高热量食物有哪些

你好，做为一个从200斤瘦到125斤的过来人，我说说一些关于我的减肥心得。
首先，高热量的食物存在于生活的方方面面，大家可能也都说烂了，我就说几个在大家意识里可能热量不怎么高，但实际上是“热量炸弹”的东西。
西瓜西瓜虽然绝大部分都是水分，但是含糖量是比较高的。
夏天的时候大家很喜欢抱着半颗西瓜挖着吃，半颗西瓜的热量相当于3碗米饭，相当于摄入了600到800千卡的热量。
而且吃西瓜的时候人们血糖会突然飙升，也是发胖的主要原因。
优酸乳标榜着“酸奶”，能带给肠道轻松的优酸乳其实含糖量超级高，配方表的第一位也不是牛奶而是水。
总体来说，没什么营养的同时也容易造成发胖，是不折不扣的高热量食物，喝一瓶也相当于吃了3碗米饭，所以还是不要拿来当下午茶为妙。
荔枝别看荔枝个头小，一到夏天，冰镇荔枝一口一颗往嘴里塞，总想着是水果没什么大事。
殊不知，荔枝的含糖量可以达到20%左右，“吃一颗荔枝等于喝一口糖水”这句话总体来说是没什么错的。
蜜饯各种蜜饯的原材料虽然几乎都是水果，但加入了大量的糖和其他配料加工后，已经变成了一颗“高热量炸弹”，拿最简单的西梅来说，吃3颗的热量就高到爆炸。
在讲过几种比较冷门的高热量食物后，我来说说我在减肥历程里的一些心得吧减肥是一项持之以恒的事情，不要想着一步登天，只要你每天坚持，就一定会有收获。
减肥并不意味着节食，“吃得饱才有力气减肥”其实一点也没错。
但是“吃得饱”的食物一定要膳食搭配合理，尽量不要出现热量太高的食物，而且吃饱也是指7-8分饱，不能吃到撑，不饿肚子的话在减肥过程中心情也会比较好。
当然，在减肥过程中难免是会肚子饿想吃零食的。
可以选择一把混合坚果，或者自制酸奶来当下午茶或者点心，或者准备一些像苹果、橙子、圣女果等水果来满足口腹之欲。
如果很想吃点咸的，可以买即食鸡胸肉，饱腹的同时负担比较小。
运动很关键。
最简单有效的方法就是从跑步开始。
采取快慢结合的方式，能够在锻炼身体的同时达到减脂的效果。
要随时注意减肥时的情绪。
减肥过程中情绪低潮是很容易出现的，在减肥过程中，可以每个星期设置一天的“快乐时光“，在这一天正常吃喝不用管有没有要减肥，但是一个礼拜只能有这样的一天，不能多，而且吃完后也要注意做适当的运动才可以。
这对于对抗情绪低潮有很大的帮助。

参考：
高热量的食物有很多但是，请把高热量食物和垃圾食品区分开很多健康食品，也是高热的毕竟我们能够维持生命体征，需要的就是热量，每天吃草热量最低，但是身子骨一定成了农奴了……下边这张
专注体重管理和疾病营养治疗二十年。
希望我的回答对您有用。
这是个非常有代表性的问题。
大家都知道热量是减肥的关键，只有吃进去的热量少于消耗的热量，才能瘦下来。
所以要吃热量低的食物，不能吃热量高的食物。
能够为我们的身体带来热量的物质只有三种，就是脂肪、碳水化合物和蛋白质。
脂肪热量最多，达到9大卡/克，碳水化合物和蛋白质都是4大卡/克。
由此我们就知道，含脂肪最多的食物热量最大。
含碳水化合物较多的食物热量也比较大。
蛋白质的含量一般高不到哪里去，一般不用担心。
油炸食物富含脂肪，热量肯定高。
尤其是油炸淀粉类食物，热量高的吓人。
最典型的就是油条，热量在360～400大卡/100克之间。
其它油炸食物热量也很高。
富含脂肪的肉类也是高热量食物，五花肉、大理石纹的肥牛肉脂肪含量高达30～50%，热量恐怖。
有人喜欢吃的鸡皮、鸡翅，也是高热量食物的代表。
各种坚果的热量也因为富含脂肪而高高在上。
富含碳水化合物的食物热量也不少。
很多人觉得减肥不能吃的米饭面条的热量其实只能算中等，也就在110～130大卡之间。
热量比较高的是含水量比较少的馒头、年糕、面包之类主食，热量在200～300大卡/100克。
热量最高的要数糕点，加了糖和油脂，例如蛋糕、萨其马、肉粽子等，热量在300～500大卡/100克不等，甚至更多。
减肥当然是要尽量避免高热量食物，但是也不是绝对不吃，有些高热量食物吃对了反而有助于减肥。
我们先说说主食。
减肥的主食建议尽可能吃粗粮杂粮杂豆，热量中等。
这些主食饱腹感强，吸收慢，富含膳食纤维、维生素和矿物质，每天适量吃对于控制总热量非常有帮助。
各种瘦肉、鱼虾、蛋奶、豆制品热量也属于中等，但是富含优质蛋白，是减肥必不可少的。
坚果绝对属于高热量食物，但坚果的脂肪以不饱和脂肪酸为主，而且富含膳食纤维、维生素、矿物质和蛋白质。
每天一小把作为加餐，既能补充多种营养，又能减轻饥饿感降低食欲，有助于控制总热量。
减肥不要一味盯着蔬菜、水果、代餐等低热量食物吃。
关键在于控制总热量的同时，做到全面均衡的营养。
制定合理的减肥食谱是很考验营养师功底的。
给我发私信“减肥食谱”四个字，第一时间给你我平时用的最多的均衡营养减肥食谱。
我刚建了一个减肥圈子，倡导健康减肥不反弹，我在圈子里分享二十多年的减肥咨询经验。

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4.养成良好的饮食习惯， 提倡“早吃好，午吃饱，晚吃少”5.在控制饮食基础上进行适量的运动。

参考：
可以说任何产热的食物吃多了都会胖人，但有一类食物，它们除了提供热量几乎没有其他营养；
每天吃一点就让长胖变得轻而易举，这就是空能量食物。
在日常生活中，空能量食物随处可见，而且大部分深受喜爱，因为它们都有让人迷恋的特点??1、味道香甜，这是因为原料中有大量的精制糖，产热和升血糖的能手。
2、口感酥脆，油炸膨化，含油脂高，热量炸弹；
有些还含有起酥油这类可能含有反式脂肪的成分油脂，过多摄入对心血管健康不利。
3、口味香浓，可能含有多种香精及其他食品添加剂。
4、口感润滑，糖和油脂的混合，来自可能含有反式脂肪的植脂末，热量高，营养低。
5、冰凉酷爽的感觉，来自糖（甜味剂）和酸度调节剂的混合，致肥高手。
在减肥的日子里，真正需要少吃，甚至戒掉的食物是这些空能量食物；
把更多能量份额分给营养素密度高的天然食物是健康膳食一部分。
（
而在这其中，我想到有一种食物，听起来非常健康，但实际上却是减肥饮食的天敌。
那就是腐竹。
上
豆制品一直在人们的印象中都是健康低热量，甚至有很多人通过吃豆腐等豆制品来减肥。
而实际上腐竹的热量是非常高的，达到了惊人的459大卡/100g，为了让大家有一个更直观的概念，这里告诉一下大家猪肉的热量大约为271大卡/100g。
腐竹的单位热量居然是猪肉的一倍！怎么样，没想到吧！可是豆腐的单位热量仅为80大卡/100g，那么为什么同为豆制品，腐竹的热量这么高呢？
这是因为，豆腐本身的含水量非常大，而相反，作为干豆制品的腐竹，每100克的制品含水量比较少，含水量大水分足，那么自然热量就低了。
而且腐竹的制作流程是将大豆磨浆后经过烧煮，然后将其表面凝结的膜，经过干制后而成的豆制品。
腐竹本身的蛋白含量高，而且水分又很少，热量自然上去了。
再加上腐竹的食用方法大多为红烧，或者是火锅麻辣烫麻辣香锅等重油重调料的烹饪方法，吸取了打量油脂和调料后的腐竹，可以说得上是名副其实的“热量炸弹”。
减肥说穿了还是要坚持，而且不论是什么方法减肥，最终都要走到运动上来。
你以为减肥就是减体重吗？
不不不，把体重减下来才只是走了一半的路而已。
减肥更重要的是保持。
如何维持体重那就是降低体脂含量，加快新陈代谢，增加肌肉。
所以不管怎样，多多运动吧！
参考：
只要知道这2点，一看就知道那种热量高！关于减肥再给你几点建议希望能够帮到你, \"ultra\": , \"normal\": }, \"md5\": \"830937616824017164bf1a53cb09b8a3\", \"duration\": 126.665, \"file_sign\": \"830937616824017164bf1a53cb09b8a3\", \"thumb_uri\": \"243990000372a6cf4c19d\", \"vu\": \"v02016450000blflg12iv571f14h9b50\"} --}
参考：
大家好，
“减肥”一词，其实就是管住嘴，迈开腿。
一定要自律，学会管理自己。
有时候嘴馋忍不住想吃一些食物，想着少吃一点点，应该不会有什么问题，你所谓眼中那些不起眼的食物，有可能是你减肥好几天所要付出的代价。
减肥期间绝对不能碰的东西！1. 油腻的东西，只要在量的范围内是可以的，比如荤素搭配的情况下，有一个肉菜是可以的，只是量要把握好，比如一周两次一次250g，或者每天吃一次70g，一两左右多都可以。
1个汉堡=5碗米饭=快走208分钟2.甜食，这个时间段因为活动量不如白天，尽量甜食少吃，不光晚上少吃，建议无论什么时候都少吃。
100g牛角包=375大卡=散步1.5小时3.油炸的食物，油炸食物中的脂肪含量很高，同上运动量小，因此要少吃或者不吃。
1包薯片=548卡=打篮球2小时4. 辛辣，辛辣会刺激食欲，导致吃的过多，能量势必会超标，并且对胃不好。
1包方便面=400大卡=慢跑1小时5. 粘糯的东西，尽量少吃，一是不好消化，而是升糖指数高，升糖指数高的食物，也是导致肥胖的一个因素。
6个栗子=212大卡=健美操43分钟6.蔬菜沙拉的沙拉不吃，可以用醋汁代替，沙拉酱中的热量更高。
7.甜饮料、乳饮料、乳酸菌饮料，尽量不要喝，基本上都孙波添加剂和纯糖，一瓶的热量快赶上一顿饭了。
1听可乐=186大卡=有氧运动90分钟减肥应该注意什么？
1.充足的睡眠能帮助身体去除多余脂肪保证每天6-8小时，尽量每天10-11点准时入眠。
2.每天排便完一定量一下体重，养成习惯，一周记一次。
3.超过7点不要吃东西，饿了就喝水，或者吃一些低热量的水果。

（更多减肥信息
因此不少对自己身材不太满意的朋友们，又开始了一年一度的减肥之路。
包括我！！！那么，减肥时，有哪些高热量食物是绝对不能碰的呢！下面我就来给大家盘点一下～ 1、蛋糕 松软可口的面包再加上香甜的奶油，一块蛋糕吃下去下去，仿佛置身甜甜的粉红泡泡梦中，感觉心都要飘上了天。
可是！就这一块小蛋糕，就有480千卡的热量，简单来说，就是要跑一个小时步才能消耗的热量！最恐怖的是，如果你吃到的蛋糕是用植物奶油做的，那你就真的是在吃反式脂肪酸了，关于反式脂肪酸的坏处，感兴趣的朋友可以自行百度，简单来说它就是对人体百害无一利的东西！2、巧克力 还记得小时候看《查理的巧克力工厂》，被里面的奇妙景象吸引的不行不行的，总感觉我吃一块巧克力就能跟着查理一起去冒险。
从此深深爱上巧克力，可是你们知道么，每100克巧克力的热量就高达589千卡！！也就是说吃一小块(注意是一小块啊)巧克力，就要跑二十分钟的步。
3、薯片 薯片可是不少小伙伴的心头爱了吧，看电视，玩手机时必备的金牌零食。
小小的一片，咔嚓咔嚓，吃起来真的是让人忘记烦恼，忘记肥胖，忘记减肥，可是！千万不要忘记它的热量啊！一包70克的原味乐事薯片，热量就高达368千卡。
简单来说，吃这么一小包薯片，就跟吃三碗米饭是一样的，所以各位想减肥的朋友们，吃薯片前一定要三思啊！4、榴莲 惊不惊喜，意不意外。
没想到吧，水果之王竟然也是高热量食物的典型代表！一个两斤重的带壳榴莲的热量高达1500千卡，就差不多跟两只鸡的热量一样了。
想要消耗一小块榴莲的热量就需要慢跑一小时！并且，吃榴莲很容易上火，所以就算再怎么喜欢吃榴莲也千万不要过量食用！不过确实有些人天生就对高热量的食物有着欲罢不能的喜爱，宁愿去跑步做运动也不愿意不去吃这些食物。
但是有些人天生就不喜欢吃高热量食物，更喜欢吃一些蔬菜瓜果，所以身材一直都很好。
其实很大程度上是我们的基因在影响着我们对食物的选择。
最后希望我的这篇分享能够对在减肥中，或者即将开始减肥的你有所帮助！也希望大家能够早日减肥成功！如果有觉得我哪里说错的或者想要补充的朋友，
比如：⒈油炸食物无论多么健康的食材，只要经过油炸这一工序，那么热量绝对是飙升的。
有一些看似不是油炸的健康食品，比如蔬菜水果干，口感酥酥脆脆的里面也有油脂和添加剂，应该少量/避免食用。
⒉加工类食品看配料表，出现：白砂糖、麦芽糖浆、植物油、氢化油、起酥油、等等有关“糖”和“油”的食品，一般都很好吃，但是热量也很高，有很多也含有反式脂肪酸或者以“氢化油”的标志出现，经常吃更是对健康造成隐患。
这类食物数不胜数，随便看下超市零食架的配料表几乎都有。
有些零食可以选择成分放心一些的，或者自己手工做的，虽然同样用油、用糖，但是自己给家人做不会用最便宜的，可以偶尔的少量用。
⒊街头小吃好吃没毛病，卫生成隐患、对减肥大计也会有很大影响。
首先是油，不确定用的什么油；
其次是食材本身，不确定加工之前食材的情况；
最后关于口味，很多街头小吃其实已经很少有食物本身的味道，大多是用各种酱料搭配出来的，给味蕾强烈的刺激。
⒋热带水果水果吃多了并不利于减肥，果糖也是属于升糖指数比较快的一类，许多女生用吃水果的方法来减肥并不可取，除了比较多的碳水之外，还会营养不良。
一天建议不超过350g，而热带水果很多含糖非常高、热量也很高，比如芒果、榴莲，少吃为好。
高热量食物的注意事项：偶尔、少量！高热量的不健康食材有很多，高热量的健康食材同样也有：坚果、乳酪等，虽然热量同样很高，但是里面含有的钙质、维生素、优质脂肪等都是人体需要的、对人体有利的成分，适量的少吃一些没问题。

参考：
网上有无数种版本，但归根到底就是管住嘴，管住嘴，管住嘴，重要的事情说三遍！