高血压能健身吗

有部分高血压确实不能健身！健身的高血压人也需要会健身，科学健身。
一、这些高血压人不能健身有一些高血压人，发现比较晚，已经引起 了并发症，比如说已经有脑出血、脑梗死、心肌梗死、心绞痛、心衰、肾衰等等这些情况，肯定不能健身。
就算活动也需要因人而异。
二、这些高血压人血压必须降下来后再考虑健身对于血压在160/100
三、血压在这个水平可以健身高血压人血压降到140/90
四、健身并不代表剧烈运动健身有很多形式，大体来分，运动分为有氧运动和无氧运动，当然现实中并不是这么严格区分，但至少高血压人应该以有氧运动这种健身为主。
因为有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等这些都属于有氧运动。
有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。
而不建议各种剧烈的运动，因为剧烈运动本身不利于心肺健康，且对心脏有潜在的危险。
五、健身的时间和心率建议长期坚持，每周3-5次，每次不少于30分钟，心率控制在170-自己的年龄，也就是心率不宜过快，不能高于170-自己的年龄。
同时，健身前最好测量血压，以保证血压不高，保证安全。
总之，高血压人可以健身，但要有前提，要科学！
参考：
多数高血压患者是可以通过体育锻炼达到一定程度的康复的，只是在体育锻炼的强度、时间段以及锻炼的频率上要特别注意量力而行。
研究发现，运动可以通过交感神经和下丘脑-垂体-肾上腺轴发生抗炎作用，从而直接影响血压。
运动还可提高尿钠排泄，降低血浆胰岛素和去甲肾上腺素水平，这不仅有助于减少肾脏对钠的重吸收，通过降低血容量进行血压调整，还能使运动后得低血压反应持续22h，通过抑制交感神经系统兴奋性和外周阻力实现降血压的目的。
此外，运动与放松性训练均有助于改善患者的情绪，而许多情感因素也是高血压的危险因素，如负性情绪、易怒、容易紧张和担心的个性，有氧锻炼既可以降低轻度高血压的血压，还可帮助患者有效的控制精神压力，从而减少高血压的发作或减轻高血压的程度。
因此，运动疗法作为一种非药物的防治高血压的自主疗法受到广泛的
世界卫生组织和国际高血压学会早在1989年就将运动作为非药物降压方法之一。
运动对于以舒张期血压增高为主的患者作用更为明显。
高血压患者在运动方法上，强调以中低强度、较长时间的全身性有氧运动为主。
具体注意事项包括
一般刚开始锻炼的强度要小,随着心血管系统的适应,在血压稳定或缓慢下降的基础之上,可以逐渐加大运动强度。
运动方式：高血压患者的运动训练强调中小强度、较长时间、大肌群参与、具有节律性反复重复的动力性有氧运动。
如步行、慢跑、游泳、太极拳、气功等，当然了，一些无支持的上举运动、上肢在支持下的抗阻训练（传统意义上的健身）也是可以做的，但在进行抗阻训练时需要练习正确的呼吸。
持续时间：大多数研究表明,每天20~30min的运动是引起心血管机能改善的适宜量。
运动的时间段根据自身情况可以在5~60min之间选择。
要根据自身的血压状况、有无锻炼基础、其他方面的身体机能等方面综合考虑,确定自身的锻炼时间。
运动频率：大量的研究表明,适宜的运动频率是每周3~5d。
当然,每周6~7d的运动收益会更多。
但是需要注意的是,开始锻炼时,运动频率应限制在每周3~4次,当机体的运动耐受能力逐渐提高时,再增加到每周5d或6~7d。
需要注意的是频率至少达到每周3次。
2、在运动前，做好全面的身体检查体育锻炼适用于原发性临界性高血压、Ⅰ-Ⅱ级原发性高血压病以及部分病情稳定的III级原发性高血压病患者。
当收缩压高于210mmHg、舒张压高于120 mmHg时是不适宜进行体育锻炼的,以日常基本活动为主;当收缩压在180~209mmHg、舒张压在110~119 mmHg范围内时,也不适宜于全身性的运动,可以进行缓慢散步、做局部的小肌肉群运动。
在病情不稳定的情况下，如高血压危象、不稳定心绞痛、心动过速、心力衰竭脑血管痉挛及合并其他严重并发症的高血压患者也不宜进行体育锻炼。
3、养成良好的生活规律和习惯运动疗法是高血压的基础治疗，只有在纠正高血压危险因素（如减烟减酒、降低体重、减少钠盐的摄入、减少胆固醇和饱和脂肪酸摄取、避免过分情绪激动）的基础上，进行体育锻炼，并配合药物治疗才能取得更佳的效果。
4、体育项目要多样化，做到持之以恒运动至少需要4周的时间才会产生锻炼效应,达到显著的降压效应则需4~6周。
停止锻炼后效果在2周内完全消失。

参考文献：《疾病康复》张绍蓝主编，p271-280.
参考：
高血压可以健身？
健身可以给机体带来什么好处？
如何科学健身？
接下来我想从什么是高血压、高血压的分类、不同类型运动对于高血压效果影响，以及运动过程需要注意的事项者几个方面谈一谈自己的看法。
在回答这个问题之前我们首先需要明确题目中的“高血压”属于哪一种类别高血压的分类高血压在内科学中大致可以分为两种类型，即原发性高血压与继发性高血压。
原发性高血压我们通常说到的高血压一般是指原发性的高血压，这种高血压是由于遗传因素与环境因素的交互作用而导致我们机体内部体液循环动脉压升高为主要表现的一种心血管综合征。
高血压通常是我们的心血管疾病的危险因素，可以损伤包括我们的心脏、脑、肾脏在内的重要器官结构和功能。
继发性高血压而这种高血压一般都是由于机体某些确定的疾病等原因引起的血压升高表现。
例如在临床上常见的内分泌疾病、肾脏疾病、以及妊娠和药物作用的原因，引起血压升高的现象。
这种高血压的比例相比原发性较少，大约占高血压人群的5%左右。
那么今天的重点我们更多的偏向于原发性高血压。
在我国原发性高血压流行病学特点长期的原发性高血压高压可引起心、脑、肾等重要的器官结构与功能，在我国多表现为三高与三低的特点，即：患病率高、致残率高、病死率高知晓率低、服药率低、控制率低目前针对原发性高血压我们的仍然是以药物治疗为主，但药物治疗在一定程度上存在着缺陷：存在一定的不良反应；
治疗疗程长；
不正确服药停药后血压波动大；
尚且无根治性药物；
因此在这种情况下非药物疗法很早便引起了人们的
运动疗法包括哪些？
其实早从1989年世界卫生组织和国际高血压学会推荐将运动疗法作为非药物降压方法之一。
在如何科学合理的探索运动对于原发性高血压的干预方案上，国内外学者也进行了大量的临床对照试验，目前为止运动疗法在一定程度上成为了治疗原发性高血压的具备潜质的非药物疗法。
其中心肺训练与抗阻训练是目前研究的热点所在。
那么在学术科研界运动作为一种非药物疗法的功效到底体现在哪些方便呢？
心肺训练心肺训练所具备的特点特备适合我们的高血压人群，因为它具备低强度不中断节奏强形式多样的特点。
例如骑车、慢跑、有氧操、甚至慢步走，这些动作极其简单，这些对于运动场地无要求、运动设备不受限、甚至不受时间的限值蛮简单易学，使人们更易于接受认可。
下面列举个心肺训练在运动非药物疗法中降压效果的医学文献以佐证：研究人员纳入的试验对象特征如下：12名患有原发性（I-II级）高血压或血压达到160/95 mm Hg且无心血管并发症的患者作为研究对象；
年龄从34岁到56岁不等（平均46岁）；
它们的平均身高和体重分别为159.2±7.9 cm和66.7±10.2 kg；
通过体格和实验室检查，排除继发性高血压；
在研究开始前的6周
为期10到20周的轻度有氧运动后，通过监测静息血压和患者体内多种激素反应（血浆儿茶酚胺，前列腺素E，肾素-血管紧张素系统，激肽释放酶-缓激肽系统）记录心肺运动对血压的影响。
研究结果：结果显示在运动的5周后，观察到患者血压平稳在一个较低的水平；
在第10周，由于身体适应性而对工作负荷进行的调整会进一步降低血压。
同时在采用运动疗法后，监测患者体内的与高血压相关的多种激素反应结果发现1、在运动20周后78％的患者的收缩压/舒张压（平均）降低了20/10mm Hg
2、患者体内血浆儿茶酚胺水平显着降低，血浆前列腺素E水平和尿钠排泄量增加。
血浆儿茶酚胺可升高可使小动脉血管收缩增强是引起动脉血压升高的原因；
前列腺素属于肾脏排钠激素该值升高可以有效排除体内多余水分，降低血容量对血管的压力；
3、不同患者的降压效果不一致，与患者体内的肾素活性相关研究学者发现在血压降低和血浆肾素活性之间存在负相关性的关联（r =-0.78）简答的解释是血压有效下降的患者与血浆改变不明显的其余患者进行比较，血压下降快的患者血浆肾素活性的初始值明显低于后者。
所以得出的结论便是：对于原发性高血压患者参加心肺训练，进行达到自身最大摄氧量约50%的有氧运动可有效治疗轻度高血压，对于体内肾素活性较低的患者，降压效果会更为明显。
因此心肺活动可以有效改善原发性高血压的血压状况，但是阻力训练的健身可以？
抗阻力训练抗阻力训练可以在一定程度上与可与我们的健身画等，有时候拿捏火候的抗阻力训练也可以起到一定的降压效果。
在2014年发表名为《等距运动训练在降低血压中的作用证据：潜在机制和未来方向》的综述中提到。
越来越多的前瞻性证据表明，在药物治疗和非药物治疗患有高血压的老年队列中进行等距运动训练可能会产生相似的，甚至更大的血压降低效果。
研究者综合文献分析显示，通过
以每周三至五次的频率，持续4-10周。
文章综述分析报告显示这些干预可使血压收缩压平均降低幅度为10到13mmHg，舒张压则为6和8mmHg。
虽然降压的效果机制尚待充分阐明，但这种疗效可能与血管内皮依赖性扩张，氧化应激以及对心率和血压的自主调节的改善有关。
应该注意什么虽然心肺训练和抗阻力等训练均有良好的降压效果，但是目前的研究报道多半集中在
训练需要把控力度如果在训练过程中如未能控制好力度可能会引起血压发生较大波动，有可能会导致患者出现头晕、恶心等症状，严重者可诱发心绞痛、突发性心脏病等现象。
虽然存在风险，但是在运动医学领域，通过这种方式可以通过抗阻力运动或者此类健身方式提高自身的肌肉含量，有利于改善机体肌肉量低、骨质疏松、甚至骨折的可能。
因人而异同时针对不同的年龄、性别甚至体质的差异造成健康状况与体能适应水平的不同，我们不可以盲目的进行高强度的身体锻炼，需要在专业指导下根据
写在最后不同健康状况的高血压患者需要根据不同的运动形式、不同的运动强度、甚至不同的运动时间差异在专业的医师指导下进行由浅入深，循循渐进的进行运动干预。
只有制定个性化运动干预方案才能更好的在一定程度上降低原发性高血压患者对药物的依赖，同时还能使患者通过提高自身体适能水平而安全有效地将血压控制在一个相对稳定的水平。

参考：
您好！
希望我的回答能够帮助您。
高血压中非常重要的一项生活干预方式就是运动，健身是运动方式，所以高血压朋友肯定能够健身，但具体怎么做，需要根据情况。
首先，高血压为什么要积极运动，运动带来哪些好处？
有研究数据表明高血压患者在长期训练后患者安静血压可
运动后对机体的影响主要表现在
第一，运动可以调整自主神经功能耐力锻炼或有氧训练可降低交感神经系统兴奋性，放松性训练可提高迷走神经系统张力，缓解小动脉痉挛。
因为长期的高血压能够引起全身小动脉的病变，运动后能够缓解小动脉痉挛，血管本身的张力释放之后，血液对血管壁的测压力就会减小，就能够降低血压。
第二，运动可以降低外周阻力运动训练时活动肌肉的血管扩张，毛细血管的密度或数量增加，血液循环和代谢改善，总外周阻力降低，从而有利于降低血压，特别是舒张压。
第三，运动可以降低血容量运动锻炼可提高尿钠排泄，相对降低血容量，从而降低过高的血压。
血容量降低，血液对四周血管的压力减少，从而达到降低血压的目的。
第四，减少高血压危险因素运动训练和饮食控制结合，可以有效地降低血液低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白的含量，从而有利于血管硬化过程的控制。
血管的硬化得到控制，保持血管的溶腔，也间接的降低了血液对血管壁的压力。
第五，增强身体体质，减少发生。
通过运动，可以使体质增强，有利于积极预防其他心脑血管疾病和糖尿病等疾病的发生，减少高血压带来的并发症。
运动健身有如此多的好处，那高血压如何运动健身？
首先高血压健身运动需要个体化，绝不能泛泛而谈，比如血压控制不理想，甚至血压较高时，暂停锻炼，尽量减少活动，待血压平稳之后再去健身。
另外找到适合自己的健身方式，比如慢跑，太极拳，游泳，散步，骑行等等。
不建议采取剧烈的运动方式。
去健身房锻炼时也要选择舒缓的健身项目。
合理安排计划。
那么高血压的健身锻炼对于锻炼也是一样的，了解自己，合理锻炼，规律执行，才会达到事半功倍的效果。
注意量的把握。
太多了可能会引起身体不适或者血压升高。
运动时以心跳加快、微微出汗、感觉有点累为准，运动切勿勉强，欲速则不达。
更不能突然加大强度。
很多高血压病人平时都是不怎么锻炼的，得了高血压之后，大夫嘱咐要运动，所以突然跑步、剧烈健身是对身体有害的，对于这些病人可以平时先活动活动筋骨，从散步开始，一点点加大运动量。
坚持锻炼。
很多事情都是因为少了坚持下无法走到终点，运动锻炼尤其是这样，长期坚持才能有好的效果。
综上所述，积极的运动健身对高血压有些明显的好处，但是也要个性化，结合自己具体情况选择适合自己的健身方式，量力而行，祝您健康！
参考：
运动能强身健体，疏通经络，放松心情，健康的生活方式离不开运动健身，对高血压患者来说，适当运动健身也是好处多多，但不是所有的高血压患者都能运动，哪些人能运动，哪些人不能运动，运动健身时应该注意些什么，接下来我为大家一一解答！一，哪些高血压患者不能运动未控制的高血压，血压超过180／110mmHg，应待药物治疗血压稳定后再运动 各种急性感染，特别是发热期，切忌盲目运动，应待感染控制后再运动 严重心功能不全，稍事活动就感胸闷、气喘的患者，应待心功能稳定后再运动 严重糖尿病、肾病，病情活动期内应遵医师医嘱指导运动 严重的眼底病变，眼科检查提示有眼底出血者，不宜运动 新近发生的脑血栓，应先进行脑卒中康复训练二，高血压患者适合哪些运动方式有氧运动：如慢跑，快走，骑自行车，游泳，散步，打羽毛球等。
降低周围血管阻力的运动：最常见的有步行、慢跑、踏车、平板运动等运动项目；
放松身体和锻炼呼吸的运动：如放松体操、太极、气功、八段锦等。
三，运动的注意事项1，运动时间: 高血压患者尽量不要选择清晨进行运动锻炼，因为早晨6~10点是心肌梗死、心源性猝死及中风等心血管事件的高发期，人体的血压在这段时间是最高的，这个时间段运动会增加心脑血管事件的风险。
所以高血压患者在午后或者傍晚运动是最好的。
2，运动强度: 感觉心跳加快，微微出汗或者开始气喘就可以了，以散步为例，一分钟120步，走半个小时最佳，如果运动后休息10分钟还觉得心率有点快那就得减少一点运动量了。
3，高血压患者不宜做头部低于腰部的运动，例如：头低脚高位的仰卧起坐、直腿抬高、双手触地或倒立等，避免突然站立时晕倒！4，如果高血压患者同时有其他慢性病，运动时要同时考虑两种病情，例如高血压合并糖尿病患者，应当在餐后至少1小时后做运动，运动前先进行10分钟的准备活动，随身携带糖块，避免运动时出现低血糖，运动后要做5分钟的整理放松活动。

根据指南推荐，有效管理高血压，任何一阶段都需要改变生活方式，这对不同初始血压水平的每个患者而言都是至关重要的，而每周规律的有氧运动是改变生活方式的关键一环。
但是运动要注意什么呢？
1.选择合适的运动方式要选择安全、科学、有效的运动，要根据自己的兴趣爱好、疾病状况选择最适合自己的运动方式，最好是中等强度的有氧运动，比如游泳、慢跑、太极等等，并长期坚持。
血压未控制稳定的高血压病人不宜做力量型运动，如平卧举杠铃、举重拔河、快速短跑、拉力器等。
这些类型的运动需要大幅度屏气、收缩腹肌，可能会诱发高血压病人的收缩压和舒张压急骤上升。
不宜做头部低于腰部的运动，例如：头低脚高位的仰卧起坐、直腿抬高、双手触地或倒立等。
避免选择体位变动较大的动作，老年高血压病人心血管反射功能差并对降压药较敏感，极易发生体位性低血压，即过快由卧位到坐位或站位转换时易出现头晕甚至晕倒。
2.坚持运动高血压患者要注意，每周运动至少三次，总时间不少于150分钟。
3.选择合适的时间锻炼运动时间的选择也很重要，一般建议选择下午或者傍晚运动，不建议晨练，因为清晨往往是心脑血管事件的高发时段，一般血压也会高，这个时间段不建议锻炼，如果实在是想早上锻炼，最好是服药后再进行，不建议空腹，最好是在早上九点之后。
当然也不是所有高血压患者都适合锻炼，未控制的高血压，血压超过180／110mmHg，应待药物治疗血压稳定后再运动；
各种急性感染，特别是发热期，切忌盲目运动，应待感染控制后再运动；
严重心功能不全，稍事活动就感胸闷、气喘的患者，应待心功能稳定后再运动；
严重糖尿病、肾病，病情活动期内应遵医师医嘱指导运动；
严重的眼底病变，眼科检查提示有眼底出血者，不宜运动；
新近发生的脑血栓，应先进行脑卒中康复训练。
高血压患者运动有助于稳定血压，但是一定要注意循序渐进，注意量力而为，不可过度运动。

如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有高血压的相关问题，

参考：
【专业医生为您做解答】这个问题的潜台词实际上是：血压本来就高，如果运动了血压会不会更高了，不是更危险吗？
有这样的担心可以理解，但也反映了不少对血压与运动之间的关系不了解，实际上运动不会导致血压长的更高，反而对降低血压起着极为重要的作用，合理的运动是每一位有高血压的人都应当去做的，这是因为：影响血压的因素主要有三个：一是心率，二是血管的收缩，三是血容量。
运动时心率会加快，泵出与回流的血液量增加，确实会增高血压，但一来心率不会无限制地加快，二来与此同时血管的收缩功能加强，可以容纳更多的血液，同时由于运动时会出汗又减少了血容量，三个因素彼此相互影响，使得血压并不会有太大的升高。
通常收缩压会有小幅上升，而舒张压基本保持不变。
至于有些人运动后血压会大幅上升，则属于高血压中的运动型高血压，是需要给予干预治疗的。
由此可见，有高血压的人无需要担心运动会使血压有大幅升高而带来危险，相反运动促进了血液循环、增强了血管收缩功能、减少的血容量，且这样的效应可以持续存在12-20个小时，对控制血压非常有帮助，不少轻度高血压的人仅仅通过合理运动即可将血压控制达标而无需服用降压药。
需要注意的是，上述说到的运动是有氧运动，比如慢跑、快走、打太极、做体操等，至于举哑铃等需要屏气的运动是不适合高血压患者的，可能导致血压瞬间的大幅升高而引发意外，是应当避免的。
那么有氧运动如何做合适呢？
基本原则是运动时一定要出汗，心率不要太快，最高不超过170-年龄，每次运动持续时间应在30-45分钟为宜，运动后不要急于喝水，喝水也要慢喝，坚决不能喝淡盐水，否则运动的效果将前功尽弃。
【希望此回答能帮到了您，
有一些人就认为高血压患者不能健身，因为健身的时候心脏跳动加快，血压也会升高。
真的是这样吗？
高血压能健身吗？

就算是活动也需要因人而异。
对于血压在160/100
高血压人血压降到140/90
高血压健身的时候需要注意什么?高血压最怕的运动是什么1、高血压最怕剧烈的无氧运动所谓无氧运动，即肌肉在“缺氧”的情况下开展高速剧烈的运动。
比如，肌肉训练、短跑、引体向上等肌体在瞬间需要大量能量的运动，均为无氧运动。
为什么高血压患者最怕无氧运动。
这是因为在做无氧运动时，人需要屏住呼吸，拼命发力，这时候血压会迅速升高。
这么做会突然给血管带来很大的负担，所以高血压患者的血压会在做无氧运动时升至危险值，而动脉硬化患者在做无氧运动时则可能因血栓随血流移动进而堵塞血管，患上心肌梗死或脑卒中。
总之，高强度长时间的无氧运动对高血压患者身体健康无益，反而可能加重病情，甚至造成心血管事件。
2、血压未控制时的高强度运动很多高血压患者因为各种各样原因，未能坚持服用降压药，这就容易导致自己有高血压而不知情，导致高血压状态下仍然剧烈运动，这样非常容易让自己处于心脑血管事件突发的危险之中。
因此需要提醒高血压朋友，经常监测自己血压是否正常，同时坚持规范服用降压药非常重要。
如果没有做到这一点，进行高强度运动是很危险的。
高血压患者健身的时候能够进行哪些运动呢？
1、步行现如今掀起了一股步行的风潮，很多人都非常信奉日行一万步的健身理念。
其实对于高血压患者来说步行这项运动也是非常适合去选择的，首先这项运动它的运动量不是特别的大，也相对来说较为简单，对于一些中老年高血压患者来讲会没有过多的负担。
其次，步行这种运动方式也有非常不错的降压效果，还能够缓解高血压带来的身体上的不适。
步行的时候不必要坚持要日行一万步，要根据自己的健康状况使自己得到锻炼即可。
2、慢跑如果觉得步行的运动量过于低，也可以选择慢跑这种运动方式。
对于一些症状比较轻的高血压患者来讲，可以选择慢跑作为降压的辅助锻炼方式。
它可以增强人的心肺功能，提高人的肺活量，还会改善消化功能，对于减轻高血压的症状很有帮助。
慢跑的时候一定要注意场地的选择，尽量不要选择在马路边或者工厂边，公园和操场都很好。
另外慢跑的时候也要注意时刻的
3、力量训练
经过力量训练可以让身体的脂肪更加快速的燃烧，使自己的肌肉含量增加，也更能锻炼心肺功能。
长期进行一些力量训练，可以使血压稳定在合理的范围之内，不过需要注意一点的就是做力量训练，一定要在专业人士的陪同和指导之下，否则很容易受伤。
4、太极拳和太极剑太极拳和太极剑都是比较适合高血压患者来做的，尤其是对于那些症状相对来说较重或者中老年高血压患者。
这种运动方式的动作相对来说是较为柔和的，但是锻炼的效果又丝毫不差，它能够让全身的肌肉都放松下来，做完一套太极拳和太极剑之后，感觉身心都非常的放松，也可以排解压力，使心情变得更加舒适。
除此之外，高血压患者运动健身的时候还需要注意这2点：1、选择合适的运动时间很多人喜欢早起晨练，但是高血压患者的晨练时间最好是在10点以后，因为早上的6点到10点是血压的高峰期，也是心肌梗死、脑卒中的高发时间段，因此建议高血压患者在上午10点之后再进行运动。
此外，建议高血压患者晚上的运动时间为7点以后，也就是晚饭后的半个小时到一个小时之后再运动。
2、不空腹运动患有高血压的患者千万不能空腹运动，因为在空腹的情况下，是没有营养来源的，会导致身体的能量降低、体力不支，而运动又是非常消耗能力的。
因此，不建议高血压患者空腹进行运动。
结语总之，高血压患者能否运动健身，具体运动类型需要根据
适当的运动是可以有效稳定自身血压的，建议高血压患者听取医生的专业意见，选择适合自己的运动方式。
还是要根据患者自身身体情况和血压控制情况辩证看待的，选择适合自己的劳动量和运动方式，对于辅助控制血压是有利的，不要照搬别人的运动方式和强度，也不要被疾病吓得不敢运动，定期监测运动前后血压波动情况，适时进行调整，在天气逐渐转凉的时候注意保暖，减少心脑血管疾病的发生。
当然，高血压患者要是不喜欢运动，有想要稳定血压，可以喝点紫阳毛尖，给身体补充硒元素。
微量硒元素有很强的抗氧化作用，可以排除体内毒素、防止血凝块、清除胆固醇、增强人体免疫功能。
适当摄入微量硒元素，能有效提高高血压的控制率，预防和稳定血压。
紫阳毛尖因产自有“中国硒谷”之称的陕西紫阳硒谷生态区而出名，每一公斤茶叶中富含150ug硒元素，是一般绿茶的6倍还多，每天冲泡1-2杯，人体可有效吸收茶叶中的天然硒元素。
坚持每天饮用紫阳毛尖，可有效降低血压，有益于心血管功能的改善。

参考：
我想高血压的健身主要应注意打通堵塞的血管，才能不中风，没血栓。

参考：
高血压患者当然可以健身，对高血压的适应没有不良影响，适当运动，也有助于调节身体，改善高血压的状态。
跑步、慢跑和游泳是很好的锻炼方法，但要注意，不要做过于激烈的运动，不然血压也是会升高的！
参考：
强度别太大，时间不能太长。
这个因人而异，找到适合自己的方式和强度，坚持下来，身体感觉会不错的。