嗨大家好！你们认为控制饮食每天运动能从196斤减肥到标准体重吗

可以肯定的说，如果真的可以控制饮食，每天运动是可以达到你的目标值的。
不了解你的情况，大体说一下。
但这里有几个问题，需要你对照着我说的去确认一下。
第一，饮食控制程度控制饮食可以做到什么程度，会不会你理解的控制和你的要达到的目标有差距。
碳水要选择复合碳水，蛋白质要吃够量，控制水果，蔬菜顿顿都要有。
不良的生活方式要修正，比如限酒戒烟，低糖低盐低油饮食。
第二，运动是否合理与强度训练不要单纯做有氧，有氧无氧相结合。
无氧优先，然后无氧，运动后，补充碳水和蛋白，尽量在减脂期间保持住瘦体重。
这才是王道。
第三，是否能够学会休息饮食热量缺口和训练强度加大，都会造成一定的身体压力，学会休息，给身体一个恢复的过程。
这个特别重要。
学会休息。

再次感谢。

参考：
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肯定的说：能！减脂减重，就是靠运动和控制饮食，形成“开源节流”的模式，让身体的能量代谢处于负平衡，更多的分解身体内储存的脂肪和肌肉，达到减脂减重的效果。
控制饮食，就是减少能量的摄入，减少了糖、脂肪、蛋白质等物质的摄入，起码降低了身体再储存脂肪的可能，好的的话还能调动原来储存的脂肪，从而降低脂肪含量和体重。
控制饮食是减肥减脂的重要方式之一，饮食不加以控制，那么其他的方法都很难发挥效果。
其实很多的减肥方式也是从减少摄入作为切入点，包括降低食欲、增加排便量、抑制食物吸收等，其作用也是跟控制饮食类似。
而运动则是增加身体消耗，通过不同的运动，促进身体的代谢，让更多的脂肪分解，转换成能量，达到降低体重的效果。
运动还有一个功能是其他的减肥方式不具备、而身体又必须要的——保持肌肉含量提高肌肉质量。
肌肉的保持，只有运动和体力劳动这样的方式，其他的手段都不好使！而肌肉的保持对保持身体的代谢水平、消化能力，具有不可替代的作用，能实现持续的减肥效果。
一旦肌肉流失，那么减肥的效果就立刻大打折扣：这在一些有过多次节食减肥的人身上特别明显，他们刚开始进行节食的时候，体重会很快就能降下来，等回复饮食、体重反弹后，再想通过节食来减肥，难度就会比第一次大，次数越多，难度越大！这个就是跟肌肉的流失有密切的关系。
而且我们平时只
肥胖是一种常见的代谢病，现在的小胖墩很多，都是代谢出了问题。
肝脏是人体最大的代谢器官，负责蛋白质，糖类，脂类，嘌呤等物质的代谢，肝脏受损，容易患上糖尿病，痛风，肥胖，血压高等慢性病。
环境污染，食品不安全，生活习惯不好，饮食结构不合理，暴饮暴食，情绪波动大，容易焦虑自责等因素，很容易造成肝损伤。
所以减肥的核心问题不是剧烈运动，不是不吃饭，而是调理肝脏，保肝护肝，家长适度的运动，适度的节制饮食，这样减肥效果好，并且对身体健康有利，还不容易反弹。
任何问题都一样，看不到本质，基本是治标不治本，看到本质，才能高效解决。

参考：
欢迎大家『
控制饮食加运动当然可以减肥，因为减肥的关键就是「管住嘴，迈开腿」，意义就在于能量摄入小于能量消耗。
这里给大家推荐一下减肥的三餐搭配设计一日三餐的基本原则有：食物种类和数量满足营养需要；
是自己喜爱的食物和菜肴；
三餐饭菜食物多样并有饱腹感；
挑选食物要考虑其营养和健康功能。
接下来，在
第一步 确定膳食营养目标根据中国营养学会膳食营养素参考摄入量DRIs,可以简单的根据自己年龄范围和劳动强度来确定能量需要量（下列图表），直接采用对应的能力值作为膳食设计的目标。
既然我们是以减脂减重为目的，那么就尽量控制自己一整天的能量摄入不超过上限，最好是推荐值的下限，因此我将用1800kcal/d进行设计。
第二步 确定和选择食物根据食物分组，分别选择谷类、蔬菜、鱼或肉类或蛋类、植物油作为主食和烹饪菜肴；
选择水果、奶类作为餐桌食物或零食。
禽等动物脂肪相对含饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸多，并且畜禽肉中脂肪含量同样因牲畜的品种、年龄、肥瘦程度以及部位不同有较大差异。
畜肉中脂肪含量以猪肉最高，其次是羊肉，牛肉和兔肉较低；
在禽类中鸭和鹅肉的脂肪含量较高，鸡和鸽子次之。
畜禽内脏中脑组织的脂肪含量最高。
水产品富含不饱和脂肪酸，如深海鱼、贝类含EPA和DHA较多。
植物油主要含不饱和脂肪酸。
因此，如果想要控制脂肪的摄入，就要减少上述脂肪含量高的畜肉及其内脏，多食用深海鱼类等。
此外，高能量的零食均不推荐。
第三步 确定食物用量确定食物量最简单的方法是应用下表2 ，选择适宜的能力水平，按照不用组食物的量进行对应选择，其中食物建议量均为食物可食部分的生重量。
第四步 合理烹调，清淡饮食，养成习惯少油和少盐是合理烹调的要素之一，日常生活应该掌握油和盐用量。
尤其是减脂减肥时期，烹饪应以水煮、蒸为佳。
根据
早：水煮蛋一份（50g≈80kcal）;两份谷类（100g≈400kcal）;一份水果（半根香蕉为例100g≈80kcal），共560kcal左右。
加餐：一份乳品（一杯低脂牛奶 250ml≈90kcal）、一份坚果（10g≈60kcal）中：两份水煮鸡胸肉（100g≈130kcal）、两份水煮青菜（200g≈50kcal）、一份煎鱼（100g≈150kcal）、两份谷类（100g≈400kcal）,共约570kcal晚：两份水煮青菜（200g≈50kcal）、两份水果（一个苹果为例200g≈100kcal）、一份薯类（80g≈80kcal），共230kcal
所有的青菜水果，都可以自由的变换，控制能量摄入的同时保证食物多样性。
最重要的，是要坚持！
参考：
可以。
需要定好饮食方案，然后是制定运动计划。
有计划的练，比盲目练效率会快跟很多。
而且健身开始也要注意个人的身体承受能力。
训练强度是一步步加强的。
这样，才能安全有效地达成目的。

参考：
需要科学饮食，加上有氧运动就可以！