54岁了（男）学瑜伽可以吗

我觉得学瑜伽不分年龄和性别，我的一个会员60几了一样在学
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哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：54岁（男）学瑜伽可以么？
需要什么条件可以学？
1、其实瑜伽并不需要什么条件的：瑜伽适合各种人群，不论男女老幼的，除非你是有一些疾病医生告诉你不能做一些的动作瑜伽是不能练习，其他都没有问题的2、男性需要多做伸展的瑜伽体式：其实男性总体来说体脂是比女性多的，那就是说男性肌肉多脂肪相对少，那么男性就相对硬一点，如果男性练习瑜伽应该多以阴瑜伽和伸展的为主来练习我们看下男性练习瑜伽的图片就这体式估计女的都没有几个能抬上去的吧？
1、但是话说回来了啊这个毕竟是少数，男性做瑜伽力量很好比女性占有非常大的优势，如果再多练习一些柔软度的体式那么真的就非常好了2、我们讲的阴阳瑜伽其实男性就属阳那么就需要多练习阴的瑜伽，让身体更加柔和柔软一些不那么刚硬，所以需要多做拉伸的练习3、不要因为自己是男性而放弃瑜伽，也不要因为自己是柔软度不好而放弃，要坚持下去一、那么男性的力量型好要多做哪些拉伸的体式：动作一双手在背后十指交叉握紧伸展的体式练习肩膀??1、男性的肩膀是特别硬的，因为男性比女性有力量，而且一般男性做器械或者干重活比较多，那肩膀就特别紧张2、这个姿势需要随时随地的练习去缓解肩膀的紧张感3、选择站立或者坐着舒服的姿势就可以，让双手在背后十指交叉握紧??4、吸气伸直手臂展开肩膀打开胸腔尽量的向后让肩胛骨对到一起5、保持手臂伸直再次吸气向上抬起来自由的呼吸，一分钟的时间【功效】这个简单的体式却能缓解整个肩膀紧张的感觉，尤其是有肩周炎的，或者肩膀紧的我们练习这个姿势就特别的好男性需要多多练习这个体式缓解肩膀的僵硬感动作二瑜伽的猫牛式的放松灵活脊柱??1、四角型跪到垫子上这个就像一个猫伸懒腰一样，所以由此得名2、肩膀和髋部是不能来回晃动的，所以要将肩膀和手腕垂直（锁住肩膀不晃动）3、吸气抬头向上看眼睛看向天花板么时候脊柱自然的就向下塌了（脊柱比较硬的不要刻意向下）4、呼气的时候低头让眼睛看向腹部的方向，当低头的时候背部自然就向上了（也不要用力避免背部过度紧张）5、随着自己的呼吸上下的活动就可以了，做10次的练习【功效】充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；
脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性动作三瑜伽的站立前屈式伸展腿部和背部??1、站立到垫子上双腿并拢2、吸气双手向上，先伸展侧腰3、呼气身体折叠向前向下，自由的呼吸4、保持一分钟的时间，调整脚的位置让脚后跟和前侧的脚掌都均匀的落下去踩实地面5、适当的让身体腰背部保持直立【功效】这个体式可以伸展腿部后侧和背部，因为男性的腘绳肌都比较紧张所以这个姿势需要多多的练习来缓解，并且可以伸展背部灵活脊柱动作四瑜伽的椅子上跨天鹅的变体帮助腿部外侧的拉伸??1、这个体式我选择了在椅子上练习的，这是瑜伽的跨天鹅的姿势如果你的腿部外侧不是特别好上来就做容易受伤2、所以这个在家里坐椅子或者沙发都可以练习，将腿部成直角膝盖和脚踝垂直3、把右腿弯曲脚踝搭到左膝盖上面4、保持骨盆在一条直线上吸气背部挺直向前5、呼气向下压低，保持一分钟或者三分钟的时间再换另外一侧的腿【功效】这个体式能伸展髋部尤其大腿的外侧练习是很好的，有的男性尤其年龄大点的柔韧性都不是很好，在坐着的时候膝盖就会起来，所以这个体式要经常练习来保证以后的瑜伽锻炼动作五瑜伽的坐角式前屈的练习帮助伸展腿部的内收肌??1、坐角式前屈的体式是瑜伽的经常练习的一个体式，不说男性那女性这个动作都不一定能下去2、对于大腿的内收肌这个部位一般人都不是特别好，因为大腿的内收肌是维持我们的腿部的支撑的3、坐到垫子上打开到自己大腿内侧有点点的疼痛就可以不再打了勾起脚趾尖4、吸气背部挺直双手向前把手放到垫子上，这个动作如果可以的继续，不可以的就别再动了，或者拿个垫子放到前方??5、呼气身体向下保持背部挺直着往下走（如果很疼就保持不动）因为每个人的身体情况是不同的不要过度拉伸6、这个体式两分钟的时间保持再吸气起身回来做前屈的体式放松【总结】1、不要在意年龄：我最大的会员都70多了，那腿打开下去也没有问题，年龄不是问题，问题是你什么时候开始2、注意不要逞强避免受伤：男性的柔软度总体是比女性差的，如果去俱乐部练习瑜伽别人能下去你下不去就会着急，如果过度向下就容易受伤，所以要注意练习的时候做正确就行3、我让你做的几个体式都是你随时都可以练习的，而且也比较简单，但是对于伸展却是很好的，坚持下去就能做一些瑜伽的其他体式了那今天的邵梅瑜伽小课堂就分享到这里了，我们下次再见喜欢我
想要学好瑜伽，首先要找个好的瑜伽班，一对一的效果比较好，首先要有时间，最好离家近点，没有其他条件，身体健康就行。

参考：
男的在生活中做有氧运动游泳打太极拳和拳击激发自己一种生活中斗志!l瑜伽最好不要练!否则受伤肯定是你老胳膊老腿!骨折了受疼是自己!最重要不适男人来学的'
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这是一个真实的案例｜人生晚霞，几度夕阳；
乐哉潇洒，生活自如我们今天故事的主角就是：董春和，在善斯瑜伽中，我们把他亲切的成为董大爷！其实，虽然称呼为大爷，但是在我们的心中，大爷的心态比我们年轻人都好许多！董大爷青年时期当过兵，复员后又做了警察，也许是长期处于这样高频率高压力的工作状态下，让董大爷的身体出现很多问题，性格也很急躁，偶然的机会董大爷开始接触瑜伽，那瑜伽给大爷带来了什么样的改变，大爷这样说：“东方欲晓，莫道君行早；
踏遍青山人未老，风景这边独好”六十岁是一个旧的终点和新的起点的契合，珍惜生活，感悟当下，给力今后，延长生命的长度，增加生命的厚度”在接触瑜伽之前，董大爷一直在健身房练习！2017年3月在健身房接触到瑜伽，当时对瑜伽并没有了解，只是看到一些年轻人在练习瑜伽董大爷无比的好奇，就去询问瑜伽老师：年龄大的人也可以练习瑜伽吗？
老师回答：任何人都可以习练瑜伽。
就这样董大爷大胆的走进了瑜伽教室，从那时起，董大爷和瑜伽算是撞了个满怀；
2018年3月，机缘巧合下认识了善斯瑜伽的涵绮老师，从此董大爷就开始了更加专业的瑜伽生活，也和善斯结下了不解之缘！改变一↓颈椎病之前拍CT片看到董大爷颈椎3-5节出现了问题，需要经常吃药缓解，但是是药三分毒，任何的药物都不如自身的机体调节来的更好更健康的，董大爷习练瑜伽已经一年之久，这段期间不仅颈椎病缓解很多，而且肩周炎也有所好转，关节更加灵活！改变二↓手脚冰凉董大爷说：“之前在和别人握手的时候总感觉别人的手势热乎乎的，而我的手冰冰凉，说句玩笑话就像冷血人！经常性的手脚麻木，三伏天可能还要穿很厚的鞋子，但是练习瑜伽之后，血液循环好了，身体热乎乎的，在休息术时候更是很舒服，手脚也不会变的冰凉。
”当小编听到董大爷这样说的时候，心里也是无限的感慨和感恩，感慨的是：60岁的大爷有这样的精神和毅力，不断的坚持练习瑜伽，从而给自己带来了这么多益处；
感恩的是：我在最好的年纪遇见你——瑜伽！改变三↓睡眠质量在了解董大爷之后，才知道，原来他之前睡眠质量很不好，躺在床上就会想起之前的事情，回忆总是挥之不去，翻来覆去的想，变换很多睡姿依旧睡不好觉！接触瑜伽之后，有休息术这样一个环节，让董大爷懂得放松自己、放空自己，大爷自己也说现在睡眠质量提高了，白天精力旺盛！小编在此给大家介绍一下瑜伽休息术的好处：提升感知能力、促进免疫系统功能、缓解压力和神经紧张、有助于增加柔韧度和协调性、恢复体力和全面健康、促进睡眠治疗失眠改变四↓性格急躁在文章开头，我们已经知道董大爷之前的职业是非常值得大家尊敬的：人民警察，但是这样的职业也给董大爷带来了一些性格上的问题：脾气火爆、性格急躁、想完成的事情一定要一股脑完成！而董大爷自己也说：原来在办案时，遇到一些问题吃不好也睡不好，很是焦躁！现在有焦躁的性格也是因为长期工作导致但是，董大爷习练一段时间瑜伽之后，就发现自己的性格有所改变，变得沉稳、柔软、细腻，而且会告诫自己：不要着急，调整呼吸！这就是瑜伽中的腹式呼吸，深深的吸气，慢慢的吐气，感觉呼吸带给身体和精神的放松，瑜伽就是这样么神奇！谁说瑜伽考虑性别、考虑年龄别傻了，过多的考虑都是焦虑与其不停退缩，不如大步向前
参考：
学习瑜伽不分年龄和性别，无论什么时候，你只需要走进瑜伽，去练习，你就会看到奇迹的发生。
记住：一定要去找一个合格的瑜伽老师；
这一点非常重要，一定。
加油吧！生命仅此一次，坚持瑜伽，就是不断的更新和提升自己！
参考：
可以，有毅力就行，贵在坚持。

参考：
看你学习的目的。
瑜伽不分年龄性别。
在印度瑜伽是信仰！体式只是连接内心与宇宙的桥梁。
身，心和灵魂统一，无处不瑜伽。
不要拘泥于反锁的体式，而是问你自己的心是否能够接受。
带着虔诚与愉悦和爱的心，修习只是时间问题。

参考：
可以学 没有任何条件