼、耳，发出像蜜蜂振翅般声响的呼吸法。
用两边的鼻孔吸气，将声门缩紧，一边振动喉咙，一边发出蜜蜂振翅的声音，然后缓缓吐气。
能保养喉咙，让心宁静下来。
呼吸对瑜伽至关重要，影响心灵与身体！
参考：
做瑜伽时，你真的会呼吸吗？
小密一直在强调，瑜伽的练习不光是体式的练习，冥想和呼吸也是很重要的组成部分，掌握好正确的呼吸方式，能够帮助我们有效的按摩腹内器官，更好的清洁身体，帮助我们维持身体的循环系统，让我们更加健康，帮助我们所以今天我们就来看看你是不是真的学会瑜伽的呼吸了。
圣光调息的方法能够帮助我们控制体重，从而起到减肥的作用，这种呼吸的要点就是要让背部保持挺直就好，感受身体的是向内收的，双腿分开的神猴式就是利用这种方法的很好的一个体式了，双腿都要紧贴在地面上，背部绷直，上半身开始向前倾斜，双手手肘撑在地面上。
还有一个比较少见的调息方法叫做蜂鸣式，这个主要是能够增加我们身体氧气的吸入量，可以让身体的激素分泌更加平衡，在一个安静的地方做好一个神猴式就可以用上这个调息方法了，双腿向身体两侧压去，直到大腿都挨着地面，双手打开，向身体左侧偏转，一手撑地，一手举起。
在瑜伽中有很多动作在一些辅具的帮助下会做的更加简单、轻松一些，因此我们在练习的时候也要学会借助这些工具，舞蹈式能够让双腿的柔韧性被完全拉伸开，缓解坐骨神经痛等腿部疾病，用手扶着墙壁，身体向前倾斜，腿要跟着抬高，用另一只手扶着腿，向上抬高，保持稳定。
我们虽然看不到风的样子，但是可以通过树叶的飘动，感知到它的走的方向，就好像是我们看不到生命的能量，但是却能够通过呼吸来感受它的存在，因为呼吸是生命能量的体现，掌握好一个正确的呼吸方法，能够让我们拥有更好的身体，从今天开始，要给我们呼吸更多的

参考：
　　瑜伽中呼吸它不像标准的吸气、呼气模式那么简单。
瑜伽练习者在练习过程中会用到一些呼吸技巧。
当他们使用瑜伽呼吸机巧的时候，最终取决于他们的动作和姿势。
不同的体式，包含了不同的呼吸技巧。
　　瑜伽中最常用的呼吸技巧:（喉式呼吸）乌加依呼吸、狮子呼吸、圣光呼吸法、火呼吸（昆达里尼瑜伽中常用的呼吸机巧）、蜂鸣式呼吸法、鼻孔交替呼吸法、胸式呼吸和腹式呼吸。
喉式呼吸是一种“有纹理的、可听到的呼吸”，通过鼻子吸气6次，然后通过鼻子呼气6次。
这种呼吸是用来“创造内在的热量”，可以用在“每一个单独的姿势，以获得更多的深度、稳定和平静的感觉。
狮子的呼吸更加凶猛，用鼻子深吸气，用嘴大声呼气，舌头伸出来。
狮子呼吸的目的是“在呼气的底部没有空气之前完成，以便将这种“停滞的能量释放出身体。
　　蜂鸣式呼吸法和腹式呼吸都是镇静的方法。
蜂鸣式呼吸法通常是执行实践之初建立清晰的感觉从一开始,和需要你呼气时尽可能长时间发出嗡嗡的声音,几乎像一只蜜蜂,这样你可以感觉到整个身体在振动。
腹部呼吸的速度较慢，可以在任何体式进行。
最后，火的气息达到了相反的效果。
这种方法通常会连续练习30到100次，“锻炼腹部，激活消化系统，产生热量，甚至会让你出汗。
　　密切注意你的呼吸不仅能让大脑清醒，还能平衡你血液中的氧气和二氧化碳水平，这样你就不会昏倒。
　　这样想，如果你在做瑜伽时屏住呼吸或者不控制呼吸，“你的肌肉就会绷紧”，这基本上违背了瑜伽的目的。
此外，瑜伽中的呼吸让你专注于吸气、完全停顿、呼气和空停顿。
换句话说，当你专注于呼吸技巧时，你不会专注于任何东西。
　　瑜伽呼吸技巧是为了让你在练习中保持专注，所以一旦你触到垫子，其他的都不重要了，只有你和你的身体。
　　做任何体式时都要记住以下几点:　　1.始终在中心位置吸气　　2.侧弯时呼气　　3.向前弯曲,呼气　　4.每当身体离开中心，你就呼气　　5.这将是一个例外，向后弯曲，在那里你吸气　　
参考：
朋友您好，很开心回答这道问题，小慧也是瑜伽老师，如果您是刚刚开始练习瑜伽的话，前期可以不用太注重呼吸，锻炼的时候保持呼吸自然均匀就可以喽，如果练习过程中太强调呼吸的话，很容易造成憋气的现象，这样容易导致头晕恶心的，希望小慧的回答能帮到您哦！
参考：
我是练到一定程度才慢慢领悟瑜伽呼吸之道的。
开始是顺其自然。
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参考：
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：瑜伽练习中如何
随着机体活动、代谢水平的改变,呼吸的频度和深度会发生相应的改变,这种适应机体代谢需要的呼吸运动是一种非意识性节律活动。
但产生呼吸运动的呼吸肌属于骨骼肌,在清醒状态下,呼吸运动在一定程度上可受大脑皮质有意识的控制。
因此呼吸运动除了具有这种自主性的基本特征外,还有一定的随意性，要想
通气机能发生相应的变化。
3、那我们看下这个体式腹部胸腔没有挤压到的，你看你是怎么呼吸的我举例说明两个体式：动作一瑜伽的侧板支撑??1、这个动作从平板支撑侧过来练习2、四角型跪到垫子上，将双手先弯曲放到垫子上3、先将一条腿侧过来伸直，将身体翻转侧过来再将另外一条腿伸直，并且让两个脚心对到一起这个体式咱们先别说你能支撑多久，你就做下这个体式，你能支撑的是你的憋气支撑还是呼吸？
有的人会说我能死撑??老师不说放下来，我就一直憋气撑着，撑不住再马上深呼吸再支撑，其实大多数都这样再来看第二个体式动作二30-60-90℃抬腿??1、仰卧到垫子上，双手自然放到两侧掌心向下2、吸气腿部向上先抬到30℃保持两次正常的呼吸，再抬到60℃，再保持正常的呼吸，再抬起来到90℃3、这个体式我在上课的时候也经常带，因为它可以锻炼到我们的腹直肌帮助让小腹变得平坦但是这个体式会员在做的时候咬牙切齿的，我也不道和谁有仇啊？
还是咋滴，憋脸通红，脖子抬起来，下巴朝天做啊，真的我看着都累1、那这两个体式大家看下肚子压着了么？
没有吧，那呼吸会么？
其实不是不会呼吸，也不是不把注意力给到呼吸上，是因为注意力给到呼吸上就做不了动作，能做动作就不能呼吸了2、因为运动时机体表现为呼吸加深加快肺通气量增加潮气量也可以从安静的时候500毫升上升到2000毫升
3、一般在做力量，或者收紧核心的时候大家可能就
如果在这时候练习的时候，跟不上老师的呼吸节奏，千万不能勉强，否则会让身体感觉不舒服。
2、“增加一次呼吸”当呼吸较短时，有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中，这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。
举例而言，当老师说吸气时，你正在做呼气，可以迅速呼出一半，再跟上老师说的吸气，这种技巧是非常有用的。
3、绝不可以急于完成呼吸一些比较有经验的练习者自身的呼吸节奏较缓，有时在课堂上会出现慢于老师口令的情况，此时千万不能为了赶上一个动作，急着完成上一次呼吸，进入下一个动作。
这样很容易引起所谓的“换气过度”，其结果是二氧化碳和血红细胞结合更加紧密，气吸的急了，反而缺氧了。
流瑜伽的课堂中并不需要特别慢的呼吸，而是找到一个比较稳定的呼吸节奏，尤其对于老学员来说，跟随课堂的练习时，保持一个中间的稳定的呼吸节奏更为重要。
4、“比老师慢一点”呼吸较缓时，完全可以“比老师慢一点”。
庆幸的是，大部分流瑜伽的练习都会有体式的保持时间，按照自己的呼吸节奏，稍慢一拍进入下一个体式的保持，不会影响到练习的整体节奏。
换言之就是在动作串联式慢一拍，在保持体式时找回来。
另外，平时进行调息法的练习，也可以令练习者的呼吸机能和控制呼吸的机能增强，有利于在体式课堂中收放自如地进行总之，出现呼吸节奏对不上这种情况，我们要加强呼吸的练习，在练习过程中始终保持缓慢深长的呼吸，让自己的呼吸越来慢越来越深。
呼吸练习是瑜伽练习的基础，呼吸掌握好了，能给你的身体提供充足的养分，让你练习起来会更加的从容和放松。

参考：
做瑜伽时应该如何呼吸才好，瑜伽的朋友要看哦, \"ultra\": , \"normal\": }} --}
参考：
【孕期呼吸练习】孕妈妈在练习瑜伽之前需要做呼吸练习，一般情况下没有经过训练的孕妈妈的呼吸普遍都比较浅，膈肌力量弱。
以下三种呼吸方法供孕妈妈练习参考。
选择舒适的坐姿，展肩挺胸，竖直脊柱，肩膀放松，颈部向上延长。
可以闭上眼睛，去觉知自己的呼吸状态。
①腹式呼吸，双手可以放在小腹上吸气感觉小腹微微的隆起扩张，呼气小腹缓缓向下，变得略微平坦，重复10组左右。
去感受一下自己的呼吸模式。
有很多没有经过练习的孕妈妈的呼吸是反式呼吸，需要矫正。
腹式呼吸，可以更好的摄入氧气提高血液的含氧量，促进膈肌的收缩和扩张，激活膈肌力量，有利于缓解紧张或不良的情绪。
②胸式呼吸，保持刚才的姿势，展肩挺胸竖直脊柱。
吸气小腹不动，胸腔扩张，呼气小腹不动，肋骨下降，感觉胸腔下沉。
注意吸气时胸腔扩张，但是肩膀不要跟着上提，呼气小腹保持不动。
脊柱仍然保持竖直向上不要拱背，重复10组练习，胸式呼吸适合在练习时运用。
③喉式呼吸，收缩喉部，感觉气流的通道变窄了，吸气的时候，气流摩擦喉部发出”撒”的声音，呼气发出”哈”的声音，像婴儿打鼾一样，这种呼吸方法可以镇定心情，让我们更专注。
让身体的能量层面得到运动。
在瑜伽练习当中如果会运用喉呼吸+胸呼吸会得到更好的练习效果。
不单会练习到身体的肌肉层面，也会练习到能量层面，让气息更加通顺，气血更加活跃通透。
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