跑步健身应怎样合理饮食

饭后2小时进行跑步是没有问题的那我们就来说一下，跑步前后到底该怎么吃1 跑步前很多为了减肥的人，跑步之前干脆就不吃饭，带着饥饿感去跑步，就觉得可以瘦下来，跑完步之后接着称体重，发现真的瘦了，就感觉非常得意，其实都是错觉，而你运动前不吃饭，身体消耗真实的过程是什么呢？
身体在没有燃料的情况下，会加速代谢你的肌肉组织，由此产生你运动所需要的能量，导致Canabolism分解代谢的状况发生，所以并没有消耗脂肪。
如果你想依靠跑步来维持体重的话呢，在跑步之前是应该增加卡路里的摄取的为此，我们的建议是，跑步之前正常饮食，在饭后2小时去运动是完全没有问题的2 跑步后一碳水化合物在你跑完步之后，感到疲劳，可以适当的摄取碳水化合物，它是肌肉相当重要的能量(燃料)来源。
碳水化合物又分为单一碳水化合物(Simple Carbohydrate)及复合碳水化合物(Complex Carbohydrate)。
单一碳水化合物像是水果中的果糖或是一般食用的蔗糖。
而复合碳水化合物则像是面包、米饭、谷类等。
我们推荐选择复合式碳水化物，因为他可以持续地为你提供能量二蛋白质在你运动过后的45分钟，是补充能量和修补肌肉的最佳时期，可以选择牛奶三脂肪我们往往觉得摄入脂肪一定会长胖，其实只有摄入过量的脂肪才会。
脂肪分为三类：饱和脂肪(Saturated Fat)：存在于肉类及动物性的食物，像是起司、牛奶及奶油。
不饱和脂肪(Unsaturated Fat) ：存在于鱼类和植物性的食物，像是酪梨、花生酱、坚果类及橄榄。
反式脂肪(Trans Fat)：存在于人造奶油，大多数存在快餐店的的点心、油炸食品。
在运动过后，我们可以适当增加不饱和脂肪的摄入，有助于我们的恢复
参考：
早上跑步还是其他时间跑步呢？
早上如果你想空腹跑步，那可以不吃，但时间不能过长，导致低血糖，也容易困，其他时间段的话，练前2小时补充点碳水化合物和蛋白质，如果时间紧迫，可以在跑前15分钟喝点葡萄糖，中途补充佳得乐，前提是你跑步时间在45分钟左右，20多分钟的没必要
参考：
跑步，我早晨快跑半小时，晚上慢跑半小时，我一日3餐以清淡为主，15年了都是保持96斤。

参考：
小编讲通过这篇文章给你讲解，在跑步和健身中该如何去进行合理的饮食，相信大家看完这篇文章你会对于自己的饮食做出合理的调配。
现在很多人都爱健身，只要自己有空余的时间，都会抽空去健身房，或者通过跑步等方式，让自己得到锻炼身体的机会。
虽然很多的锻炼者在锻炼上下足了功夫，但他们对于自己的饮食都没有做好良好的规划，认为自己只要锻炼了，就可以随便大吃大喝。
今天跑步一小时了，就可以多加一个汉堡，犒劳犒劳自己。
这样很随意的饮食方式，会让很多锻炼者的锻炼效果无效化，虽然你锻炼了，但是你的不合理饮食方式，会让你的锻炼受到极大影响。
我们该怎么去给自己安排饮食才是最好的呢？
要知道合理的饮食安排是非常重要的，这可以帮你避开很多饮食中的误区。
下面教给大家4点合理的健身饮食方式，他们可以让你的饮食变得更加科学。
第一点、每一餐的营养素比例要合理首先，你要想让自己的饮食变得更加合理，你就要明白饮食中的三大营养素，就是蛋白质、碳水、脂肪。
这三个营养素的比例调节好，可以帮你打造出一份完美的饮食。
如果你是跑步健身，你的食物中蛋白质和碳水的比例就要稍高些，脂肪的比例就要控制好，尽量的减少。
最好每餐的摄入对于这些营养素的量都要有一个大体把握，不要靠着直觉去让自己食用食物，这样你很可能会吃得很多。
第二点、锻炼前可以适当的食用些食物锻炼前可以适当的食用些易消化的食物，这样可以给我们在锻炼时提供一定的能量，让身体有足够的能量去完成锻炼。
注意，千万不要吃得过多，如果在锻炼前还让自己吃得很饱，你再去锻炼你会让自己身体受到伤害，并且锻炼的感觉也是十分的差。
第三点、水分的补充一定要足够水分的补充是十分必要的，不管你是进行健身还是跑步，你在锻炼中都会让身体流失大量的水分，这时候你要给自己补充适当水分。
你在锻炼前可以先给自己准备一大壶水，在锻炼中就可以得到适量的补充。
第四点、三餐不要吃到十分饱饮食的摄入是要合理的，不要在三餐都给自己吃得饱饱的。
我们的三餐食物摄入应该只要达到七分饱即可，并且你的食物中的营养比例是合理的，这样的饮食已经足以满足你的身体需求。
最后，你可以在自己三餐的中段时间，安排加餐，加餐可以是一些水果、面包或燕麦等食物，最好选择易消化或者碳水比较高的食物。
好了，相信大家看完后，会对自己饮食调节有一个初步的计划，可以给自己做出一份完美的饮食计划表。

参考：
健身是现在很热门的一个话题，同时想要健身得学习不少的东西，这样才能达到最理想的效果，所以下面我来讲一讲关于健身吃的问题。
首先健身之前补充碳水化合物，碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。
个人推荐燕麦片，全谷麦片，全麦面包，土豆红薯、或山药，同时水果推荐苹果和香蕉，跑步期间要注意补充水，所以可以随身带一瓶矿泉水或者自己准备的热水都可以这样可以补充由于汗液流失导致身体缺水的状态跑完步之后可以补充蛋白质，最好的当属牛肉，然后其它可以是鸡胸肉，瘦肉同时补充蔬菜，这样可以及时补充蛋白质。
在准备健身的时候一定要改变自己不规律的作息时间，同时在饮食方面要以清淡的口味为主，这样才能达到最好的健身效果！
参考：
跑步是运动健身的理想选择，大部分想要健身的朋友都会选择这一运动方式，跑步会消耗掉身体的能量，所以我们必须适时的给身体补充一些食物，保证身体所需要的营养素充足，下面，我们为大家盘点了五种适合跑步者吃的美食，一起来看看吧。
盘点5大适合跑步者吃的美食在选择跑步这一运动方法来健身的时候，大家一定要记住选择适合自己的食物，从而帮助自己消除饥饿，同时提供身体所必需的能量，那么，最适合跑步的人吃的美食有哪些呢?1、香蕉如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。
南希.克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
2、浆果经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。
那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
3、花菜花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希?克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
4、低脂酸奶跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。
一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
5、瘦牛肉牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。
如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
上面我们为大家盘点了五种适合跑步者吃的美食，其中包括：香蕉、浆果、花菜、低脂酸奶和瘦牛肉等等，这些对于跑步者来说都是不错的选择，可以帮助身体恢复，同时还有利于长肌肉。
此外，跑步需要防什么，新人跑步的三防是什么，详情可阅读：跑步需要防什么，新人跑步有三防其实就是少吃油腻食物，如果忌不住口，可以尝试舒尔佳。
直接抑制食物中脂肪的吸收。
不过仅靠控制食物减肥也是不够的，还得进行必要的运动锻炼。

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俗话说：“好身材是从厨房练出来的”，虽然说的有些夸张，但是足以看见饮食对身材保持的重要性吧！吃都会，但是我们针对自身的情况如何合理的饮食确是一大难题。
笼统的说一下健身饮食的原则1.保证营养成分与消耗相对均衡。
2.优先选择热量较低、营养含量较高的食物。
3.坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。
4.少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。
5.科学的烹饪方法，把营养成分损失降到最低。
下面我给小伙伴们，推荐几款简单又营养充分的小套餐
参考：
跑步，有慢跑，快跑之分，慢跑只是行动速率上的差别，能增强浑身肌肉从呆滞，走向活跃，饮食，还是多喝开水，不吃油腻，有的人尽管跑步出汗用手一擦，不是汗，而且油中带汗，说明油脂含量高，正常人出汗一擦会汗珠慢慢蒸发掉，排出来的都是体内湿气，饮食多吃温和，快跑减肥快，为什么，因为快速跑，突然停，又快速跑，这样加快心脏的跳动节奏，肌肉随之绷紧，又放松，这样再胖的人只要重复这样也会瘦下来，就看头七天，坚持下来就成长，多数人都死在第三天晚上
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跑步锻炼的话，可以选择两种方式，慢跑长时间，快跑短时间。
慢跑的时间控制在25分钟左右，快跑的话，按每个人的情况而定，跑到累即可。
如果你是想通过跑步来减肥的话，饮食尽量选择低Gi的食物，远离那些油炸食品。

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跑步不光光是跑步运动的那段时间，之前和之后还是有很多功课需要完成的。
世上唯有跑步和美食不可辜负，但是吃的不好，吃的太多都会影响我们跑步的效率和身体健康，那么我们如何安排自己的饮食，做到吃的健康，跑的更健康呢？
工具/原料美食跑者方法/步骤空腹小跑如果习惯晨跑，可以进行空腹的跑步健身。
但是这个强度不宜过大，不然身体的能量跟不上，同时需要注意补水，如果已经吃饭了，最好还是隔开至少1小时进行舒缓一些的慢跑好不要吃太多或是过于油腻尤其是喜欢夜跑的小伙伴，过多的摄入食物，一方面会加重肠胃的消化负担，另一方面如果跑步的时候消化时间过短容易在跑步的时候引起呕吐和肠胃不适简单膳食，保持营养均衡使用低脂肪，低纤维的食物，简简单单，不宜过于丰富，食物要易于消化，防止在跑步的时候引起不适感注意补水补水非常重要，长时间跑步身体的缺水感会变得十分明显，距离短还可以，如果要进行中长跑甚至长跑的话，一定要补水，保持身体水分此外，平时的生活中也要十分注意喝水补水，对身体益处多多不要吃垃圾食品了现在的垃圾食品真是太多了，多吃水果和蔬菜，让垃圾食品统统远离自己，摄入过多的这类食品并不会帮助我们提高身体的免疫力，也不会增强身体素质饮食消化时间和跑步时间的合理安排前面其实已经强调过了，但是这点儿还是很重要的，一般摄入的食物越多，需要的消化时间就越长，此时千万不要在短时间内跑步，身体会很不舒服手机
但是想要有效的健身，必须要有一个好的运动习惯，否则不仅达不到锻炼的效果，还会让体型变得更差，所以有一个好的节律非常重要。
有些朋友在建完身之后，由于过度疲惫，肚子太饿，会吃大量的食物，而且什么都吃，只要能填饱肚子就行，这是十分不健康的。
如果乱吃的话，可能就会失去训练的效果，特别是对于想要减肥或者塑型的朋友来说，吃得过多过杂，反而会引起反方向的效果，所以，健身怎么吃也是很有讲究的，科学的饮食会让我们有更加良好的运动效果，下面，给大家提供一些关于合理饮食方面的建议。
一、跑步健身前不要吃太多东西这是最基本的人体饮食规律，如果运动前吃得比较多，会影响到我们的消化系统的功能，有些朋友在健身之前，由于时间关系，处于正好肚子饿的时候，吃完饭后，休息没多久就如健身，这对身体是有损害的，如果你的肚子饿了，又想要充分利用时间去健身，建议吃一点饼干或者巧克力，再去健身，或者吃完饭休息30～60分钟再去健身或者不吃饭直接去健身。
二、补充足够的营养物质健身是一个很耗费体能的过程，会消耗掉身体里很多的热量和碳水化合物等，健身完后，要补充足够的热量，还有足够的碳水化合物，因为训练时的能量主要是由糖原提供，补充碳水化合物可以有效防止肌肉的分解，如果是在进行增肌计划的话，建议多吃含蛋白质高的食物，像牛肉，鸡肉，鸡蛋等，蛋白质是肌肉生长的基础，因此每天要摄入适量的蛋白质。
三、饮食要适量合理对于想要减肥的朋友们来说，健身完之后尽量少吃点，要保证运动对身体能量的消耗量，大于机体对能量的摄入量，才能有效减肥。
四、吃些水果和蔬菜像香蕉，苹果等水果中含有纤维和蛋白质，还有许多人体所需的维生素等，另外，吃一些蔬菜，可以帮助肠道更有效的吸收营养物质。
五、多喝水喝水有助于我们机体的新陈代谢，可以更加有效的排除身体内多余的废物。