如何在孕期控制体重长胎不长肉

弄明白两个问题就好了1、孕期要补什么？
2、什么时候补？
补多少？
然后再加一个3、饮食技巧，做到孕期长胎不长肉，其实很简单孕期要补什么？
可以看到，怀孕各阶段的需求是不同的，所以补也要讲究适时适量。
孕早期(1-3个月)这个阶段，能量需求并没有增加，不要大补特补。
这时候补，全都长你自己身上。
补铁：每天2两肉(巴掌大小),每周一次动物血或者肝脏补碘：吃碘盐+每周1-2次富碘海产品补叶酸：口服叶酸虮400微克+新鲜蔬菜孕中期孕中期是整个孕程中，相对最轻松的时期，身体对一些营养素的需求也会增加。
这个阶段需要补充的营养素补铁：天天有红肉，每周一次动物血或者肝脏；
份量较孕早期增加补碘：吃碘盐+每周1-2次富碘海产品补叶酸：口服叶酸虮400微克+新鲜蔬菜补DHA：每周2-3次鱼，其中1次深海鱼补钙：每天2杯奶+绿叶蔬菜。
跟孕早期相比，奶、肉的量，都要增加。
以满足身体对能量、蛋白质、钙和铁的需求。
孕晚期这个极端，营养需求进一步增加。
在孕中期的基础上，适量加餐，每周增加一次动物内脏，肉等动物性食物再多吃一点。
多吃不长胖的饮食技巧吃低GI食物。
比如大豆、粗粮、鸡蛋、全脂奶等。
GI是血糖生成指数，GI越高，血糖变化越不稳定，越容易长肉。
选择低GI食物，有利于血糖控制，减缓体内热量转化为脂肪，不容易发胖。
2、主食：少吃精制米面，来点杂豆粗粮。
比如晚餐的白米饭，煮的时候加小米、荞麦、红豆、糙米。
3、做饭懒一点，不要煮太烂太熟。
同样的食物，煮得越熟、处理得越精细，GI约高。
什么糊糊啊、土豆泥啊，还是少吃。
土豆泥还加了调料，更加容易长胖啦。
4、水果虽好，不要放开吃。
每天1-1.5个拳头的水果就够了，记得吃完整的水果，不要榨汁吃。
榨汁之后，失去了膳食纤维，差不多就是加了维生素的糖水。
5、别拿红糖蜂蜜当补品、少喝饮料不管是蜂蜜、还是各种古法的红糖黑糖黄糖冰糖，本质上都是糖，都要少吃。
甜饮料要戒，酸奶尽量选无糖的吧一瓶莫斯利安可就有20几克糖，WHO建议每天游离糖的摄入控制在25g以下 啊。
孕期也可以适当运动每天30-60分钟，达到中等强度就可以了。
中等强度是指说话喘气，微微出汗的状态。