产后腹直肌分离要不要做修复有做过修复的分离缩小了吗

感谢，产后腹直肌分离，就像妊娠纹一样的道理。
只是一个发生在腹直肌，一个发生在皮下脂肪层。
大部分的女性在产后腹直肌分离的恢复时间是半年左右，最迟不会超过一年，一年以后，如果不能恢复或者分离范围超过三指宽则需要进行医学的干预和治疗。
是不是产后腹直肌分离都需要治疗？
产后腹直肌分离属于生理现象，主要是怀孕期间子宫增大，腹腔内压力增加，使腹直肌部位承受过大的压力所造成，一般胎儿越大宫腔内羊水量越多，或者双胎妊娠的孕妇腹直肌分离的程度就会越严重，一般大多数需要半年左右的时间恢复，是不需要进行特殊干预的。
适合做哪些锻炼帮助恢复？
正确的是早期做各种“收”的锻炼，比如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿等等；
等腹壁改善后做深蹲、平板乃至卷腹等加强腹肌的锻炼。
同时可以结合快走、慢跑、骑自行出等各种有氧运动。
此外通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对肌群强化训练也可以尝试。
产后什么时候开始锻炼？
锻炼应在产后2月后尽早开始，产后6个月之内开始效果好，需要坚持锻炼至少三个月
预防方法：孕妇怀孕时需要适当锻炼，控制体重增长，避免发生羊水过多和巨大儿，增大的胎儿和附属物可机械性导致腹直肌分离。
产后腹直肌分离，不能做仰卧起坐产后多做收腹运动和产后康复瑜伽等，可促进分离的腹直肌自行痊愈，切记不可做剧烈的仰卧起坐运动，可加重症状。

参考：
你好，非常高兴为你解答问题，女性在怀孕和分娩的过程中，大部分女性腹部肌肉都是出現一个间隙，这一间隙大多数会在生完孩子4--8周慢慢恢复。
如果间隙超出了2指宽，自主恢复的概率就较为小，建议到医院解决或是用理疗仪帮助恢复。
比较严重分离的宝妈大概需要半年到一年的時间才能够恢复，腹直肌分离恢复的方式有二种： 一是在大夫具体指导下进行康复运动训练，通过收腹等动作来锻炼腹部的肌肉，让腹直肌恢复到正常的状态。
二是到医院产后康复中心康复治疗仪器设备医治。
做腹部训炼时，一定要注意，不要再应用传统式训炼腹部肌肉的方式，例如俯卧撑或是卷腹等抵抗净重缩着腹部的训练，这种训练不仅不可以改进腹直肌分离，还可能增加腹部肌肉分离出来的宽度。
训炼腹部时要防止憋闷，那样会扩大腹部内的工作压力；
若产后腹直肌分离宽度大于三指，而且产后1-2年仍然不能缩小，建议去医院检查，考虑进行手术治疗，让分离的腹直肌重新靠拢，从而让身体尽快的恢复到正常的状态。
希望我的回答能够帮助到你！
参考：
产后妈妈或多或少都有腹直肌分离的情况，但是由于每个宝妈所生的宝宝体重不一样，对腹直肌撑开的程度也不一样，所以需不需要做腹直肌修复，因人而异。
产后42天，医院一般都会都宝妈有个详细的产后检测，严重的会给出相应的治疗方案。
其实，腹直肌分离的情况，宝妈在家里自己也可以测试出来:全身放松平躺于床上，然后头部和上身抬起，同时保持腰部及下身不动，用手摸一下肚脐
腹直肌分离严重的宝妈，会发现肚子迟迟下不去，一直有个大肚腩，所以分离超过3指的就需要借助修复仪器慢慢修复。
三指以内的，可以通过自行训练，慢慢恢复。
满月发汗的时候，我顺便定了骨盆修复，在做第四次骨盆恢复的时候，那个体型管理师顺便给我测量了腹直肌的分离情况，大约是两指半。
因为帮我做骨盆的那个人说，骨盆恢复后期就是巩固了，所以当时就把剩下的骨盆恢复的项目改做了腹直肌修复，做完之后感觉整个人很轻松，不知道是心理作用还是什么原因，肚子当时确实小点了，但是总的效果，一次两次肯定没那么快，毕竟产后恢复是一个漫长的过程。
我觉得那些说几次修复就能彻底还原腹直肌的产后恢复机构也不科学，想想十个月撑大的肚子，腹直肌怎么可能三次五次就修复好了，还是需要时间，需要锻炼。
网上很多产后恢复的视频动作，孩子睡着的时候，可以锻炼起来，坚持下来会有效果的。

参考：
合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅很高兴由我来回答这个问题：产后腹直肌分离，要不要做修复，有做过修复的分离缩小了吗？
做修复就会变小，不做就不会！不要想着不去做腹直肌自己就回来了，那是不可能的事情所以想恢复就必须做恢复的练习没有恢复的是因为没有坚持下来阅读完本文章你将获得以下三点信息内容 1）如何恢复腹直肌分离 2）不能练习的动作及原因 3）要不要做修复一、如何恢复腹直肌分离我是生完了宝宝在42天以后开始做的瑜伽，我并没有去医院做恢复，当时的时候只是去检查了下子宫恢复的如何，然后我就正常上课了，说实话那个时候不像现在分的这么清楚这个动作不让做那个动作不让练的，我当时是想着出来放松一下利于哺乳，其次也是为了恢复身体，我出了月子的时候大约是108斤身上没有太多的赘肉但是有一些浮肿看着就很胖的感觉，当然了也是和从前我相比那么如果你想恢复腹直肌的练习我的建议你请一个私教帮助你练习你不要去俱乐部瑜伽馆，因为跟着大课不会针对你的方法去做的，什么动作都做你不知道你哪个适合哪些不适合腹直肌分离需要练习的动作有：动作一俄罗斯转体练习??1、坐到垫子上将双手抬起来脚心离 开地面2、双手在体前十指交叉握紧3、吸气背部挺直伸展呼气扭转向右侧4、吸气收回来再次扭转向左侧5、这样扭转一侧是30-50次为一组共 去做三组的练习动作二扭转侧伸展练习??1、坐到垫子上将双手放到臀部两侧 指尖指向臀部2、吸气双腿保持弯曲脚心离开地面3、呼气身体向后倾斜双腿向右侧伸 展保持身体向左侧4、吸气收回来再次做反侧的练习， 向后倒的时候需要保持身体直立5、可以缓慢练习做10次为一组然后 做3-5组动作三仰卧侧起身练习??1、仰卧到垫子上2、吸气双腿弯曲呼气向左侧扭转过 来，膝盖重叠到一起脚落地3、双手扶着耳朵，再次吸气抬起头 部肩膀起身向上4、呼气缓慢的落下去，保持侧腰发 力带动身体起来5、做10次为一组做3-5组的练习说明这些的体式可能有的人就会说这不就是仰卧起坐么？
我就做仰卧起坐好了，其实并不是，看着是仰卧起坐但是它完全利用的是我们的腹斜肌发力起来的二、不能练习的动作及原因我们在恢复腹直肌的时候是千万不能做腹直肌的练习的大家看下分离的腹直肌??分离的腹直肌中间的白线就是你分离的宽度，这个位置分离的越宽那么你腹部的力量就越差你可以做这个动作看下是否可以起来??1、仰卧到垫子上2、双手向上举过头顶3、吸气向上腹部收紧起身向上坐起 来身体成直角4、呼气落下去，起来的时候用肚子 的力量也就是腹部的力量，不是 靠肩膀和你悠起来的惯性起来说明这个动作如果起不来那么一般都是因为腹直肌的力量不强，腹直肌力量不强多半都是分离的现象，有的人是年龄大一直没有做恢复所以腹部的肉就比较多，咱们看到有的年龄大的肚子大就是这个原因影响腹直肌分离如果不恢复肚子大是一方面，没有力量是一方面，但是它长的肉却不在你的肚子上，一般腹直肌分离肚子和腰部两侧的赘肉会比较多??所以呢咱们是需要练习腹斜肌去恢复腹直肌的练习，我打个比方啊如果这个门窗栏杆变形了中间有个洞咱们要把这个洞缩小，你说应该如何去做呢？
是不是我们去把弯曲过大的两边帮助回正这样才可能让弯曲的门窗栏杆变直，然后中间的洞才能缩小同样的道理你的腹直肌分离了你如果光去练习中间不但白费力气不能恢复腹直肌还会让腹直肌分离的越来越大明白么？
不能练习卷腹的体式类似仰卧起坐??1、仰卧到垫子上2、可以的吸气起身成船式的姿势弯 曲双腿3、呼气身体向后不落地腿部伸直向前4、吸气再收回来原因这个体式是帮助练习核心帮助减少腹部的脂肪的，但是————它只是针对腹直肌没有分离单纯的脂肪型肥厚或者内脏肥厚的人练习的动作因为这个体式在起来的时候你看下腹直肌的肌肉图??髂肌腹直肌同时发力起来我们需要的是把分离的练回来，而不是去练习腹直肌这块肌肉明白么？
所以记住了所有这样针对腹直肌直接练习的动作，产后恢复的人是不可以练习的二、要不要做修复产后必须要修复，那么修复什么？
需要修复你的盆底肌、修复你的核心、让你的五脏六腑都回到正常的位置上，因为怀孕胎儿在体内逐渐增大，所以内脏就要给增大的子宫腾出一定的位置，它们就会越来越向上移动，这个时候就容易让盆底肌松弛，所以产后漏尿的人就特别的多，一般医院或者产后修复么地方多半是让你恢复盆底肌，很少让你恢复腹直肌因为腹直肌不严重的话简单做我告诉你的体式你就可以恢复了，但是盆底肌医院是有设备的，这个价钱可不菲啊，那么这个盆底肌的修复你也可以自己练习一些瑜伽的体式做修复动作一臀桥的练习??1、仰卧到垫子上2、双手分开或者放到两侧都可以3、吸气双腿弯曲脚心踩住垫子4、吸气臀部收紧向上抬起来，但是 不要抬的太高，只要把臀部离开 地面就可以了5、呼气再慢慢的落下去6、这样练习每天都做，可以在家里 躺在床上的时候想起来就做下动作二瑜伽的蝴蝶式式练习??1、坐到垫子上将双腿弯曲脚心对到 一起2、吸气背部挺直向上同时抬起双膝3、呼气缓慢的把膝盖向下落尽量的 让膝盖去找地面4、做体式的时候需要让你的呼吸和 动作配合着来练习5、吸气一直保持会阴收紧肛门处收 紧抬起膝盖，呼气放松落下去6、这个体式你也是需要经常练习， 只要没事的时候想起来就做说明产后修复太主要了也非常非常的有必要，但是在恢复的同时还要兼顾身体其他的问题才可以否则光腹直肌恢复了盆底肌没有恢复那漏尿的现象还是会发生的，都很重要不容小觑【总结】 1）产后修复是一项大工程，真的很多人生完了孩子喂奶工作陪孩子总是说没时间锻炼管理自己的身体其实也可以理解，但是产后一年是恢复最好的黄金期如果错过了也许你得需要十倍的努力才可以锻炼回来 2）所以你需要趁着这个时候去将自己的身体锻炼好孩子还小陪伴的时间为会很久你拿出三五个月的时间来将自己的身体锻炼好了会更有利于以后的陪伴希望锻炼起来！不要只说不做！只看不做！那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见喜欢我
现在有很多产后修复中心用机器电疗去修复产后的腹直肌分离，但都是被动的去修复，所以即时效果比较好，但容易反复。
而瑜伽是主动的锻炼自己的肌肉，让肌肉有个记忆，效果比较持久，不容易反复。
在价格上瑜伽也有很多优势，虽然瑜伽会累很多，但锻炼完不光腹直肌能修复，盆底肌及其他肌肉也会得到锻炼，抱娃不会那么累，还能纠正错误的抱娃姿势，最重要还能瘦，综合下来还是很值得的。
机器的话则是按部位收费，算下来会贵很多。

参考：
很高兴能回答您的问题！要不要做修复？
我跟你讲讲我的经验。
首先，我是两个孩子宝妈，我生第一胎的时候什么都没做也没有在意，那个时候对这个也不太了解，然后导致我的肚子一直就很大，我人很瘦但是就是肚子很大，穿衣服就比别人的穿大一号。
生第二胎的时候，我才发现原来生完孩子以后是可以把肚子收回去的有办法可救的。
我就义无反顾的做了腹直肌修复和产后盆底修复。
女人一辈子很长我觉得是值得的。
我当时生完坐月子的时候是四指分离，然后做完腹直肌修复以后最后达到一指，我还是挺满意的。
全部是用手法做，然后加上精油仪器。
如果分离比较厉害的不做的情况下，将来有可能影响疝气，长时间的腰痛啊，身材变形啊等等！这是有可能出现的。
所以我们要懂得要科学去看待这个事情比较好。
当然如果条件可以的话做一下是好的，没有条件的话可以自己多锻炼只是时间长一点，但是靠锻炼也是可以恢复的。
以上只是我个人的经验而谈，您可以参考一下，希望能够对你有帮助！