心中负面情绪太多总爱胡思乱想怎么办

‘情绪’在我们生活中是很重要的东西，它好与坏的左右我们每
‘情绪’可分两种:一种是正面情绪，二种是负面情绪。
我们的生活本能是趋乐避苦的，所以很不
在我们现实生活中，总会遇到很多不顺和各种因素的困难，但是人都是智慧在辅导我们改变现状和解决问题的老师，因此在生活工作中，办法总是比问题多，为此我们在生活中出现了‘负面情绪’我们是有办法解除的。
（1）在生活中任何事物的产生都是有因果关系的，对于负面情绪而言也是如此，我们一定要找出原因才能对症下药，同时也要找出问题的引发处，在此同时我们要静下心来仔细分析想一想，动动脑子。
（2）如果我们实在没办法避开负面情绪的时候，也可以换一下自己的环境。
例如出去散步，走亲人等释放一下。
（3）负面情绪的出现与我们大脑的思维方式是紧紧相关的，为此我们一定要转化和调整自己的思维方式。
不要自己总认为某些问题是天生的，不可抵抗的，对于问题自己一定要有自信心，把复杂看成简单。
（4）当我们出现负面情绪时，把问题讲给身边好友或亲人听一听，在你迷茫不解时可听听他们的见解，这也是最好的泄压方式。
（5）充分利用，运动，冥想，深呼吸这三种方式解除负面情绪，运动它可以释放人体的紧张，冥想能使自己变得平静，深呼吸能让自己放松，消除精神的紧张。
（6）生活中，人都是随环境变化而变受影响而影响，你和什么样的人在一起就有什么样的人生，为此为了解除负面情绪，就要和积极的人交朋友，因为积极向上的人，他有很多正面情绪可以影响你改变和进步。
为此做到了

参考：
负面情绪太多，总爱胡思乱想怎么办？
寻找适合自己的方法去释放负面情绪，学会顺应自然规律，接受事物的自然改变，一定会对你有帮助的。
如何应对我们的负面情绪？
其实我们每一
记得今年早些时候有一个杭州的外卖小哥在晚上骑电瓶车逆行，被交警拦截的时候突然情绪崩溃。
生活的压力对于我们每一
心中的负面情绪太多，就会对我们的生活造成消极的影响，尤其是面对生活压力努力打拼的青年人，学会如何管理和缓解自己的负面情绪，可以说是一件意义非凡的事情，更是帮助我们应对压力，走向成功的必经之路。
关于如何应对我们的负面情绪保持我们的心理健康，我的建议是适时的释放压力，学会管理和如何改善情绪：学会选择情绪，搁置无法解决的情绪；
学会宣泄负面情绪与压力，遇到不顺心的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己的负面情绪，也可以大哭一场；
建立良好的人际关系，多释放正面信息，减少人际关系中误会的几率；
多帮助周围人，既可以给他人带来快乐，也可使自己心境坦然，有很好的成就感与安全感；
学会放松方法，当感受到负面情绪和压力时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、或者我本人比较喜欢也经常做的正念-身体扫描，在网上很容易找到引导音频，跟着做就可以的。
总爱胡思乱想怎么办？
要确定胡思乱想是不是焦虑，如果持续时间非常长的（6个月），已经明显影响到日常生活的恐惧、焦虑、坐立不安、胡思乱想，就可能是焦虑或者说焦虑症。
其实焦虑的成因往往存在明显的心理因素，焦虑症的患者性格上会有很明显的焦虑成分，喜欢过分
这种主观的感受是可以通过自身改变的，比如心理治疗中有一种治疗方法叫做森田疗法，就是提倡顺其自然，为所当为，如果焦虑的患者能够做到顺其自然，为所当为，那么焦虑就会逐渐缓解，胡思乱想当然也会好多了。
希望我的忽地啊能够帮助到你，释放负面情绪，面对健康人生，顺其自然，为所当为。
一定会对胡思乱想的你有所帮助的！
参考：
先试着静下心，调整一下，要是还是难，可以做心理咨询。
负面情绪太多，坦白说，这对自己也不好，自己也难受，也影响自己的人际关系，周围人也不太愿意和负面情绪太多的人来往。
更主要的是他们也不知道怎么帮助，他们的不一定妥当回应都可能会伤害自己，就会产生恶性循环，更加积累了负面情绪，或成一个情绪的炸药包，随时被点燃，自己也难以控制，就比较危险。
那上面的循环就可能带来自己胡思乱想，就另一步的强化，对自己造成干扰。
老担心这里那里，也会影响做事效果，闲也难以安宁。
如果把情绪做合理的宣泄下，心理排毒，情感垃圾大扫除，再做调整会很棒的，我在咨询中，也常这样帮助我的来访者，记得其中有个高中教师，他见谁都火，都想发脾气，后来咨询中，他试着把以前家庭变化，说了出来，把还有的情绪都宣泄出来，现在基本修复，不再受那种情绪和心事的影响了。
不管是自己还是他人，面临情绪方面时，建议用理性指导情绪，这个在心理学都有研究，很多情绪理论都支持这一点，比如情绪的认知理论（心理学家阿诺德的评定——兴奋说，沙赫特——辛格的情绪理论）。
我们中华文华智慧更胜于西方心理理论，这个从《易经》《道德经》《论语》等都可见，我们看太极八卦，64卦，都讲调整：一阴一阳之谓道，人生就是阶段性的调整，调整到合理的位置。
那负面情绪，也可以调整。
我们人是充满智慧的，用理性指导情绪，对于情绪，可以引导，不要控制，控制是没有用的，控制了一时，控制不了长远，而且控制会觉得很痛苦，还会反弹。
要对自己抱有希望，心死大于默哀啊，自己要调整，自己努力或者请人协助，都是非常好的动力和开始！都有绽放的机会！灿烂的前程！海明威说：优于他人，算不上高贵，优于过去的自己，方为真正的高贵。
愿可以通过调节，不再受那种情绪的扰动，如意的工作生活，祝好。
要是认识到，自己调节还不起作用可以咨询，找我找其他咨询师都可以。
过好2019，让我们每一天都值得回忆。
作者：解忧心理心理医生，心理咨询师，专注婚恋情感咨询，亲密关系，家庭治疗，人际，学生学习心理咨询。
微信公众号：荣林心理。

参考：
情绪总是一段时间好，一段时间比较负面。
当自己意识到处于负面情绪的时候，千万不要被它打垮了， 一定要想办法去克服它，解决它。
下面分享几个自己经常用来抵御负面情绪的方法：、1.一定是找好朋友倾诉，不要觉得会影响他们，因为说出来是释放当下压力和情绪的最好方式，远比藏在心底自己默默消化来得好2.放空自己，适时地花点时间看一些比较轻松搞笑的综艺节目，电视剧，电影……让自己沉浸在比较轻松的环境里，整
长期这样下去，会给工作和生活带来了很大的影响。
对于这种情况，有一种简单、易行的好办法。
在《零秒思考》中，麦肯锡韩国分公司创始人赤羽雄二提出了一种“A4纸笔记法”的方法。
只要一支笔和几张A4纸，就能瞬间帮助自己理清头绪，变得心平气和，并且提升解决问题的能力。
具体方法是：①当你有情绪，或者是需要解决的问题时，拿出一张A4纸横放；
横放，不是竖放。
人的思维模式更适用于横向的书写模式。
②左上角写标题（疑问句）；
右上角写日期（20190605）；
③在标题下面画一条横线作为分隔，横线下写出你目前的想法和思考。
最好分为4到6个点，每行10-20个字左右；
④针对每个想法再拿一张A4纸继续写想法；
⑤对每一个问题或难点不断深挖，一直写到没啥想法为止；
⑥把笔记按照时间顺序整理好，在3个月及6个月内定时回顾。
人类的大脑，最多只能同时记住四个组块的信息。
通过快速的将想法写出来，可以把大量内容存储在外部，能减轻大脑混乱思考的压力，提高思考力和效率。
而且，通过对自己的情绪、问题进行快速分析，能够帮助我们直达问题的本质，并且形成用直觉进行思考的能力。
下次，再遇到相似的问题时，能够下意识地生成解决方案。
有人觉得用A4纸太浪费，其实可以在废弃不用的A4纸的背面来书写。
外出时，也可以用手机做简单的记录。
结合具体案例来学习这个方法下面，我们就运用“A4纸笔记法”，帮助“杨儿”解决情绪化难题。
她将自己近期的状态描述为：“自卑、心累、挫伤积极性、生闷气、表达不出来、深夜痛哭流涕”，这些都是情绪积压造成的负面影响。
现在，抽出一张A4纸，将手机调为1分钟倒计时，或是秒表模式。
然后，将自己内心的想法毫无保留地写下来。
不要顾忌他人的看法，把内心压抑的情绪畅快淋漓地写下来。
标题:我怎样才能不再情绪化、变得快乐、平和？
（问句）1、我为什么最近情绪不好？
2、我感觉自己没有用，很平庸。
3、
（如果是在公司写，人名可以用dsb之类的字母代替）4、我总是一
3、我工作没有动力、生活也不顺心。
6、如果我一直这样情绪化，结果会怎样？
第一张纸写满了，想法变得有条理了。
现在，再抽出一张纸，将上一页纸上中的“1、我为什么最近情绪不好？
”作为标题，继续写，计时一分钟。
标题:我为什么最近情绪不好？
1、我觉得自己很普通，比不上别人2、我工作不积极，单位评优没有我，我觉得别人会因此瞧不起我。
3、我讨厌单位的主管，她对我态度很差，不尊重我。
4、我不知道自己该怎样调节情绪，重新振作起来。
5、我努力思考，常常失眠，但还是没有改善。
现在，杨儿终于知道，自己情绪不好背后有着复杂的原因，既有从小养成的自卑心态，也有近期工作上的失意，以及对领导的不满。
现在，继续抽出第三张纸，用同样的方式深究下去。
标题:我感觉自己没有用，很平庸。
1、我已经三十岁了，没什么钱，工作也不够努力。
2、一直这样焦虑、痛苦、思索着，对改变现状有用吗？
这一年的经验证明，没用。
3、之前看过一篇关于自我接纳的文章，或者我应该换一种心态生活。
4、与其咒骂自己不行，不如先看看怎样调节情绪、减少痛苦，只有痛苦减少了，才能有动力去改善。
5、我想试着接受普通的自己，不去和别人比较。
如果我有一个孩子，我会给她这样无条件的爱，而不是逼迫她一定比别人强。
“你只要快乐和幸福就好了。
”我想每天这样对自己说。
继续写第4张：标题:
1、写一大堆骂他的话，极尽所能，用光你的词汇量。
（尽量用字母代替，比如qkb,ngdsb...)2、他处处刁难我的原因是......3、他对别人也是这样，所以我知道这不光是我的错。
4、面对这种情况，下次我可以这样做......写完几张以后，心情顺畅了，情绪也稳定了。
试试看吧。

参考：
情绪其实是一种心理过程，是我们内在系统的信号灯。
你的负面情绪，可能恰恰是在提醒你，是发现自己内心需要的时候了。
诱发负面情绪的事件，深层原因往往不在他人，而都是在自己身上。
比如，妈妈因为孩子没按时完成作业大发脾气，其实深层原因是妈妈要求自己必须是完美的，所以孩子的错也变成了她的错，让她焦虑和烦躁。
再比如，夫妻俩因为出行计划产生冲突，可能是两人都有绝对化的要求，觉得自己的计划有理有据，另一半必须听我的，否则就会出错。
当你敏锐觉察到自己的负面情绪后，千万不要情绪带着跑，而要试着接纳它，不要陷入到某些顽固的执念中。
下次，当你烦躁地胡思乱想的时候，可以问问自己——我为什么有这么多悲观的或者愤怒的想法？
是不是我对自己要求太完美了？
是不是我对他人的期待太完美了？
等到平静下来以后，我们才能冷静地思考自己的内心需求。
我们要知道，情绪没有好坏。
认识到自己因为什么而需求不满，下一次情绪来临时，我们就能更好地识别和控制它。
另外，情绪就像高压锅上的阀门，需求不满带来的压力通过这个情绪阀门宣泄出去。
如果我们把压力阀堵上，锅里的压力就会更大。
所以，我们也不能一味的压制情绪，这可能会引起新的爆发。
大哭一场，或者大汗淋漓一场，都好过一
祝你早日找到生活里的阳光，积极快乐起来。

参考：
谢
人之初，性本善，性相近，习相远，负面情绪由心所生，心病还得心医治，敞开心扉。
把心魔赶走消灭，积极的面对自己，找一找自己的优点特长，把自己阳光明媚的一面展现，信任自我，你还是一个有志气，有包袱有理想可塑性的人！多看些能鼓午斗志的书籍。
多看些正能量励志的电影电视！找亲朋好友诉一下心中的怨气，不满，不平，心里的憋屈。
发泄一下，就可心里得到安慰，把心结打开了，人就阳光了！重新回到大自然的怀抱中！
那杂草就是你的负面情绪。
占领了你的情感地盘，使你本应该有的正面情绪遭受到了全面的压制。
而杂草丛生，每一样杂草有每一种的想法，揉在一起就是胡思乱想。
真是要命！毫不夸张，若长此以往，得不到改变，当真会要了一
你痛苦万分。
你的痛苦不仅来自负面情绪和胡思乱想本身，还来自于你清醒时的苦苦挣扎。
你希望能摆脱它们，但总也摆脱不了。
于是，你的焦虑更炽，你的痛苦更盛。
于是，你抱着最后的希望，在这里寻求帮助。
在这里，很多的朋友为你提出了很多的积极建议，很多的改变方法。
但是，你一时半会恐怕还做不到，因为你此刻最需要的是意志力和自控力。
可以说，意志力和自控力是纲，那另外的一切方式方法都是目，纲举才能目张。
你得先行锻炼培养你的意志力和自控力。
当然，意志力和自控力的培养，尤其是要把它们培养成一种自然的东西，并非能一蹴而就，没有速成班可供你学习。
而我的具体建议是，你从速进行晨练。
你可以为自己定下清晨的一个时间，按时起床，去外面跑步，跑多长时间，根据你的体力状况决定，把握重要一点，务必循序渐进。
关键的关键，非特殊情况，定须每日坚持。
这里有个过程，从强迫自己到习惯成自然。
在这一过程中，你会逐渐赢回你对自己生命的支配权，也就能当回你自己的主人。
而且，在那期间，你会发现，每一个早晨都是那么清新，那么美好，而你，就是那清新美好中的一员。
凭本人的亲身体验，此法定将收到奇效。
另外，建议你抽时间找机会去看看大海吧，去领略那一番海阔天空，去领会什么是''天高任鸟飞，海阔凭鱼跃''，继而去领悟，一
让自己的胸怀变得象蓝天大海一样宽广吧
参考：
心中负面情绪太多，总爱胡思乱想，老是担心这担心那，其实是一种焦虑的表现。
面对这种情况怎么办呢？
先分享一个小故事吧。
有一天周末下班了，上面突然要一个报告，非常急。
我手里什么资料也没有，相关数据统计的同事也度假了，联系不上人，当时真的很担心，焦虑情绪一下子就上来了，不知道该怎么办？
我马上冷静下来，思考自己当下需要做什么，应该怎样解决，自己手上有哪些现有可以利用的资料，很快我就想起前两天做了一个类似的报告，里面有些数据刚好可以拿来用。
我发现：当我思考如何解决这个问题，并马上去实施时，就全身心投入到行动中了，所以就没有时间胡思乱想了。
01.做好自己该做的对于我们能够控制的事，做好自己该做的，不需要胡思乱想。
我们可以集中精力去做，当你用心去做一件事的时候，眼里、脑里、心里想的都是这件事，这样你就没有时间去胡思乱想， 也就不会有什么负面情绪了。
02.顺其自然对于我们无法控制的事，不妨顺其自然，也没必要去胡思乱想，想的越多，担心的越多，负面情绪就越多，如此循环往复，就很难走出来。
一切顺其自然就好。
饿了就吃，困了就睡。
你在该吃饭的时候不肯吃，该睡觉的时候不肯睡，百方胡思，千般乱想，怎能不负面情绪嘛？
所以，不要再胡思乱想了，何苦庸人自扰呢？
你要相信明天一定会更好！
从外部解决的方法，就是想出实际办法来解决担心的问题。
去年孩子爸爸总是出差，还经常做大巴，每次看到大巴车高速出事故的新闻，我就特别担心。
所以我选择给孩子爸爸买保险，这样就能解决我一部分担心的问题。
举我的例子，是想让
从自己本身怎么解决？
1让自己忙碌起来。
不管是工作还是学习，或者让自己有个爱好，多多走出去交朋友，总之不要一
我记得在生完宝宝前三年，基本上就是在家宅着带娃，即使出门也是小区附近逛逛。
等娃睡着了我闲下来时，也经常胡思乱想，但是后来找到了一份乐趣，在享受乐趣后，几乎没有时间再胡思乱想了。
2调整自己的心态。
有本书叫做《吸引力法则》，有个经典的故事:一
结果他今天一天都很不顺利；
但是如果他换种想法:哇，我好幸运，踩到狗屎运了，我今天运气一定特别好。
那他一天都会特别顺利，不再有不好的事情发生。
这就是“吸引力法则”，你的想法会给你吸引来相应的运势。
3给负面情绪找到发泄口。
现在社会压力大，很多人都有负面情绪，这也属于正常。
有情绪，像大禹治水一样，不能堵，压抑住，而是疏通，自己找个适合自己的方式发泄出来。
当然这个发泄方式的前提是不能伤害到别人。
比如有的女性情绪不好了，大哭一场是一种发泄方式；
或者和闺蜜出去逛逛街，倾诉一番；
有的男性压力大，去打场真人CS，或者去健身房酣畅淋漓的出身汗；
到拳击馆练习打拳击，都是一种很好的发泄方式。
（

参考：
您这个问题问对人了，因为我曾经就是一个有负面情绪和胡思乱想的人，今天就说说我的想法吧！
每
另一部分原因，我认为就是自己太糟糕的脾气造成的。
一
甚至有的人走路踢到东西了，他都气的暴跳如雷，我想请问：东西是死的，不会动，而人是活的。
是人自己踢到东西的，你能怪这个物品吗？
我就不相信这个物品自己飞起来撞你吗？
说到底，脾气太大。
负面情绪太多，对任何人都没有好处。
他人说了自己不爱听的话，你就翻脸，甚至争吵。
遇到点事情就喝酒，真是酒壮熊人胆啊，喝过酒情绪就来了，本不该做的事情做了，过后后悔莫及，甚至酿成大错。
这一切都是负面情绪带来的恶果。
不利人利己，更伤人伤己。
负面情绪多，爱胡思乱想，是典型的不阳光类型胡思乱想的范围可大了去了，有好的，有坏的。
我想：可能想的更多的是不好的哈哈哈哈。
这完全是自己给自己寻烦恼。
打个比方：咱们在单位工作，领导可能无意间说的话您就不高兴了，其实领导并不是那个意思，而负面情绪多、胡思乱想的人，就会想是不是在说我呢？
他以后会怎么对我呢？
等等等等，脑袋里各种画面出现了，累不累呀？
我总结的一句话就是：别把事情考虑的那么坏，更别把所有人想的那么不好。
现如今，生活节奏的加快，每
加油，一定要阳光，清晨起来就要高兴，脸上要有笑模样，用微笑来迎接每一天的到来，心情好了，人自然就没有了负面情绪，更少了胡思乱想。
所担心的并不一定真的发生，不要杞人忧天。
记住：一定要发生的躲也躲不掉，不可能发生的，想发生也不会发生。
总担心这担心那的，“病的根源”在胡思乱想上。
大脑里胡思乱想就会浮现出各种可能的事情，于是就不由自主的开启了自我保护意识。
心中会想：如果这样了咋办？
那样了咋办？
我如果怎么样怎么样的念头，其实担心没有用，一点用都没有，把自己的心态调整好，不要被情绪牵着走，不被情绪牵着走就不会发脾气，进而就不会担心这担心那的了。
人是有思想的，有思想就会有想法。
但要有正确的阳光思想，一切事就会往好的方面发展。
每天用笑容微笑迎接新的一天开始，你会发现身边的人那么善良，陌生人也会对自己笑了，感觉这一切都那么美好。
负面情绪多，胡思乱想的人，是不快乐的，心累、脑袋瓜子累，睡不好觉，失眠。
如果不胡思乱想，事情该怎么解决还是怎么解决，想太多了也是在费无用功。
总之，多想好的，好的情绪会影响人的心情，心情美丽了就快乐。
祝愿，所有负面情绪多和胡思乱想的人都不要再多想了。
记住：一点用都没有，顺其自然就是最好的安排，谢谢！