适当的有氧运动有助于缓解高血压高血压患者每天应该走多少步才能达到降血压的目的

我们经常说高血压患者要根据身体情况，应当坚持适当强度的运动。
运动是高血压生活调理的重要方面，对于高血压患者来说，走路就是很好的健身运动方式。
运动对于高血压患者的好处，不仅仅是有助于血压的控制，长期坚持有效的运动锻炼，一方面能够调节身体的血液循环，改善血液的粘稠度，减缓心率，对于降低高血压，加强血压控制的稳定性，都有一定的辅助作用；
另一方面，坚持运动锻炼，能够增强我们的心肺功能，锻炼心肌功能，改善心肌供血，对于减少心血管疾病风险，也是非常有益的，因此，对于高血压患者来说，运动锻炼除了能够有助于血压的控制，也有助于心血管疾病风险的降低。
还有一点需要强调，降血压不能单靠运动这一个方面，通常情况下，对于单纯初级高血压的情况，可以先进行生活干预。
高血压的生活方式干预包括加强运动这个方面，但也不仅仅是唯一的生活干预方法，研究发现，通过加强运动，坚持有氧运动，能够使收缩压平均下降3.84mmhg，而舒张压平均下降约2.58mmhg，这个数值并不大，但是如果能够再加上低盐饮食，调整饮食结构，控制体重，戒烟，保持平和心态，保持良好作息等这些方面的多方面的综合生活调理，往往血压值的下降还会有更大的空间，有时通过严格的自律，初级高血压降到140/90
对于较为严重的高血压问题，该启动药物控制，就应该在生活方式调理的基础上，尽早的启用药物控制，只有这样，才能够真正的控制好血压，达到血压的平稳，减少心血管疾病风险。
下面来说走路这个运动，走路是一项很好的运动，但这里说的走路，不是指我们日常生活中出去办事、逛街等的走路，而是专门抽出时间来进行的一种走路的运动锻炼方式。
通常我们强调高血压患者，最适合进行有氧运动，走路就是最好的有氧运动之一。
建议进行走路运动的高血压朋友，在走路锻炼时，应该保持快步走的状态，每天可以走6000步左右，如果身体条件允许，多走一些也是没有问题的，关于走路的配速，一般控制在8~10分钟一公里，还是比较合理的，当然也要根据具体的身体情况，对于一些老年朋友，这个速度跟不上的，也可以适当的放宽，但要起到的锻炼的效果，必须要做到走路运动的过程中，会感觉到心率的加快，通常走路运动，保持心率在140左右（对于老年朋友，还可以更低一些）就是可以的，这样每天走上四五十分钟，6000步是没有问题的，而对于身体也会是有效的锻炼，然后逐渐放缓速度，慢慢的让心率降下来，这样一种锻炼方式，对于高血压的控制，就是很好的一种走路锻炼方式。
高血压患者进行走路运动，一方面要根据身体情况，控制好运动强度，另一方面也要注意持之以恒，一般情况下，建议每周进行至少5天的走路运动，这样才能对身体形成有效的锻炼，如果不能够坚持运动，那么即使运动强度达到了，对于高血压的降压效果也不会太好。
高血压患者在开始走路运动前，应该注意摸清自身的血压波动规律，一方面要在控制好血压的前提下运动，另一方面在走路运动的时间选择上，应该尽量的避开血压运动的高峰期。
虽然走路运动的运动强度不算剧烈，但在运动锻炼的过程中，免不了要心跳加速，血压出现一过性升高的情况，因此，只有控制好血压，避开血压高峰期，才能够更好的保证运动时的健康安全。
还需要提醒的一点是：天气逐渐转暖，运动后免不了出汗，在这种情况下，要注意为身体及时的补水，但又要注意不要一次性的大量饮水，一次性大量饮水会导致血容量的增加，导致血压的升高问题，另外运动段落后，一定不要冲洗冷水澡，骤然的冷水刺激，很多高血压患者发生心梗等心血管急症的诱因，应该尽量注意。

参考：
最新数据统计表明，我国高血压患病人数高达2.45亿，差不多就是每6
而对于高血压这样的慢性疾病，一直以来都强调药物治疗和生活方式干预二者缺一不可，其中运动疗法就是辅助降低血压的有效手段之一。
高血压患者每天应该走多少步，才能达到降血压的目的？
走路是最简单的一种运动方式，却也是最有效的辅助降压手段之一。
这是因为，走路的时候，会促进全身血液循环，放松大脑，使得交感神经兴奋下降， 进而扩张血管，降低血压。
而长期走路更是可以减轻体重，帮助控制血压，还可预防并发症的发生。
研究证实，走路可使得收缩压降低3-5mmHg，舒张压降低2-4mmHg；
对于长期处于高压工作状态，存在精神紧张、焦虑、失眠等不良情绪下的患者，适当的走路更是可以使得血压下降10-20mmHg。
这不仅因为走路可以降血压，还在于走路对情绪的调整。
高血压患者应该走多少步才合适？
走路虽好，但也有个度。
现在很多人都追求日行一万步的距离，可能并不适合所有人。
具体每天该走多少步，还需根据
但是，如果是老年人，不建议走太长时间，也不能走得太快，还是要注意适度，切忌高强度的剧烈运动。
按照中国居民膳食指南推荐的标准，成年人每天走6000步即可，这可以算是最佳的步数了。
当然，这里的走路不是日常随意的走路，而是要求每天集中抽出30min左右的时间来进行，不能慢悠悠，也不能走几步停几步。
而且不能是三天打鱼两天晒网，一旦开始就得每天坚持下去，每周至少5天。
如此规律的、持之以恒的运动才能实现辅助降压的目的。
另外，还需注意运动时间的选择，因为晨起血压峰值，不建议高血压患者晨练，尤其是冬天，另外饭后也不能立即运动。
高血压患者正确的走路方式！走路也分快慢，走路方式也因人而异。
对于高血压患者来说，要注意选择正确的走路方式，除了量力而行外，还需掌握好速度。
1、快步走：每分钟120步
2、慢步走：每分钟50-80步左右，适合年老体弱者，仍需注意观察自身不适。
3、击掌走：一边步行，一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动，更能增加糖脂消耗。
4、脚尖步：抬起脚后跟，只用脚尖走路，可比平常走路消耗更多的能量，还可帮助改善脚部血液循环，促进全身血液循环。
总之，走路的好处是一定的，虽说走路没有太多的限制，但一定要量力而行，选择合适的方式并坚持下去，如此才能达成目的。
另外需注意，走路不能代替降压药服用，该吃的药还得吃，切忌随意停药，建议选择长效降压药如平欣缬沙坦分散片等，每天只需服用一次即可，可大大提高患者的用药依从性。

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参考：
高血压的朋友们，除了保持良好的生活方式和正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。
高血压每天走多少步才能达到降压目的呢？
推荐答案是—6000步！6000步走掉三大慢性病：高血压，高血糖、高血脂。
世界卫生组织发表的声明称：“走路是最好的运动”。
走路可以有效的降低心血管疾病的发病风险。
所以，可以肯定的是走路对于高血压的控制当然是有益处的，相当一部分轻、中度的高血压，可以通过有效“走路”运动把血压控制在目标范围内，关键是要做到有效的“走路”。
一、走路为什么能降血压 1. 增强心肺功能和血管的弹性。
2. 促进消化，燃烧卡路里，减少脂肪的积聚，有很好的减肥效果。
一般来说，每减轻10公斤体重，可帮助降压10mmHg。
3. 能减少激素、过多肾上腺素的产生。
过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病，从而使血压升高。
4. 运动使全身血管扩张，减轻了血管压力，使血压下降。
5. 研究表明：一次有效运动所产生的效果，并非只在运动进行中存在，它所产生的效应可以在体内持续存在12-20个小时左右，因此什么才是有效的运动即成为一个关键。
关键就是要有一定的强度，这个强度可以通过心率增加的幅度来测量，通常情况下心率达到（170-年龄）这样的数值即可。
重要的是，运动产生的效应可以在体内持续存在12-20小时，相当于服用了长效降压药的效果。
二、如何走路有助于降血压1. 注重走路的时间 研究发现，一天只要走40分钟就能降低高血压患者的血压；
一次有效的运动可以使血压下降5-10mmHg，如果坚持继续运动，获益将随着时间而持续。
2. 坚持“有效”的走路方式 那么如何走路才能有效的锻炼心肺功能，有助于控制血压呢？
推荐的6000步，怎么走呢？
在这里建议大家“集中走，快步走”。
用多长时间呢？
大概30分钟至45分钟左右，这样的步速应该是较快的。
这样下来，一般身体都会冒汗的，心跳也会明显感觉到加速和气喘，这样的锻炼，都是对心肺功能的强化训练，虽然强度不大，但是很好的锻炼方式。
6000步大概在3.5~4.5公里之间，这个运动距离，运动强度，对于高血压患者来说，是非常适合的运动，每天坚持，对于控制血压还是很有效果的。
3. 遵守循序渐进的原则 在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。
用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。
行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
走几天下来，身体适应了，可以慢慢再加大步数和加快速度。

参考：
对于血压的控制，目前一般主张将血压控制在＜140/90mmHg目标值内；
有慢性肾病、糖尿病、心衰、或稳定性心绞痛合并高血压的患者，宜将血压控制在130/80mmHg以内；
而老年人单纯收缩期高血压，不能把血压降得太快，需要慢慢将收缩压控制在150mmHg
每天走路，能不能降血压？
走路确实可以降血压，这是通过干预生活方式来控制血压的方法之一，但要通过走路降血压，条件有点苛刻，并不是所有的人都适用。
首先，走路走多少步并没有定数，当然是在能力范围内越多越好。
为什么？
目的是要“减脂减肥”！只有把体重减下来，尽可能将体重指数控制在24kg/m^2内，才能达到较好的控制血压目的。
其次，人体内有血糖储备，也有有氧糖分制造工厂，只有当运动量大于这两样的总和，机体才会进行无氧分解脂肪，才能达到燃烧脂肪的目的。
要想实现这个目的，步行要以中快速进行，至少要＞120步/分钟，并且持续步行时间＞45分钟，常年累月下来，才能达到减肥、降压的效果。
最后，在锻炼的同时，务必要控制好饮食，做到低盐、低脂、高钾饮食，减少能量摄入。
如果做不到能量消耗＞能量吸收，走再多也没卵大用。
对于早期的高血压，这样的做法尤为适用。
什么样的血压，不能通过步行完全控制？
如果血压达到或高于（160-179）/（100-109）mmHg；
或者高血压合并糖尿病、高血压合并心脑肺等并发症的患者，将很难通过运动控制，此时需要用降压药控制血压后，再进行运动、减肥、增肌上的细细耕耘。
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参考：
高血压患者的治疗为综合治疗，如果想将血压控制在合适的范围，不仅需要控制饮食，还应保持良好的心态，更应合理运动，必要时还应给予药物控制血压。
那么，通过步行或跑步的方式，怎样才能达到降血压的目的呢？
接下来，医学莘将为您解析。
快走与慢跑是中老年人备受亲睐的运动方式。
它们的运动强度不大，中老年人易于坚持，几乎不会产生运动风险，还可降低血压，使心血管受益，故大多中老年人均采用快走或慢跑的方式来锻炼身体。
如果想达到降血压的目的，快走或慢跑的频率、时间有不少讲究。
我们建议快走或慢跑时，每分钟的运动距离控制在80-100米左右，每分钟大约120-200步，运动的时间每次保持在半小时左右，以达到有氧运动的目的，也就是在半小时内快走或慢跑3600-6000步左右。
由于身高、年龄因素的影响，不同的人步伐大小不一样，且老年人耐受低于中年人，因此，运动期间，可根据自身的状态调节步伐的快慢，不能耐受时，可休息数分钟再继续运动，运动时最大心率不超过（170-年龄），运动结束后，还有充足的体力、精力充沛为宜。
每周运动5次比较合适。
通过这种步行或慢跑的方式，长期坚持，高血压患者的收缩压大约可降低4mmHg左右，舒张压大约可降低2.5mmHg左右，配合饮食的控制，还可使血压得到更大幅度的降低。
除了快走与慢跑，其它运动也可降低高血压患者的血压，如打太极、游泳、户外单车、打羽毛球等，这些都属于有氧运动。
运动时间与步行一样，半小时为宜，每周运动5次；
运动的强度保持中等为宜，即最大心率不超过（170-年龄）。
需要注意的是，有严重心血管疾病的患者，如重度心力衰竭、心肌梗死等，不建议采取上述运动方式，应结合自身情况，由专科医生制定个体化运动方案。
综上，高血压患者，通过步行降血压时，每次步行半小时，根据自身情况，每次步行大约3600-6000步，每周运动5次，可实现对血压的良好控制。
有严重心血管疾病的患者，应在医生指导下运动。
感谢大家的阅读！医学莘期待大家的
文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

参考：
高血压作为最常见的一种慢性疾病，近年来的发病率居高不下，而且逐渐趋于年轻化。
最新数据统计表明，我国高血压患者已经高达2.45亿，也就是说每6
但是，我国高血压患者的知晓率、控制率很低，这也是导致高死亡率的关键。
因此，高血压的防治刻不容缓。
高血压患者每天应该走多少步，才能达到降血压的目的？
众所周知，对于像高血压这样终身性疾病的治疗，药物治疗是根本，而非药物治疗同样是至关重要的一点。
其中，非药物治疗也就是生活方式干预，包括饮食干预、运动干预等。
而运动的好处是有目共睹的，长期规律的运动不仅有助强身健体，保持健康体重，同时还可帮助控制血压，保护血管健康，对于高血压患者绝对是有利的。
高血压患者适当的走路步数：走路是一种最简单有效的运动方式，每
而对于高血压患者而言，适当的走路也绝对是有助控制血压的一种健康的运动方式。
但是，关于运动步数的要求，却一直都颇受争议。
有人认为日行10000步才有效，于是就每天
事实并非如此。
首先，众多研究表明，10000步并非最佳的步数，尤其是对于老年人群、肥胖者而言，可能会因为走路步数太多而损伤膝关节，反而得不偿失。
目前已有数据表明，有效的步数应该是6000左右，对于高血压患者而言，如果每天能走6000步，即可帮助控制血压。
而这里的6000步也不是适合所有人群的，应该根据
绝对 不应该为了追求步数而过度运动，超出自己承受的范围。
另外，走路也要注意循序渐进，不能短时间内过量运动，否则同样是不利健康的。
其次，只看步数多少的走路，可能效果也不明显。
有些人只是看自己每天走的步数，而忽略了运动强度。
比如，虽然走了6000步，但都是漫不经心的散步，而且是间歇性的，都是通过日常生活步数累积的。
而这样的运动其实并不属于有效的运动方式。
研究发现，运动的好处很大程度上依赖于运动强度，如果只是缓慢的、间隙的步行，其实并不能引起机体良性应激反应，对健康无异。
而这里建议的6000步，指的是集中时间走路，而且要尽量的快一些走。
一般6000步的话，集中走40分钟左右，这样的运动强度和运动时间也是最佳的选择。
其中，步频是反应走路强度的一种重要参数，也就是说步行一分钟走的步数。
研究建议，每分钟110-130步的步频是较为合理的，属于中等强度标准，另外每天坚持至少30min，每周3-6次，这样的走路方式才算是合理的运动强度。
对于高血压患者降压是有利的。
需要注意的是，无论是运动还是饮食干预，这些都只是生活方式干预的一部分，无法代替药物治疗的效果，也就是说，无论何时，用药都是一定要坚持的。

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参考：
高血压患者确实可以通过运动在一定程度上达到降低血压的目的，但对于运动方式及强度的选择却应该好好讲究一下，因为运动不足便达不到促进健康及辅助降压的目的，而运动太过则会导致血压过度升高而诱发急症；
一般来说，只要健康状况允许，无论是否为高血压患者，都应该保证每天3公里的步行距离，步行的锻炼方式虽然简单，但却是在全身各个器官组织的协调下完成的，也就是说，每走一步，都是对人们整体健康的一次促进，当然，这种促进作用在短期内是微不可查的，所以，我们需要长期坚持下去，才能达到促进健康的目的；
对于健康状况尚可的患者来说，这3公里的距离最好能一次性走下来，当然，如果您的体质或病情不允许，那么也可以每步行10分钟休息5分钟，直到3公里走完；
另外，步行的过程最好能维持一定的速度，不要一会快一会慢，一般来说，100米/分钟的速度刚刚好，还有，对于高血压患者来说，运动过程中心率的快慢也是应该密切

参考：
光靠走路降压未必有效。
我表哥，43岁查出高血压，开始走路，同时注意控制饮食和早睡，瘦了十多斤，现在不吃药，血压也稳定达标。
我一好朋友，38岁查出高血压，开始走路，同时注意控制饮食和早睡，瘦了十多斤，可如果不吃药，血压一点也降不下来。
后来他越走越多，开始慢跑，两年后尝试各种马拉松，跑遍了世界各地。
但血压还是没降下来。
所以高血压的治疗因人而异，生活方式的调整很重要，但对有些患者未必有效，该吃药还得吃药。

参考：
【专业医生为您做解答】可以肯定地说在高血压患者控制血压的措施中，运动起着不可替代的作用，当然作为一种治疗的手段，对高血压患者的运动是有一定要求的，就拿最简单易行的走路这种运动方式来讲，是需要达到一定的强度才能真正起到降血压的作用，那么走路强度如何评价呢？
是以走多少步来衡量的吗？
要解答这个问题，要从血压升高及运动降血压的机制上找答案。
血压是如何高起来的？
血压是指血液在血管中流动时对血管壁产生的压力，而人体的血液循环是在一个全封闭的系统中完成的，其中心脏是给血液施加的循环动力起始点，全身血管是血液循环的通道，因此凡是能影响这一循环过程的因素，都可能对血压的高低产生影响，简单地说主要有三方面因素。
第一、心脏给予的动力。
心脏每收缩和舒张一次，在将血液泵进血管的同时，也将血管中的血液回收回来，泵出与回收的血液量相等，血管中的血液量才能保持动态平衡，对血管产生的压力也能才维持在稳定的水平。
当心脏的收缩与舒张功能异常，比如心率非正常加快时，收缩和舒张不完全，滞留在血管中的血液量增多，就会导致血压的升高。
第二、血管产生的阻力。
血液受心脏施加的动力以波浪式不断向前流动，在血流压力升高时，血管需要扩张减轻血流压力，随后血管会随压力的下降而回缩。
但如果血管的收缩与回缩功能异常，比如发生了动脉粥样硬化等病变时，弹性下降，不对血液产生的压力及时做出应对，即会造成血压的升高。
第三、血液总量的多少。
因为全身血液循环系统是全封闭的，因此系统中血液量的多少对全系统所承受的压力有直接的影响，全身血液总量越多血压超高，反之血压便会有所下降。
可以说高血压患者的之所以会升高，必定存在上述三方面中一个或多个因素，要想把血压降下来就需要从这三个方面入手，而运动在这三个方面都能发挥一定的作用，但必须达到一定的要求，比如：运动对心脏功能的作用 运动时心率必定会加快，但这种加快不同于异常心率增加，它可以使心脏的每一次收缩与舒张更完全，有利于调节血液从心脏泵出与回流之间的动态平衡，使全身血液循环更流畅，血管中血液量保持在相对较少又稳定的状态，达到降低并稳定血压的作用。
运动对血管收缩的作用 运动加速了血液的流动，促进血管扩张与回缩的频率，增强了血管的功能，使全身血管对血液容纳空间增大，血液承受的压力随之降低，血压即会有所下降。
运动对减少血液总量的作用 运动时全身体组织细胞生理活动增强，产生的热量增多，机体为散发过多热量保持稳定体温，必须要进行有效的散热。
而散热最主要的方式便是出汗，而汗水主要来自于血液中的水分，通过皮肤表面的毛细血管扩张将水分排泄出来并蒸发而带走热量。
综上所述，能有效降低血压的运动应当达到上述三项要求，具体地来说要满足三个条件：一是运动时对心率的要求：运动时心率=（170-年龄）*80%二是运动时身体的表现：要有出汗，不必大汗淋漓，但至少要额头微汗或后背发热湿润三是运动持续的时间：临床验证：一次有效运动持续的时间不应少于30-45分钟，而一次有效运动后产生的降压效果能维持20个小时左右了解了这些知识就会知道：符合上述要求的运动就可以起到降血压的作用。
以走路来说，因每
需要提醒的是：运动是良好生活方式的一个方面，需要形成持之民恒的习惯，因此运动降血压需要长期坚持；
同时也要知道，对服用降压药的高血压患者，运动并不能代替降压药，只能起到增强降压药降压效果或是减少降压药用量的作用，切不可随意停用降压药。
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高血压患者每天步行在6000步左右，不建议大家暴力运动，运动需有度，讲求循序渐进，日行一万步在一定程度上虽然会降低血压水平，但同时也会损害我们的膝关节，对于大家健康而言，反而是得不偿失。
高血压患者的运动贵在坚持，建议大家每周运动在5～7天，每次半小时
高血压患者运动很有讲究，建议以有氧运动为主，包括步行、慢跑、健身操、太极拳、骑自行车等。
运动应选择温暖的天气，以午后和傍晚为宜，不建议在清晨运动，清晨气温低，且为一天中的血压高峰，易诱发心脑血管意外发生，也要避开寒冷、雨雪天气外出运动。
运动前要充分热身，运动中注意保暖和补充水分，运动中心率应保持在220-年龄的60%～70%左右为宜，运动中如有不适，应停止运动，必要时需就医处置。
虽说规律的运动对血压控制很有帮助，但对于近期血压波动大、血压水平超过180/120mmHg和有心功能不全等问题者，还需积极治疗基础病，待病情稳定后，再开始运动。
高血压作为最常见的慢性疾病，其治疗需要生活方式干预和药物的综合性治疗。
我们在运动的同时，也要注意合理饮食、戒烟限酒、控制体重、保持良好的心态、规律服药。
我们在治疗的同时，也要注意监测血压变化情况，并注意定期复查。
如您有任何疑问，

参考：
其实血压高的话，不能够仅仅靠走路来达到降压的目的，一般来说只要血压不稳定的情况就要按医生的指导进行，比如说要按时吃药，定期进行锻炼身体，另外在吃的上也要多注意，比如说不能吃太咸的，也不要吃太油腻的东西，更不能吃含脂肪太高的东西。
血压高容易诱发多种疾病，所以说除了日常的吃药，一定要多注意锻炼身体。
对于高血压患者来说，最适合的锻炼项目之一就是走路。
父亲就是血压高，他每天走路基本上在8000到1万步。
每天早晨开始锻炼身体，傍晚的时候也在走路。
这个习惯已经坚持好几年了。
对于血压高的人来说走路的时候要注意不要太快的走路，走路一定要稳，要注意安全。
每天走路在1万步左右的话，至少坚持半年
而且需要注意的是走路的时候穿上运动鞋，运动裤。
所以所以对于高血压的人来说，要注意避免一种误区，不能够单单靠一种方式来达到降压的目的，日常生活当中要注意及时的测量血压，还要按照医生的指导按时吃药，如果血压稳定以后药量可以适当的减，但是每天还是要吃，日常饮食当中要注意少吃咸的，少吃甜的，多喝蛋汤，多吃青菜，吃适量的新鲜水果以及粗粮。
血压就会慢慢趋于平稳。