高血压吃什么水果好

高血压吃什么水果好？
这个问题接地气，估计是一位高血压患者问出来的问题。
这类问题看似简单，但是回答得好，会让大家觉得有收获并不容易。
今天张大夫试着给大家说一说这个问题。
希望能够帮到大家。
其实，回答这个问题之前，我想跟大家说一说高血压指南中是怎么回答这个问题的。
在我国高血压最新的指南《中国高血压防治指南》2018版中指出，建议高血压患者多吃低钠高钾的食物。
而大部分水果就是典型的低钠高钾食物，所以从这个角度说，首先指南也是肯定这类食物的摄入的。
说到高钾食物，很多人会想到香蕉，其实很多水果含钾量都不比香蕉差。
在这份《中国高血压防治指南》2018版中还指出，建议高血压人群合理膳食。
合理膳食的模式可以降低高危人群发生高血压和心脑血管疾病的风险。
建议高血压患者以及高血压前期状态的人们，平时饮食上多以水果、蔬菜、低脂奶制品、粗粮、豆制品为好的食物来源，减少动物性油脂和高胆固醇食物的摄入。
这份指南就还明确推荐了DASH饮食方案中适度多吃蔬菜水果的做法。
而具体在什么水果比较好吃的这个问题上，最新版本的高血压指南并没有给出具体的回答。
而这个问题如果让张大夫说，我建议大家尽量吃一些含糖量低的水果。
因为毕竟高血压患者很多存在着血糖高、血脂高的问题，而如果这样，含糖量好的水果吃进去可能会进一步提升血糖，血糖高了就会进一步升高血脂，比如说甘油三酯，所以说从这个角度讲，我建议大家尽量吃一些低糖的水果。
更加通俗地讲，就是太甜的水果要少吃，不甜的水果口感可能差一点，但是对于高血压患者，尤其是高血压伴有血糖、血脂异常的患者来说，可能更好一点。

大家觉得好也可以转给身边的亲朋好友。

参考：
高血压人群，吃水果非常有必要，水果当中含有非常丰富的膳食纤维类物质，对于血压控制有着很积极的作用，这是第一个各位应该明确的问题。
特别是在炎热的夏天，我们的血液在夏季特别容易浓缩，补充新鲜的水果蔬菜至关重要。
高血压该吃什么水果？
对于高血压人群而言，并没有真正意义上的哪种水果不可以吃，这是要明确的问题，市面上很多特别肯定有哪些水果不能吃的文章大多属于噱头性语言，请您不要相信。
夏季，建议高血压患者可以选择苹果、猕猴桃、柠檬、西瓜、桃子、草莓等水果，这类水果当中富含水分、矿物质钾和果胶类物质，对于血压有着不错的控制作用。
水果吃多少？
建议高血压患者每日最少要吃到150克水果，多种摄入，拒绝单一。
除了水果，您还要注意什么？
对于高血压，除了吃水果方面要注意的事情，您还要额外注意其他的生活方式：①首先对于吃盐要格外注意，每日摄入食盐的量一定要少于6克，甚至更少；
②每日摄入食用油要少于25克；
③蔬菜每天要吃到500克，奶类每日要达到250克；
④鱼必须要吃，每周最好吃到3次左右，糖类和甜食要适当拒绝；
⑤多选择中等强度运动，慢跑、游泳、快走、太极都是很不错的选择。
⑥控制体重，BMI要小于24；
⑦戒烟限酒，适当休息，保证心情。

参考：
有高血压问题的朋友，比起长期吃药控制血压，生活上的调理干预是更基础更重要的方面，做好生活干预调理，一方面有助于稳定控制血压，避免大剂量应用降压药带来的不良反应风险，另一方面，对于心脑血管风险预防，减少心脑血管事件的发生率，都是非常重要的。
今天，就来和大家探讨下，高血压患者吃水果的问题。
高血压患者如何吃水果？
高血压患者吃什么水果好呢？
实际上，对于高血压患者来说，是推荐要多吃蔬菜水果的，水果中富含各种维生素和微量元素，对于抗氧化，减少动脉粥样硬化发展进程，保持身体健康，都是非常重要的营养补充，再说水果种类的选择之前，先给大家说一个重点，那就是高血压患者吃水果，一定要吃“新鲜”的水果。
有的朋友有这样的习惯，买水果时，一下子买很多，慢慢吃，或者是为了省钱，会买一些不那么新鲜的特价水果回来吃，存放时间太久的水果，营养成分会快速流失，而一些水果还会出现腐烂、变质的现象，这样的水果尽量应该少吃或不吃，选择新鲜的水果，及时吃，才能够更好的保证水果的营养吸收，才能对身体健康有益。
在水果种类的选择上，对于种类繁多的水果，没有什么水果是高血压患者要禁忌食用的，都可以吃，也可以有所选择的吃，对于高血压患者来说，有时候会有高盐饮食吃的过多，导致体内水钠潴留而导致血压升高的现象，对于这样的情况，如果适当的为身体补钾，由于肾脏保钾排钠的特性，就会有助于改善水钠潴留，从而对于盐敏感性的高血压，有一定的辅助控压作用。
因此，对于钾含量相对较高的水果，可以说有时候是更适合高血压患者的选择，香蕉、柑橘、猕猴桃、鲜枣、桃子、柚子、草莓、西瓜等，都是富含钾离子的水果，高血压患者可以结合自己的喜好来选择食用。
高血压患者吃水果，除了要注意选择新鲜，富含钾的水果以外，还有一点需要强调，那就是适量，水果虽好，但也不能无限制的吃，适量的摄入水果，有利于身体健康，但如果用水果代替了主食，甚至想要用水果来替代降压药，恐怕水果还没有那么大的作用和降压效果，一般情况下，如果天天吃水果的朋友，每天摄入半斤左右的水果就是很好的量了，吃的过多，会影响其他方面的饮食均衡和营养吸收，反而不一定有利于身体健康。
另外还要注意的是，只要我们的身体条件允许，能够正常的吃水果，就不要榨汁饮用，榨汁虽然简单，但水果榨汁，并不是把所有的营养成分浓缩了，而是把对人体很重要的膳食纤维弃去了，反而浓缩了水果中的糖分，对于高血压患者来说，摄入过多的糖分，不利于身体的正常代谢，也更容易导致体重超标，反而是不好的食用方法。
服药的高血压患者，吃水果要有所注意有很多文章强调，吃降压药期间，不能吃柚子，这样的说法未免以偏概全，给人造成误导。
实际上，目前明确对于药物代谢能够产生影响的水果并不是柚子，而是“西柚”。
西柚又叫葡萄柚，是一种大小类似于橘子、橙子的柚子品种，与我们日常生活中吃的柚子差异还是比较大的，西柚中含有呋喃香豆素，会抑制肝脏中一种肝药酶的活性，如果降压药正好通过这个肝药酶代谢，降压药在体内的浓度就会因为肝药酶受到抑制而升高，导致出现药效过强，降压过度的情况发生。
在常见的降压药中，能够受到西柚中的呋喃香豆素影响药效的主要考虑非洛地平、氨氯地平、硝苯地平等地平类药物，沙坦类药物中的氯沙坦，如果您服用的恰巧是这几种药物中的一种，那么在吃水果的时候，一定要注意避免在服药后吃西柚这种水果，或者用西柚汁来送服药物，至于与其类似的一些水果，如柚子、柑橘、橙子等水果，会不会对药效产生影响，目前还没有明确的研究数据和结论，

参考：
感谢小助手
的确，每天适量的果蔬摄入，加上少吃盐以及适量锻炼是有助预防高血压的，在中国居民膳食指南上也说得十分明白。
不过这里面还有个问题大家一定要注意，那就是并不是疯狂多吃水果和蔬菜就对高血压的病情有改观，反过来没准还会加重高血糖或高血压症状，所以这里有一个前提，就是适量摄入果蔬，水果和蔬菜虽然低脂低热，富含膳食纤维、矿物质和水分，但我们还是应当科学地来吃。
水果推荐每日200~350g为宜，一是因为它们膳食纤维丰富，饱腹感强，容易占据胃部空间，让营养摄入不均衡，另一点水果的含糖量较高（一般在8~27%），吃多了恐造成糖分摄入过量。
蔬菜推荐每日摄入500g左右，每一餐约150g为宜，蔬菜的糖分含量相对较少，但也存在占胃空间而导致营养不均衡的问题。
高血压的危险因素总共有几个方面，例如长期的高盐饮食，特别是东三省，每日平均盐分摄入量甚至能高达13g，这已经超了两天总盐的摄入量，每日食盐摄入量6g以内为宜。
另一个威胁是超重和肥胖，我们尽量长期把体重指数控制（BMI = 体重（kg）/身高的平方）在18.5~24之间，24~27.9算超重，超过28为肥胖。
最后和年龄增长也有关系，血管的老化可能会出现一些板块，动脉粥样硬化或血栓，这些不利的状况阻塞血流，从而造成高血压症状，不过这和平时饮食的不节制也有关联，例如长期高油高脂高糖的饮食，让血液中出现更多甘油三酯、葡萄糖、胆固醇，这些成分可能会造成血液粘稠度提高，从而影响血流，也有可能划伤血管壁，累积脂蛋白，诱发动脉粥样硬化，从而升高血压。
总之，在日常生活中，最好是戒烟控酒，它们会大幅增加心脑血管疾病的发病几率。
高血压患者的饮食应当以清淡为主，少油少盐，低脂低糖，食物多样化。
除了丰富的果蔬摄入外，还应当补充适当的大豆类、奶类食物；
肉类避免肥肉、五花肉的过多摄入，多选择动物瘦肉，可多用鱼虾、禽肉代替畜肉，每周至少1~2次深海鱼类（如带鱼、金枪鱼、三文鱼等），其中不饱和脂肪酸丰富，能调节血脂，帮助调理高血压。
最后是选择干净新鲜的食物食用。
高血压通常还伴随着高血脂、高血糖症，所以在吃水果的方面我们可以多选择一些总含糖量较低，升糖指数（食物单位时间内让血糖上升的能力）较低的水果，如苹果、柚子、橙、草莓、樱桃、梨、桃等，含糖量高的水果少吃为宜，如榴莲、荔枝、桂圆、山楂、菠萝、芒果、火龙果等。
可选择一些“高钾低钠”的水果食用，这些水果的高钾能促进钠离子排出，有助稳定血管外渗透压平衡，如柚子、香蕉、苹果、桃、草莓等。

参考：
高血压患者要想更好的控制血压，饮食上要有很多的原则，比如今天的主题水果，其实对于高血压的控制，饮食上的影响是综合性的，需要均衡多样的膳食才可以，水果只是食物中的一种，只要适量的食用，不拘泥于某一种食物，因为不同的水果中的营养成分的含量的比例是不同的，植物活性物质也是不同的，因此吃的时候多种多样的吃才能为身体提供不同的营养。
那么对于高血压患者来说，水果的选择相对来说更好的，一定要是高钾低钠的水果，对于控制血压更有好处，比如：甜瓜，西瓜，苹果，梨，大枣，香蕉，山楂，桂圆等等，这些都是可以的，不过因为这些水果中的糖分也较高，还是要限量吃的，中国居民膳食指南中建议每天摄入的水果在200～350g，最好不要超过这个量，以免影响体重的控制，因为肥胖是造成高血压的一个重要因素。
除了水果以外，饮食上还要注意，荤素搭配，粗细搭配，多吃新鲜的蔬菜，豆制品，以及养成良好的生活习惯，如早睡早起，足量饮水1500-1700ml，适量运动不少于1小时，保持良好的情绪，戒烟限酒，少吃油炸类的食物，烟熏腌制的食物等。

参考：
高血压患者可以吃的水果很多，一般情况下，吃水果的目的主要就是补充维生素，同时补充微量元素，另外含有的纤维成分也比较多，多吃水果也有利于润肠通便，有利于控制血压。
高血压病人吃什么水果好？
1、富含钾、镁、钙等成分的水果高血压患者，如果不合并糖尿病史，对水果的食用没有特别明确的限制或者禁忌，一般来说建议摄入富含钾、镁、钙等成分的水果，例如猕猴桃、橘子、香蕉等。
橘子，橘子中含有大量的维生素以及葡萄糖，有降胆固醇的功效，可以使血管软化，防止动脉硬化，有良好的降血压功效；
苹果，苹果中含有苹果酸、维生素等多种营养成分，可以改善血管硬化，用来降血压；
山楂，山楂有扩张血管的功效，可以降低血压、降低胆固醇。
2、富含维生素C的水果高血压患者根据自身情况可以多口服一点含维生素c比较丰富的食物，比如苹果，猕猴桃，橘子，蓝莓，柚子、火龙果、樱桃、荔枝等等。
由于本身高血压对于血压的刺激，可能会影响胃肠道功能，所以过多补充维生素c同时能够提高胃肠的功能，增加食欲，同时机体免疫提高，能够对于血压的平稳改善起到辅助治疗作用。
总的来说，高血压只要不伴随有糖尿病，水果方面没有特别的禁忌。
如果伴有糖尿病，水果一般都建议控制好量，同时尽量避免含糖量高的水果，如果伴有便秘，大便干结，少吃热性水果，如荔枝、榴莲、芒果等。
如果伴有便溏，大便不成形，则少吃寒性水果，如梨子、柚子、火龙果等，也要多吃新鲜的蔬菜。
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大家同时也要注意增加新鲜蔬菜、土豆、蘑菇、粗粮等食物的摄入，鼓励选择瘦肉、去皮禽肉、无脂奶粉、豆类及其制品等富含优质蛋白的食物。
在日常饮食中，大家也应尽量少吃烟熏食品、腌制食品等高钠盐食物，少吃肥肉、禽皮、鱼子、动物内脏等高脂肪、高胆固醇食物。
我们在改善生活方式的同时，也要在医生指导下合理用药，优选长效制剂，以长期稳定控制血压水平。
同时，也要有注意监测血压水平变化和定期复查，必要时在医生指导下调整治疗方案，以减少并发症发生，提高生活质量，改善预后。
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不足之处，敬请指正，文章仅供参考，不作为医疗建议。

参考：
心血管王医生每次看完高血压的患者，好多朋友就问，他们在饮食上应该吃点什么，吃什么利于血压控制。
王医生告诉他们所有的水果都建议吃，只要没有合并高血压，什么水果都可以多吃。
但是具体水果还有什么讲究吗？
高血压的饮食建议是低钠高钾，啥意思呢，除了建议盐的摄入控制在6g以内，还建议多吃一些含钾量高的食物。
含钾高的食物也就是植物类食物，五谷杂粮水果蔬菜。
那自热大多数水果都建议大家吃了，哪些水果含钾量高呢？
比较靠前的包括:枣、香蕉、番石榴、石榴、桃子、橙子、荔枝、猕猴桃、香瓜、芒果、梨、西瓜、木瓜等等。
所以如果非要说高血压吃哪些水果好，这就是王医生的建议。
但心血管王医生一直强调过犹不及，单纯高血压吃水果没那么多讲究，碰到啥吃啥，喜欢啥吃啥，应季新鲜即可！
参考：
水果对高血压患者来说是必不可少的，因为水果中含有大量的维生素，可以补充人体缺乏的元素。
那么哪些水果更适合高血压人群？
像橙子，香蕉，猕猴桃，苹果，火龙果，芒果柚子等这些水果对高血压有食疗辅助作用。
因为高血压的并发症有，脑出血，心脏病，中风，心肌梗死，冠心病，心绞痛，心力衰竭等，视力减退严重的可失明。
简单举几个例子！苹果可以保持血糖稳定，降压降低胆固醇。
火龙果对糖尿病，高血压，高胆固醇，尿酸高有疗效作用。
猕猴桃它可以降低甘油三酯，降低胆固醇对高血压，高血脂，肝炎，冠心病有辅助治疗作用。
芒果可延缓衰老，预防老年痴呆，抑制动脉硬化高血压，它还含有丰富的维生素A，C有保护视力健康等不知道阿丽写这些对高血压朋友有所帮助没？
好了就到这里吧，
对于高血压患者来说，更是大部分果蔬都是有利的，首先果蔬中富含水分，补充充足的水分有助降低血液粘稠度，让三高患者血液流通，更难以形成粥样硬化、血栓等，水分利尿，对于高血压患者来说，过多的钠离子能随着尿液排出，预防钠离子过多升高血管外渗透压而压迫血管形成高血压；
其次，果蔬中富含丰富的膳食纤维成分，膳食纤维无法直接被人体消化吸收，它们有助抑制部分脂肪、胆固醇、糖分的吸收，延缓食物消化速度，平稳血糖上升速度，对控糖控脂有益，对高血压患者来说，也是有利的。
除这些外，大部分果蔬都是“高钾”食物，钾离子含量十分丰富，钾离子有助促进钠离子排出，它们是身体中一对相互约束的离子，你多了我就让你多代谢，我多了你就来促进我的代谢，所以，如果说高血压患者不小心摄入了味道重，盐酱多的食物，钠离子摄入过量的情况下，可以增加果蔬的摄入量丰富钾离子的摄入，促进钠离子排泄。
钠离子的过量可增加血容量，造成水钠潴留，升高血压，让高血压患者症状更重，长期摄入口味重的食物，也会在普通人健康上造成高血压的威胁。
所以，高血压患者吃果蔬绝对是正确选择。
当然，水果和蔬菜还是有益的，两者虽然都富含水分、膳食纤维、多种矿物质、水溶性维生素成分，不过水果相对来说含糖量更高，不宜过多食用，膳食纤维推荐蔬菜每日摄入量不低于500g，而水果最好是在200~350g为宜（大概是两个橙子大小的分量）。
那么，高血压患者选择什么水果好？
理论上来说，绝大部分水果高血压患者都能食用，不过如果选择对血糖造成威胁的总含糖量低、升糖指数更低的水果可能是更好的，因为一般来说，高血压也伴随着高血糖、高血脂，甚至高尿酸症状，而如果血糖难以控制，也会对血管壁造成伤害，加重纤维蛋白堆积，让血管壁狭窄，增加高血压程度。
总含糖量较低、升糖指数也适宜的水果其实有不少，如苹果、橙子、桔子、梨、桃、柚子、樱桃、草莓等等，注意一些含糖量较高，对血糖威胁较大的水果：山楂、榴莲、荔枝、桂圆、菠萝、红毛丹、杨梅等，最好少吃。
吃水果切勿榨汁，新鲜食用最好，避免膳食纤维损失，造成糖分浓缩，对血糖威胁更大。
注意高血压患者服药切勿摄入过多柚子类水果，特别是西柚（另外还有橙子、桔子、普通柚子等），最好是隔开至少6小时再吃，摄入量不高于200g。
柚类水果中，特别是西柚含有呋喃香豆素，它们能抑制一种代谢酶的活性，而大部分降压药都需要这种代谢酶代谢，若是它的活性被抑制，则会增加药效，或紊乱药效，对高血压患者造成不可挽回的副作用。