如何在家锻炼肺活量

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：在家怎么练肺活量？
可以在家用瑜伽的呼吸方法和体式来练习都可以那么我们还是要先了解下呼吸系统??呼吸系统respiratory system由呼吸道和肺组成的呼吸道是传送气体的管道肺是进行气体交换的器官呼吸系统具有气体交换功能就是吸入氧气和排出二氧化碳，我在上课的时候都会跟会员讲，我们要吸进新鲜的氧气呼出体内的浊气。
瑜伽的动作其实就是呼吸和生活。
得到了滋养生命的营养。
而且他也是一个单一实体的机能生命的过程。
所有的生命系统都需要这种平衡。
把体内的废物排出去。
可是我们怎么让营养的物质进来让废物排出去呢？
其实这个是细胞膜的功能。
细胞膜??这个细胞膜是渗透性必须刚好足够可以允许物质的进出，如果细胞膜的可渗透性太高，细胞呢就会失去完整性导致它内部或者外部的压力受到了破裂。
在一个细胞当中和所有的生命体是一样的，平衡渗透性的原则就是稳定性，反映了呢就是我们瑜伽的术语是sthiia和。
sukha。
在凡人当中，sthira。
它意味着坚定，坚硬坚实紧凑，坚固不浮动，耐久持久或永久。
Prana和Apana的人体通路：营养进，废物出 你在上课的时候也会听到老师在上课的时候经常的在讲我们吸气的时候把新鲜的空气吸进来，把体内的浊气排出去看下图??呼吸道包括了鼻、咽、喉、气管和各种各级支气管鼻、咽、喉为上呼吸道，气管和各支气管称为下呼吸道。
不管你哪个地方不舒服都会影响到我们的呼吸，呼吸就不会顺畅，比如如果我们在感冒的时候，鼻腔、咽部、以及喉部、胸腔都会导致呼吸是不顺畅的？
这个时候是不建议去练习呼吸的，那如果当我们身体在正常的情况下怎么去让你的呼吸肺活量变得更强呢？
练习瑜伽的呼吸方法就可以让肺活量变得更强那瑜伽的练习的基本方法，其实目的就是为了解决堵塞和障碍物。
改善从本质上讲，我们腾出更好的空间，我们吸收营养的力量就可以自由地流动，并且恢复正常，健康的功能。
例如我们瑜伽的胸式呼吸??1、坐到垫子上或者站立，吸气的时候胸腔打开肋骨向两侧（小腹不动）2、呼气回来肋骨和胸腔都回到刚才的位置??【功效】胸腔呼气可以帮助很好的提高我们的肺活量【注意事项】1、不能让小腹跟着动，做胸腔呼吸的时候其他的地方不动只有胸腔去活动，其实这个呼吸有一部分的人是不会练习的，尤其在做瑜伽体式的时候2、为了更好的去延长自己的呼吸，可以借助默数的方法，在吸气的时候心里数5个数字把气体吸进来，呼气的时候要长于吸气，也就是可以8秒钟呼出3、反复练习几次以后自己去加强吸气和呼气的时间，这样就可以让呼吸更加的深长了，从而也达到了肺活量提高的状态1、prana和apana在身体内必须有一种健康的可逆的关系。
因此，人体的通路必须清除阻碍力量。
2、就瑜伽而言我们的呼吸组织必须保持sukha状态意思就是良好的空间。
3、不好的空间被称为dukha意思就是不好困难或者硬。
一般称之为痛苦、不安、不舒服、不愉快和困难。
其实这也就是说我们大家一般在去做瑜伽伸展的时候身体比较僵硬的话，身体就是会不舒服。
所以要练习瑜伽的时候保持呼吸的顺畅每一次的呼吸都需要均匀平稳的练习，而不是急躁不安的现在的瑜伽疗法大师。
T.K.V(我记不住这个人的名字我都把ktv掉过来就是他的名字记住的哈哈)德斯卡查尔常说：瑜伽疗法可以清除百分之90的废物。
例如瑜伽的风箱调息法??1、保持舒服的坐姿，将右手的中间的三个手指弯曲食指、中指、无名指2、用大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔吸气??3、再用小拇指抵住左鼻孔用右鼻孔呼气??4、每一次都需要深长的呼吸，做三到五次以后再换另外一侧做【注意事项】我们呼吸是从系统中清除废物，就是我们在练习呼吸的时候去注意你的吸气和呼气。
摆脱不了不想要的物质的时候，这样我们大家去把注意力集中到你的呼吸上就可以为需要的物质腾出了一定的空间。
那我们上课的时候为什么要让大家去将你的注意力集中到你的呼吸上呢？
其实这也是一个非常重要的一点。
【功效】风箱的呼吸可以从鼻腔开始到喉结一直到胸腔的位置可以让气体更好的流通，我们经常的去做风箱的呼吸不但提高肺活量还可以让鼻腔得到更好的锻炼一个不错的练习方法除了瑜伽的呼吸，还需要去做一些打开胸腔的体式例如瑜伽的蛇式??1、将身体俯卧到垫子上双手放到胸部两侧2、吸气推垫子身体向上起身3、呼气缓慢的落下来【注意事项】1、不能端肩膀2、胸腔不能向里3、肩膀不能向前瑜伽的骆驼式??1、跪立到垫子上，吸气顶髋向前2、呼气双手抓脚跟3、保持呼吸，让胸腔更好的打开如果不可以的话就拿椅子做辅助??【总结】1、经常的去练习瑜伽的呼吸是可以帮助提高我们的肺活量的，同时加上体式的练习在家里锻炼肺活量是可以提高的，但是我们的呼吸你无时无刻不在呼吸，所以我们就可以随时随地的去练习，在家里瑜伽的呼吸法是最可以练习肺活量的，体式的配合也会帮助更好的增强肺活量的练习2、注意呼吸的时候注意力的集中练习3、注意练习体式的时候的正确位置，呼吸不对也会让血液向上导致头晕恶心的状态，体式练习的不对也会导致身体受伤所以一定要注意那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这我们下次再见喜欢我
那么在家里怎样锻练肺活量呢？
第一，通过运动锻练胸廓的柔韧性，在家里我们可以做扩胸运动，早晚各一次，微微出汗为适宜，可以增加胸廓柔韧性，增加肺活量。
第二，憋气，经常练习憋气，最大程度的吸气然后憋住，经常练习可以增加肺柔韧性和肺得容气量，有助于肺活量增加。
第三，经常唱歌、唱戏等发声练习，唱歌、唱戏的过程中吸气、呼气都是有技巧的，长时间练习有助于肺活量增加。
第四，适量运动，慢跑、游泳等活动能强身健体也能增加肺活量，每天坚持半个小时到一个小时运动可以有效改善肺活量。
在锻练肺活量的同时我们也要保护我们的肺，不要一边锻练一边损害肺。
第一，戒烟，烟里面的焦油和尼古丁是引起肺癌的重要因素。
第二，避免到有有毒气体和二手烟场所，长时间有毒气体对气管粘膜的刺激，可以导致气管的慢性炎症，严重了会出现癌变。
第三，避免到有粉尘的场所，长时间接触空气的粉尘可以形成尘肺、矽肺。
第四，避免接触有电离辐射物质，长期接触电离辐射物质是肺癌的重要因素。
温馨提示经常吃苹果、西红柿可以增加肺活量，经常喝自己熬的冰糖雪梨有助于清肺热，止咳祛痰。
我是影像科医生大海，定期分享健康知识，喜欢的加
运动强身健体是永恒的真理。
根据自己的年龄，合理的选择2-3像体育运动方式。
此外，正确的有意识地锻炼呼吸，对肺活量及整个身体机能都是有很好的帮助的。
呼吸方法一：深呼吸法 首先，慢慢的用鼻孔吸气，使整个肺部充满空气。
吸气时，胸腔慢慢向上抬，腹部慢慢鼓起，然后继续吸气，胸腔扩大，肋骨部分也会向上抬。
这整个过程一般持续5秒。
然后屏住呼吸5秒（肺活量不好的人根据实际情况可从3秒开始，经过练习后慢慢增加为屏气10秒钟甚至更多）。
肺部吸纳足够氧气后慢慢的吐气持续4秒钟，肋骨部位，胸腔等逐渐放松。
停顿1-2秒后反复进行上述呼吸10分钟。
简单的记忆法5秒-5秒-4秒或5秒-10秒-4秒。
练习时心里默数数。
久而久之这样会成为一种正常的呼吸方法。
此呼吸法也有助于睡眠二：静呼吸法 首先，将右手的大拇指堵住右鼻孔，由左鼻孔慢慢吸气，慢慢感觉气流向大脑流去。
当肺部氧气足够时，右手切换食指和中指按住两个鼻孔，屏住呼吸10秒钟然后再呼出。
然后左手大拇指按住左鼻孔，右鼻孔吸气至肺部饱和，切换食指中指按住鼻孔10秒钟屏气后再呼出。
每边反复5次良好的呼吸法能促进血液循环达到养生的效果。
平时在行走或者慢跑时，有意识的练习呼吸，慢吸快呼。
慢吸时气体慢慢将胸腔扩大，呼出去要快。
锻炼的时候至少反复20次。
一个健康的身体，从呼吸开始。
睡不着可用第一种方法试试哦，我自己都边写边犯困了，哈哈。
希望对你有帮助。

参考：
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
给大家介绍三个可以在家锻炼肺呼吸量的小办法。
简单又实用，经济又实惠。
1、吹气球。
办法很简单。
买一大包气球。
网上有卖很便宜，买稍微大一点的。
然就像我们小时候玩游戏吹气球那个样子就可以了。
深吸气，然后一鼓作气把气球吹大。
一次吹多少个根据自己的情况来。
然后慢慢的增加。
方法虽然很简单，但是锻炼肺呼吸量却是最好的办法之一。
当然了，如果你不愿意买气球的话，模仿吹气球的动作也可以。
2、吹纸片。
把一张普通的纸放在桌子上。
深吸气，然后像吹口哨一样。
用嘴去吹纸，看自己一口气到底能把纸吹多远。
不是像吹蜡烛那样一口吹灭。
而是尽量拉长吹气的时间。
3、腹式呼吸。
刚开始练可以选用平躺。
深深的吸口气。
想象着这口气充盈你的整个肺叶，充盈你的整个腹腔。
然后再慢慢的把气呼出来。
尽量让整个呼吸均匀顺畅悠长。
特意提一下顺畅，顺畅有两个意思。
其一，不管是在吸气还是呼气的时候，要连贯。
其二，前一次呼吸不能太用力，而影响下一次呼吸。
在你的能力范围内慢慢的练习。
初学者不建议屏息。

参考：
年轻人怎么锻炼肺活量？
1、耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
跑步简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。
首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。
2、经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做五十个左右，相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。
3、练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。
游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。
游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
4、要保持正确的坐姿，因为如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
5、跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。
但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水。
6、由于自行车运动的特殊要求，使得下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
反复练习，可以强化心脏功能，使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
更多健身知识，
跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，并能刺激生长激素分泌，促进身高增长和器官发育。
跳绳还可以锻炼肌肉力量及耐力，保持健美的形体，使动作敏捷，并能稳定身体重心，让人运动时不容易受到损伤。
9个不同的方式跳绳，9分钟的练习。
每个动作做1-4组（因人而异），每一个动作持续50~60秒，动作间无间歇。
1.2.3.45.6.789
参考：
肺活量是指一个人，做最大吸气后，再做最大呼气，即呼出气流的量，缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间，会使肺活量下降，人体的各器官系统组织细胞，每时每刻都在消耗氧气，练习肺活量越大，对身体的好处越多，肺活量高时，可以减轻头晕、头疼、胸闷、精神不振、缺氧等不适症状 ，在家练习肺活量，建议多练习跑步，俯卧撑，深蹲等动作。
下面给大家介绍一些，在家也可以进行练习的练习方法：跑步是一种有氧运动，合理的跑步，有利于预防疾病，提高肺活量提高，生活质量等好处。
俯卧撑，这是一种常见的变身运动，主要锻炼上肢、腰部、胸肌及腹部的肌肉，长期练习俯卧撑，也可以有效的提高肺活量，练习俯卧撑时，双手双脚撑地，身体下降，身体最终胸部距离地面，2到3厘米的距离，然后用力撑回起始位置。
深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作，练习深蹲时需要好的肺活量和腿部肌肉，对于练习肺活量，也是一种很好的方法，练习深蹲时，双手放于后脑位置，腰背要保持直线，髋关节低于膝关节，屈膝下蹲至小腿肌肉，再回到起始位置。
练习肺活量，要循序渐进的进行练习，毕竟不是一朝一夕就能练好的，练习跑步、俯卧撑、深蹲后，要进行练习放松肌肉的动作，用来防止肌肉拉伤。

参考：
你好，有一个很好的方法呢可以随时随地的练肺活量的。
腹式呼吸会吗？
这个和腹式呼吸大同小异，只不过实在其基础上稍加了点不一样的。
方法如下：１、鼻子深吸气，然后呢自己有意识的把这个气呢向肚脐下引。
同时呢让这口气在这个部位停留５秒左右。
刚开始肯定不行，但勤加练习慢慢就好了。
等习惯了后，可以停留稍长时间，这个以自己的感觉我度的。
２、用口向外呼气，同时呼气的时候不能一下子把气给呼出来，要徐徐的呼出了。
同时呢要注意的是在吸气的时候把肚子鼓起来，在呼气的时候把肚子凹下去的。
然后，这个方法呢为道家的一呼吸法门，可以多练习了。
时间长了后可不仅仅是把肺活量给提高了，还有更好的。
呼吸过脐，寿与天齐！希望我的回答对你有所帮助了。
同时呢也希望这个呼吸的方法能够让更多的人知道了！
参考：
在家锻炼肺活量主要是可以锻炼运动量，等运动提升之后，肺活量自然就上去了。
跟着李老师练瑜伽，让你运动流汗，身体越来越舒爽。
鹤禅式又是一个迷人的动作，小伙伴们有没有兴趣学一学呢？
这个体式很简单，首先半跪在地上，双手拉直撑地，然后两膝盖向上，以两手臂为支撑，小腿与地面相平，脚尖向后视野向下。
这个动作可以增强双手的力量，而且对身体塑性也有很大的作用，值得长期锻炼，小伙伴们做完后是不是觉得自己的气质都有所改变呢？
扭脊这个动作看起来很复杂，但做起来中的很轻松，不信就来试一下吧。
首先你需要做好全莲花座的动作，然后双手冲背后合拢，用左手握住右手腕。
右手握拳，然后右腿向左弯曲，让右小腿接触左手。
记得挺胸收腹，视野向右。
保持这个动作30秒，而且呼吸要均匀，然后慢慢恢复全莲花座的体式。
这样这个迷人的体式就做完了，这个体式能增强身体的柔韧性，长期做可以让你的身体更灵活，小伙伴们想不想坚持下去呢？
转发点赞，体重减半！！！
参考：
拿一只大水盆接满自来水放在饭桌上，水盆旁放一只毛巾，一只手掐着秒表后把脸鼻浸泡到水盆里计时，从20秒、30秒、40秒、50秒、60秒、70秒进行递增式多次强化训练自我心功能和肺活量。
比如第一天以20秒起步一次性憋气5-7次，连续一个星期7天，如很轻松，第二周增升为30秒以此类推，循环往复练习！
参考：
每天早晨起来端一盆凉水，把脸扎进水里。
开始数数，每周都努力比比前一周多个五秒十秒的。
我当时用这个方法达到八百米的国家二级运动员。
前段时间《中国机长》也是这么锻炼的。
非常有效！