科学有效的减肥方法有哪些

谢！有啊。
减肥很多方法，第一是要锻炼，第二就是要少吃。
先说锻炼，谁都知道锻炼很重要，可是坚持是非常重要的。
可一般人锻炼最大的毛病就是坚持不了，锻炼个一年半载的，看到体重下来了，就不再坚持了，这样是没有用的，用不了几天，体重还会反弹。
第二就是少吃饭，控制饮食，饮食还要清淡，晚饭最好不要吃的油腻。

参考：
跟你分享一下我身边人的减肥历程。
一个是我姐，一个是我爱人。
先说我姐吧，她生完孩子一度胖到160斤，没怀孩子也一直是130左右，一直喊减肥好多年依然很胖。
前不久我看她突然瘦了40几斤，有点大吃一惊。
她说控制饮食，早晚吃代餐粉，中午正常吃，少吃米饭多吃菜，坚持一段时间，会慢慢瘦的，加上她也有配合中医的热灸，就这么神奇的瘦下来了。
再说说我爱人，啤酒肚很大，体重也远远超标，体脂率超过了34%，简直不忍直视，这么多年体重就是神稳定，可以保持在一个水平，居高不下。
最近他也瘦了10多斤，是因为请了一个私教有针对性的锻炼，确实有一定的作用。
所以说，想要减肥，就是管住嘴迈开腿，这是最直接也是最有效的办法，而这些都需要你的决心，如果没有决心坚持不下去，再好的方法也没有用，相信你也不是不懂的方法，只是想找人鼓励你一下。
建议你也可以加入一些减肥的微信群，大家一同鼓励一起减肥，也比较能够坚持。

参考：
最近正在减肥，我说下我的方法，无痛苦，差不多放开吃。
拒绝任何减肥药和代餐。
目前减肥10天，瘦了5斤。
我的方法是：早餐放开吃，想吃啥吃啥，跟平时一样。
午餐：因为我们食堂有老火汤，以前我每天饭后吃一碗，其实已经吃饱了，减肥开始我把这碗汤停了，其他照常。
晚饭：做菜跟平时的量一样，除了淀粉类的菜不做，其他想吃啥做啥。
但是不吃米饭，我光吃菜吃饱，青菜可以吃点。
另外，水果一般在晚上前吃。
然后吃完饭出去散步或快走，反正自己要求每天手机步数不低于1万就好了。
这种减肥其实可以长期坚持的。

参考：
谢鹰X眼邀答！问:有哪些有效的减肥方法？
减肥方法五花八门，无奇不有，究竟怎么减才有效，我也说不上一个确切答案，只能说谈点想法。
我们说治标要从本治，人肥是标，是什么本(原因)导致的呢，除了有些人是病因，这本更多的是人饮食的原因，多数人的身体是吃得多长得多，食欲越大的人，一般都胖，所以减肥必须控制食欲，三餐以外最好不要有宵夜等加餐，另要改善伙食结构，少吃增加脂肪的物品，不善禁口，减肥只是一种说法，这是减肥的前提。
在控制食欲的前提下，加强锻炼，健身跑步跳舞打拳练瑜伽都可以，也许加强运动不能保证迅速减肥，但能让你有效减肥，而且这种减肥方法还有利增强体质，只是要坚持下去，不坚持会有反弹。
除此，你若想选择其他的减肥方式，可咨询这方面的专家和专业机构，我没尝试过，但看见有很多树有标识的减肥机构，我不敢给您随便推荐，您自己拿主意。
您对我的信任。

参考：
先介绍下，我是2017年底开始减肥，纯运动+科学饮食，4个月从132斤瘦到106。
我不是排骨精，但是本人看起来比100斤的状态好，主要是因为减脂后持续练力量，看起来结实了。
3怎么减脂最有效？
我想这是每个刚开始减肥的人最想问的问题。
?每天狂锻炼？
我一闺蜜，体重基数挺大的，每天跑步机快走2小时，但从来没看她瘦下来过。
别人或许觉得奇怪，可是我一点都不奇怪。
因为她饮食完全是自嗨，而且非常喜欢吃火锅，越辣越嗨的那种，经常吃，家中常备薯片冰激凌，外加肥宅快乐水。
?节食？
节食是最普遍的了。
但凡提起减肥，十个有九个人会跟你说“晚上那顿饭别吃”、“多吃草，少吃肉”、“每顿饭别吃主食”！这些话听起来是不是很熟悉，有木有。
但其实狂锻炼和过度控制饮食都不利于减脂。
??只有科学的运动+科学的饮食才是通往减脂的捷径！1?科学运动消耗热量＞摄入热量时，就有了热量差，所以减肥才能成功！只要运动就会有热量消耗，不过也是有技巧的。
运动前20分钟身体能量消耗大部分来源于糖原，脂肪供能只占很小比例。
??前面20分钟我们的运动要以力量为主（比如器械、马甲线养成、翘臀养成、瘦腿等），先消耗糖原。
??20分钟后有氧运动为主，比如跑步、hiit、有氧操等运动，调动脂肪充分燃烧。
运动时间和运动量循序渐进，身体适应后，每次运动时间在40-60分钟为宜。
记住，欲速则不达！一切以身体实际情况为准，不要强行加大强度或拉长时间。
锻炼前热身，锻炼后拉伸，避免身体受伤和肌肉延迟性酸痛。
2?科学饮食减脂饮食万能公式：蛋白质+优质脂肪+优质碳水+果蔬～每餐主食量控制在1-2个拳头大小。
不要提到脂肪和碳水就如临大敌。
这两样是身体运转必须的供能物质！把握好量很关键！优质脂肪：大脑也需要补充脂肪酸！优质脂肪来源主要有植物油、坚果等。
优质碳水：也就是人们常说的低GI食物，升糖指数低，饱腹感强，吃下去，不会立即被消化吸收转化为能量！优质碳水来源主要有：粗粮，如糙米、全麦粉、燕麦、玉米等；
薯类，如红薯、紫薯、马铃薯等。
如果做到了科学运动和饮食，那减脂就指日可待了，其实减脂最为关键的是坚持！只有热量差积累到一定程度，才能看得到肉体的变化。
?那些一周减4斤，月瘦30斤的江湖pianzi，就一笑而过吧，不要去交智商税了！减肥要是这么容易，就没有胖子了！??与其说减肥，不如说是一种健康的生活方式的养成！加油吧，选对了方法，瘦下来是迟早的事。
答应我，不要找借口吃零食哦～
参考：
巧办法，能减肥！1.减肥的本质。
人体就像银行存款，存得多用得少，余额就会上升，用得多存得少，余额就会下降。
多存进去的热量会以脂肪形式存储起来备用，人就会变胖。
放心，肌肉很骄傲，如果你不锻炼，他就不好好增长，保证你长的体重多半儿是脂肪。
减肥的本质，就是通过增加运动、减少摄入，进而形成新的动态平衡，以减去不必要的脂肪，获得良好体型。
2.怎样轻松增加运动？
关于减肥，懒人也有巧办法。
在增加运动方面，如果不去健身房卖汗，不上道路迈腿，也不是就没有办法了。
关键在于日积月累，水滴石穿，铁杵磨成针。
首先，上下班路程是最值得利用的时段。
比如，你家距离单位五公里，以前每天开车，开出了将军肚，现在可以考虑坐公交，迈迈步，挤挤车，每天往返多消耗百余千卡没问题，一个月下来，就是2500千卡，一年下来，就是30000千卡，而每克脂肪含有7千卡热量，不知不觉、一年轻松减去9斤肉！如果你愿意采购一辆自行车，立刻效果加倍！中速骑自行车大概每小时能消耗200千卡热量，而5公里大约需要30分钟，一天往返就要消耗200千卡！一年能减将近20斤肉！如果你居然愿意选择跑步？
！那恭喜你，很不幸的是，半年后你就不得不扔掉所有现在的衣服，来一次衣橱大换血。
此外，多做做家务，多爬爬楼梯，多走走路，都是不错的办法，持之以恒，腰带轻松减一个扣。
2.怎样轻松调整饮食？
真实的情况是，你根本不需要辛苦节食，把自己饿成菜色，饿得比林黛玉还软绵绵，你只需要“控制饮食”。
实际上，每顿饭吃到大腹便便实在是恶习，身体在勉为其难撑着场面陪你玩，说不定哪天你的胃、胰、肝、肠等就会罢工，它们更喜欢少一点，每顿只吃七分饱，你好它好大家好。
只要几天下来，你会喜欢上这种很有控制的感觉，神清气爽。
具体方法是，首先砍掉高油高糖的垃圾食品，比如冰激凌、薯条、油条等。
其次主食减半，比如你以前每顿都要吃两小碗米饭，今后尝试每顿一小碗，不会饿的。
再次，可以适当增加健康的蛋白质，也就是掺杂脂肪少的蛋白质，比如鱼肉、鸡肉、豆腐等，适当增加水果蔬菜，它们中间有一部分碳水化合物含量偏高，升糖指数很高，比如西瓜，葡萄等，要注意规避，尤其是糖尿病人。
人一天要摄入2000-3000千卡热量，如果你偷工减料，少吃几百千卡，身体不仅不会罢工，反而会很撒欢，哦耶，内脏负担骤减，不再每天白花花地脂肪糜粒堆满血管，它会用更灵巧，更轻便的体形报答你的。
假设每天少吃500千卡，一年就不低于18000千卡，那可是50斤肉呀！就算是头大肥猪，都搁不住减的，一年立变小白羊。
3.结论减肥其实很简单，多动少吃好习惯。
说减咱就轻松减，就瘦成一道闪电。

参考：
你遇到的这种情况就叫减肥失败！为什么这样讲呢？
因为你每次就瘦个三五斤，这三五斤当中，其实有一些并不完全是体脂，可能是身体的水分。
减脂是一个长期的过程，我们胖起来也不是三五天就变得那么胖，也是经过很漫长的一段时间慢慢积累起来的。
减脂的过程也是一样的，需要更多时间。
想要成功减脂，首先要从改变生活习惯开始做起。
我们的身体变得越来越重，原因就是我们摄入的热量过多造成的。
老话说：”一口吃不成一个胖子”，只有长期的高热量饮食习惯，才会让我们的身体变得更重。
因此想要把体重降下来，首先要做的就是要改变不良的生活习惯。
一 禁食高糖，高脂高热量的食物。
这些食物包括精致碳水类，例如生日蛋糕，点心，甜面包等。
也要禁食含高脂肪类的食物，例如含有大量脂肪的猪肉，或加工类食品，例如烤鸡，烤鸭，火腿肠等。
在减肥初期含有高糖的水果也要少吃，例如，西瓜，葡萄等。
二 养成多餐，少食的习惯很多人吃饭，没有时间限制，饿了就吃，而且每一次吃的量都非常的大，这样的话，摄入的热量远远超过身体的需求，导致脂肪堆积。
还有一种情况就是，可能半天不吃饭，然后一次吃的时候把两次摄入的量都吃掉了，这样身体不能及时消化，就会把多余的热量转化成体脂。
正确的做法是养成定时，定量的好习惯。
首先是计算出自己每天需要摄入的热量总需求。
把这些热量平均分配在4~6餐当中。
把每一餐平均分配的热量用低脂低糖，优质碳水类食物补充，要多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，促进肠胃的消化。
三 适量运动做好了饮食计划可以帮助我们减少多余的热量摄入，也要通过运动的方式增加身体热量的消耗，同时可以锻炼身体。
建议每日可以进行30分钟到50分钟的有氧运动，例如跑步，游泳，骑自行车等。
剩下的就是要长期坚持，不要一看见效果就半途而废。
拥有良好的生活习惯，才能让我们拥有健康苗条的身体。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家

参考：
怎样有效减肥？
说说我的经验吧，附带：详细饮食过程！11个月我从154斤减到目前108斤，还没达到目标100斤，革命尚未成功，同志仍需努力！一个宝妈的减肥奋斗史！自从发现怀孕以后，就放飞了自我，不管什么食物，只要我想吃，老公全都满足我！结果体重突飞猛进，从孕前106斤，飙到生产那天的154斤，本想着我肚子有宝宝，生完怎么也能掉个20多斤，剖腹产恢复三四天后，很忐忑的上了称，看到数字的那一瞬间，我的内心绝对是崩溃的！清清楚楚的70公斤，大脑马上换算成足足的140斤啊！刚开始因为生了宝宝，还要喂奶，家人让我喝各种补汤下奶，体重也是只增不减，月子里我的心情更是糟糕的了极点！因为心情的关系，奶水不好，最后奶粉和母乳混合喂养，也不再喝那些汤了，终于开启了我的减肥之旅！减肥前提：（忌大鱼大肉，忌甜食，忌油炸食品，不吃零食，不喝喝饮料，不饮酒）第一阶段；
一日三餐改为一日两餐，早餐午餐正常吃，晚饭不吃。
没有运动，坚持了一个月，瘦了6斤！第二阶段；
早餐午餐正常吃，晚餐不吃。
晚上散步半个多小时，坚持了一个月，瘦了5斤！第三阶段；
早餐：只喝豆浆，饿了会吃两根香蕉。
午餐：正常吃。
晚餐不吃。
无运动，坚持了两个月，瘦了8斤！第四阶段；
早餐：豆浆，饿了吃两根香蕉。
午餐：一小碗米饭，吃炒青菜，少放肉。
晚餐不吃。
无运动，坚持了两个月，瘦了6斤！第五阶段；
早餐：一盒酸奶，两根香蕉。
午餐：不吃主食，只吃炒青菜，少放油，少放肉，可以吃两个鸡蛋，吃饱就行，不要吃撑。
晚餐不吃。
偶尔运动，坚持了两个月，瘦了7斤（这个阶段没吃主食，所以，十天左右犒劳自己一下，除了主食，大吃一顿，其他不忌口）！一共8个月，从140斤减到108斤，虽然写的很轻松，只有自己知道为此付出了多少努力，减肥是女人一辈子的事业！兄弟姐妹们，只要坚持坚持再坚持，一定会成为完美的自己！加油！爱你们！
参考：
按照运动健康学的要求，科学有效的减肥方法就是规律运动加合理饮食，也就是我们通常所说的迈开腿管住嘴，而且必须长期坚持才有效果。
针对的提问，我结合自己的经历，给你提出以下几点建议：一是，一定要管住嘴。
像你所说的，减肥一阵子再放开吃几顿，肯定是不行的。
一定要长期合理控制自己的饮食，既不能吃太多，也不能吃太少。
同时，要注意饮食搭配，成分合理，营养充足，保证健康。
二是，一定要规律运动，就是要求自己每天的运动量基本形成规律，不要忽多忽少，忽强忽弱。
每天运动的时间、形式、强度、距离、配速等都有个较为固定的区间。
三是，做到有氧运动和无氧运动相结合。
即能有效提升心肺功能，充分燃脂除脂，又能提升力量，增长有效肌肉，更好的塑身塑形，看上去身材更好。

参考：
食谱送给你，吃你一周就有效果，减肥重在坚持。
加油[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
参考：
风林益生向你推荐在减肥瓶颈期，或减肥中两月一次辟谷有奇效。
这也是我家人在减肥瓶颈期用过的方法。
瓶颈期就是 减掉一定数量后难以掉秤的过度时期，这是你保持一个体重一年、两年，三年不等的老重现象，瓶颈期的时长因你保持一个体重年限长短而定，这方面可以
以下主要介绍一下辟谷的由来和更多有效的经典。
辟谷是道家修炼的养生术，是用气功打通脉络达到身体机能自行调理使身体储存能量相互调补为目的，也是古时由道家调教古人常用的养生方法， 辟谷的主要方法是不吃五谷，有饮用营养餐就是他们说的代餐，辟谷自己调制的红豆红枣薏米汤，这些辟谷方式都属半辟谷方法，全辟谷方法谁也受不了。
辟谷期间可吃西红柿苹果黄瓜，有三天辟谷七天辟谷开始都三天为好，网上说的还要吸天地灵气之说有些夸大其词，神乎其神。
他说的吸气广义上讲，你必须有积极向上的精神和毅立，让自己的呼吸流畅顺通。
以达到全身脉络贯通的效果。
就是每天要多做深呼吸的运动，让血液得到更多的氧气。
辟谷主要也是减少胃容量，达到更好缩胃的效果，调理身体代谢机制平衡，清除胃肠里沉积的宿便和毒素，调理内分泌和胃肠消化紊乱，恢复正常代谢机制。
我们家里人辟谷的经验就是饮用营养餐，和红枣红豆薏米汤，关于辟谷全国各地都有爱美女士们用过的方法，相关事宜可以请教你周边知晓的人，辟谷最适合不愿意锻炼，不愿用动的人。
为了你的健康为了达到减肥的目的，你总要选择适合你的方法，绝对的效果是你必须努力行动与其中，不管是三天还是七天的辟谷。
结束的第二天早上要吃些各种稀粥 ， 或者鸡蛋糕慢慢回复正常的科学饮食减肥方法。
减肥的朋友请多